Bi radi kaj spremenili? Naredite to korak za korakom

Mamen Bueno

Vadite, jejte bolj zdravo, naučite se jezika, nehajte kaditi … Če želimo v življenju nekaj spremeniti, da bo ali bo boljše, je idealno, da gremo korak za korakom. Postavitev preveč optimističnih ciljev nas vodi do neuspeha, zaradi česar mislimo, da jih nismo sposobni doseči.

Vsi preživljamo trenutke, v katerih nameravamo v svojem življenju narediti nekaj pomembnih sprememb večjega ali manjšega: z dieto, da bi shujšali, se naučili jezika, prenehali kaditi, zamenjali službo, spoznali več ljudi …

V tej želji po spremembi si včasih zastavimo cilje, ki so preveč drzni, preveč zapleteni ali presegajo naše zmožnosti. Ker končno ne dosežemo svojega cilja, se naša samozavest zmanjša, kar razvrednoti koncept, ki ga imamo o sebi ali sebi. Potem, ne da bi se tega skoraj zavedali, začnemo dialog samokritičnosti, ki nas oslabi. Vstopimo v situacijo brezupnosti, ki nas boli: "No, zakaj se trudim, če pa mi ne bo uspelo".

Nihče ne more narediti vsega naenkrat. Način za napredovanje, spreminjanje, uveljavljanje naših težav ali pomanjkljivosti je kratki in odločni koraki. Koraki, ki pomagajo povečati omagano samopodobo, zmanjšano z napihnjenimi pričakovanji. Majhni cilji zmanjšujejo strah pred velikimi izzivi, dajejo občutek varnosti za napredek. Malenkost lomi ključavnice. Tako je dolgoročno uspeh rezultat kopičenja preprostih in skromnih navad.

Pot je narejena s hojo

V tej zgodovinski dobi, v kateri živimo, se nam hiter in lahkoten uspeh prodaja povsod: "Hitro shujšajte", "Na preprost način pridobite stranke", "Naučite se angleško v nekaj tednih" … Cilj želimo doseči iz nič in zdaj . Toda najhitrejši pristop k neuspehu je nestrpnost. Kot da bi želeli vrh gore doseči dan po njenem predlaganju in brez ustrezne priprave ali opreme. To zagotavlja neuspeh, zmanjšuje našo moč in nas zmanjšuje.

V moji psihoterapevtski praksi, ko človek pride na posvet, vedno - pred ali po - na koncu obdelamo vidik moči majhnih dejanj, da dosežemo dosežke ali cilje, ki si jih postavljamo. Pojavi se v vseh primerih: ko je človek žalosten in brez sredstev preneha biti žalosten; ko ne morete shujšati ali se počutite osamljeni in ne morete vstopiti v nove odnose; kadar imate agorafobijo in se bojite zapustiti dom; Če se zaradi strahu počutite nesposobnega za izpit, ker ste začeli napade panike …

Vsi ljudje začnemo v položaju "ne morem". Čutijo, da ne morejo ničesar spremeniti, z občutkom, da ni možne rešitve. Zdravi cilj vidijo tako nemogoč, nedosegljiv ali nedosegljiv, da se jim zdi, da ga ne bodo nikoli dosegli. Vendar pa jih dolgoročno prepoznavanje njihovih omejitev naredi močnejše: videti so sposobni.

Kakšen korak boste danes storili?

Naša sposobnost učenja po malem je zelo močno orožje. Trik je, da vlagate s kratkimi praksami dovolj dolgo, dokler srednjeročno to ne postane navada. Ni treba narediti veliko naenkrat, vendar morate vsak dan nekaj narediti.

• Dobro izračunajte, kje narediti prvi korak. Želja po spremembi je včasih prevelika himera. Začeti moramo pri načrtovanju majhnih korakov, kjer je vsak od njih, še posebej prvi, vedno izbran s točke, kjer je vsak, in ne od mesta, kjer začnejo drugi. Vprašajte se: "Kateri prvi korak lahko naredim zdaj, da se približam svojemu cilju?" Na primer, za osebo, ki je v hudi depresiji, je lahko prvi korak preprosto nekoliko dvigniti slepe v svoji sobi.
• Poskusite dozirati svojo energijo. Velik skok ali sprint nas bo na koncu izčrpal in morda to preprečuje, da bi dosegli cilj. Za napredovanje moramo izmeriti svoje moči in diplomirati, kaj lahko počnemo vsak dan.
• Včasih se moraš vrniti. Razvoj se ponavadi zgodi v obliki gorskih vrhov. Obstajajo trenutki prilagoditve in neusklajenosti, vzpona in padca. To še zdaleč ni negativno, je priložnost za razmislek in učenje na napakah. Pomaga nam, da ne spustimo straže in nas opozarja, da moramo še naprej nekoliko spreminjati ali krepiti že izvedene.

Če naredite dva koraka nazaj, da se vrnete nazaj, ni neuspeh: to je izkušnja, ki ustvarja samozavest in samostojnost.

• Jasno si oglejte smer, ne cilj. Napake nam pomagajo, da smo jasneje seznanjeni s smerjo kot določenim ciljem. Vsak trenutek, ko se umestimo v svojo resničnost, nas osvobodi teže cilja, nam pomaga, da te korake na novo definiramo in jih prilagodimo izbrani liniji.
• Bolje je biti želva kot zajec. Tako kot v basni bomo tudi mi, če smo želva, sčasoma odkrili, da uspeh dosežemo z majhnimi dnevnimi dejanji, ki se kopičijo, zrno za zrnjem ali korak za korakom, dokler se ne zavemo, da se uspemo povzpeti na goro. Ne smemo se zanositi nad domišljijo, kaj lahko dosežemo. Ne bodimo kot zajeten zajec. Vsak postopek sprememb je tek na dolge proge, ne hitrost. Impulzivnost pogosto vodi v razočaranje. Stalnost in potrpežljivost so naši najdragocenejši zavezniki. Ko najmanj pričakujete, se boste ozrli nazaj in spoznali boste vse, kar ste dosegli.