Nasvet, ki vam ni bil dan za preprečevanje raka dojke
Claudina navarro
Lahko naredite veliko korakov, da zmanjšate tveganje za razvoj bolezni. Pomagali vam bodo tudi pri zaščiti pred drugimi boleznimi in povečali počutje.
Edward Cisneros-unsplash
Rak dojke ni neizogiben. Prav tako ni kriva ženska, ki jo na koncu razvije. To je na nek način loterija, v kateri se vsi igramo z več ali manj številkami (in tudi moški, ker moški rak dojke obstaja).
V tem članku pojasnjujemo, kako lahko tveganje zmanjšate z nasveti, ki jih običajno ne ponujajo zdravstveni organi in običajni zdravniki.
Seveda je zelo koristno, če vadite najmanj 4 ure na teden, izogibate se debelosti, ne kadite in nimate navade pitja alkohola.
Lahko pa storite veliko več, v svoje navade lahko vključite preventivne ukrepe, ki ne vključujejo nobene žrtve; nasprotno, lahko tudi preprečijo druge bolezni in povečajo splošno počutje.
V resnici lahko vpliva skoraj vse, kar počnemo od trenutka, ko se zbudimo do spanca, saj se vsak trenutek odločimo, s katerimi snovmi pridemo v stik.
1. Izogibajte se nepotrebnemu testiranju
Očitno je, da lahko mamograf zgodaj najde raka. Zato velja za osnovni element preprečevanja in nadzora. Vendar obstaja paradoks: vsak mamograf zagotavlja majhen odmerek sevanja, ki povzroča raka.
Zato je smiselno imeti le protokolarne mamografije, ki jih predlaga naš zdravnik. Najpogosteje se mamografija in klinični pregled priporoča vsaki dve leti, pri 50. letu starosti. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da začnejo pri 40 letih ali prej, če ima ženska nadpovprečno tveganje.
Po drugi strani pa je lahko zelo koristno vedeti, kako si samopregledati dojke . To lahko storite enkrat na mesec po naslednjih navodilih: Kako prepoznati nekaj nenavadnega, ko pregledujete prsi.
2. Omejite nadomestno hormonsko terapijo
Dolgotrajna uporaba kombiniranega zdravljenja z estrogenom in progestinom za nadzor simptomov menopavze poveča tveganje za nastanek raka dojke za 24 odstotkov.
Zato se ga je treba izogibati, kadar je le mogoče, zlasti ženskam z dejavniki tveganja. Kadar je nujno, vzemite najmanjši učinkovit odmerek in v najkrajšem možnem času. Priporočljivo je ponovno oceniti stanje vsake 3 mesece.
Po drugi strani pa se, da bi se izognili uživanju hormonov, lahko zatečete k naravnim izdelkom, ki so koristni med menopavzo. Veliko koristnih informacij boste našli v naslednjih člankih:
- Kako ublažiti simptome menopavze?
- 5 nasvetov za prehranjevanje v menopavzi
- Infuzija za lajšanje nelagodja menopavze
- Homeopatija v menopavzi: zdravilo za vsako vrsto vročine
- 4 rastline za izboljšanje vročinskih bliskavic (in izogibanje ventilatorjem)
- Vodnik za preprečevanje osteoporoze (in uživanje močnih kosti)
3. Če imate dojenčke, dojite
Študija, objavljena v ameriškem Journal of Clinical Nutrition, pravi, da imajo ženske, ki dojijo svoje dojenčke v prvih šestih mesecih življenja, za 10 odstotkov nižje tveganje za smrt zaradi raka.
Razlog je v tem, da doječe matere nimajo menstruacije in zato v svojem življenju zmanjšajo število ciklov ter posledično izpostavljenost telesa estrogenom.
Zato sta število otrok in obdobje mesecev, v katerih se dojenje nadaljuje, pomembna zaščitna dejavnika. Seveda je poleg preprečevanja raka velik upravičenec tudi otrok, ki dobi najboljšo možno hrano.
4. Vsak dan izberite pravilno hrano
Raziskovalci na univerzi Harvard so pred kratkim ugotovili, da je pri ženskah z višjo vsebnostjo karotenoidov v krvi, vključno z likopenom in beta-karotenom, za 19 odstotkov nižje tveganje za razvoj raka dojke v primerjavi z ženskami z višjimi koncentracijami. nizko.
Karotenoidi so intenzivni rdeči, rumeni in oranžni pigmenti, ki delujejo kot antioksidanti in jih najdemo v sadju in zelenjavi, kot so zelenolistna zelenjava, korenje, sladki krompir, paradižnik in rdeča paprika.
Druga spojina, sulforafan , ki jo najdemo v brokoliju in drugih zeljih, lahko prav tako ščiti pred rakom dojke.
Zdravstveni organi priporočajo uživanje 5 porcij svežega sadja in zelenjave na dan, vendar obstajajo tehtni razlogi, da jih zaužijete do 10. Z lahkoto lahko dobite 4-5 sadja in toliko obrokov zelenjave (zelje, paradižnik, korenje, redkev, špinača itd.) v solatah in jedi za kosilo in večerjo.
5. Razmislite o jemanju dodatka vitamina D.
75% žensk z rakom dojke ima nizko vsebnost vitamina D. To hranilo nadzira normalno rast celic v dojkah in lahko ustavi razvoj rakavih celic.
Kot veste, se vitamin D sintetizira v koži, ko prejme sončno sevanje. Da bi dobili tisto, kar potrebujete, se morate vsak dan sončiti 15-20 minut. Odmerek je odvisen od časa, letnega časa in vrste kože.
Če se vam zdi, da ne dobivate dovolj sonca, zlasti v jesenskih in zimskih mesecih, ko veliko ljudi zapusti hišo, ko je še tema in dela v zaprtih prostorih do teme, lahko vzamete dodatek.
Priporočljivo je, da preden opravite analizo za določitev ravni vitamina D v krvi. Pomanjkanje se upošteva, kadar so vrednosti pod 30 ng / ml (nekateri strokovnjaki menijo, da je zaželeno, da je raven nad 40 ng / ml).
Za doseganje normalnih vrednosti lahko zaužijemo dodatek vitamina D3 ali holekalciferol v odmerku 70-80 IU na kilogram telesne teže (zato lahko 70-kilogramska oseba zaužije dodatek 5.200 IE na dan.
6. Izogibajte se endokrinim motilcem
V hormonski motilci so onesnaževalci, ki so okoli nas (doma, hrane, kozmetike, oblačil, zrak) in se kopičijo v telesu, kjer se obnaša kot ženskih hormonov in spodbuja spremembe, ki vodijo do motenj reproduktivnega , nevrološke, presnovne in v različnih organih. Ti potencialni učinki vključujejo tudi rak dojk, jajčnikov, maternice in prostate.
Če želite, da vam endokrini motilci ne povzročajo težav, lahko izvedete naslednje ukrepe:
- Izogibajte se maščobni hrani živalskega izvora , ker se endokrini motilci, ki jih najdemo v okolju, kopičijo v maščobi.
- Elige alimentos vegetales ecológicos, porque muchos de los pesticidas empleados en los productos convencionales son disruptores endocrinos. Recuerda que entre los alimentos con más pesticidas se encuentran las fresas, lechugas, manzanas, peras, melocotones, espinacas, uvas, pimientos, naranjas, patatas, tomates, calabacines o pepinos.
- Evita las bebidas y alimentos envasados en plásticos con los códigos de reciclaje 1, 3, 6, y 7.
- Rechaza los tickets de compra impresos en papel térmico porque contienen bisfenol A, un disruptor endocrino. Este compuesto también se encuentra en latas de conserva,
- Prefiere los productos cosméticos con certificado ecológico (Cosmos, Ecocert, BDIH, etc) porque los productos convencionales contienen varios ingredientes (perfumes, conservantes, triclosan, parabenos, algunos filtros solares) que son disruptores endocrinos.
- Sustituye los productos de limpieza convencionales por detergentes con certificación Ecocert o por productos naturales como el bicarbonato, el vinagre de limpieza, el limón, el jabón natural y el agua oxigenada.
- Elige madera maciza, metal, cristal o cerámica en lugar de plásticos para todo tipo de usos: muebles, juguetes, utensilios de cocina… Evita las sartenes y ollas con plástico antiadherente tipo teflón.
- Evita los insecticidas domésticos y utiliza repelentes naturales.
