12 enostavnih vaj za spanje
Gerard arlandes
Občutek počitka zjutraj po dobrem spancu razkrije najboljše vidike našega značaja in nas osreči.
Vsakodnevna metoda sprostitve par excellence, najbolj vajena in krepčilna, je spanje. Shakespeare je včasih rekel: "Na pogostitvi življenja je spanje najboljša hrana." Pomanjkanje ur spanja povzroča krhkost telesa , telesno in duševno izčrpanost , v večini primerov slabo voljo in, če se ne odpravi, izgubo zdravja.
Prijeten spanec , lahko pridobimo na več načinov. Na primer pred spanjem postopoma zmanjšajte aktivnost na minimum, da se boste lahko osredotočili na stvari, ki vam pomagajo pri sprostitvi. A kljub temu včasih še vedno ne najdete počitka.
Ne veste, kako se spoprijeti z nelagodjem ; dihanje se skrajša in morda se celo zdi, da komaj prehaja grlo in težko dihanje. Ko se pojavijo takšni občutki in ne morete spati, se lahko obrnete na telo po pomoč .
12 enostavnih in učinkovitih vaj proti nespečnosti
Te vaje z gibi in vizualizacijami, ki delujejo na trebušno prepono in dihanje , povrnejo mir in umirjenost, ki zaspijo.
Zasnovani so tako, da jih začnejo stoje, nadaljujejo s sedenjem na postelji in dokončajo, da ležijo na njej pripravljeni na spanje.
Vsi tečejo počasi , pozorni na dogajanje, v našem telesu, v opori z zemljo in v tem, kar pride do nas skozi čutila. Želimo biti na mestu in v trenutku, v katerem smo, ki so tisti, ki nam bodo omogočili spanje. Vrniti se želimo v čarobni trenutek sedanjosti , tistega, ki vsebuje svetlobo, sprostitev in naše sanje.
1. Kupola
Stojte z nenapetimi koleni in težo, razdeljeno na podplate , dvignite roke ob straneh, dlani obrnjene navzven, dokler ne tvorijo kupole. Spustite jih od spredaj z dlanmi, obrnjenimi proti tlom, dokler spet ne počivajo na straneh. Dvakrat dihajte, ko greste navzgor in dvakrat, ko se spuščate
2. Odzračite trup
Vstanejo in odprejo komolce. Sproščena ramena. Dlani se gledata in roke se spuščajo v blok, kot da bi plapolele. En vdih gre gor in en dih navzdol, trikrat.
3. Iztegnite rebra
Roka preide čez glavo , nasloni se na nasprotno uho in trup se spusti proti tej strani. Druga roka s prsti skupaj potisne rebra. Ko vdihnete, se vrnete v navpičnico, trikrat na vsaki strani.
4. Podaljšajte boke, stopala in noge
Boki, stopala in noge se vrtijo v desno. Med izdihom ste desno roko in trup iztegnili proti nebu. Vrnite se v srednji vdih in pri izdihu poglejte in iztegnite drugo roko proti zemlji. Petkrat in ponovite na drugi strani.
5. Razširite pljuča
Roke so dvignjene kot pri vaji 1. Prsti na rokah so prekrižani , dlani obrnjene proti nebu. Ko izdihnete, se vaše roke podaljšajo z mikromotorjem, ki podaljša pljuča. Petkrat dihajte , razveljavite držo in ponovite tekanje prstov v enem položaju, ko jih prečkate.
6. Razširite krila
Roke so postavljene v križ , komolci in zapestja so sproščeni, kot da bi se krila razgrnila. Dlani so obrnjene navzven . Ko vdihnete, so vaše roke iztegnjene navzven, približno približno dva milimetra, kar podaljša gibanje pljuč, in ko vdihnete, se vrnejo proti telesu. Ponovi se petkrat.
Flipboard
7. Sprostite
Dlani so združene , konice prstov gledajo naprej. Od tam narišejo osem za štiri vdihe . Telo sodeluje pri gibanju rok. Ponovi se štirikrat in spremeni se pomen.
Flipboard
8. Razširite skrinjo
Ko sedite na postelji, so prsti na rokah prekrižani pod pokrovčkom kolena. Z naravnost rokama vstavimo lopatice, da razširimo prsni koš . Pet vdihov in ponovite z drugo nogo s prsti položaj, ko jih prečkate.
Flipboard
9. Vretenec do vretenca
Z ravnim hrbtom se trup spusti naprej , začenši z glavo in se spušča navzdol od vretenca do vretenca . Trikrat vdihnete in začnete pot nazaj.
Flipboard
10. Odprite sapo
Klečeči na postelji, s trupom naprej, teža, dobro porazdeljena med štiri okončine in roke brez napetosti, vstopite v lopatice, da odprete prsni koš. Ne da bi zapustili to odprtino ali položaj rok, telo pripeljite nazaj, kot da bi vlekli kokico. V tej drži, "budnosti" , se raztezanje čuti v hrbtu . Ponovite trikrat.
Flipboard
11. Turtle poza
Od prejšnjega položaja so roke in glava sproščene, da vstopijo v položaj "želve" . Šteje se deset vdihov , nato pa se v istem položaju kolena razširijo, ne da bi se stopala ločevala. zrak, ki je bil prej viden zadaj, bo usmerjen v trebuh. Sprostite se v pozi za deset vdihov.
Flipboard
12. Sproščujoč zasuk
Lezite na hrbet na postelji. Z blazino pod koleni najprej začutite težo telesa s kontaktnih površin s posteljo in si oglejte, kateri deli imajo največjo težo. Upognite noge, stopala naj bodo v širini ramen.
Ko stopala delujejo kot tečaj, se noge spustijo v desno in se trikrat vrnejo v sredino . Četrti ostanejo tam štiri vdihe. Vrnite se v začetni položaj in si oglejte, kako so se podpore spremenile. Ponovite na levi. Z zapuščanjem nog na eno stran zvijanje hrbtenice skupaj z živčnim sistemom reorganizira telo in spodbuja dihanje.
Flipboard
