Ali vadite optimizem? Pridružite se metodi ABCDE
Eduardo Jauregui
Pesimistični, pepelni, negativni … Zakaj se vedno postaviš v najslabše? Uporabite ta sistem v praksi in aktivirali boste mehanizme optimizma.
Nimamo vsi sreče, da bi bili po naravi optimistični. Toda tudi pesimisti imajo razlog za optimizem, saj se je tega mogoče naučiti. Oziroma lahko telovadite.
"Optimistična mišica" potrebuje samo trening
Martin Seligman je zasnoval metodo, s katero se naučimo gledati vodo v kozarcu in tako na koncu vidimo "napol prazno" namesto "pol polno". Je preprosta tehnika, ki pa zahteva malo vaje, toliko truda in malo potrpljenja.
V angleščini se imenuje ABCDE, za pet korakov, ki ga sestavljajo: stiske, prepričanja, posledice, spore in energizacija. Uporabljamo ga lahko kadar koli, ko zaznamo pesimistično razmišljanje, ki se zdi nerealno ali pretirano. Razložimo vam ga na primeru negativnega razmišljanja.
Pet korakov lahko v španščino prevedemo kot:
Nesreča
Najprej opiše napako, neuspeh ali stisko, ki je sprožila pesimizem: »Prijavil sem se v izbirni postopek za službo in pravkar prejel zavrnilno pismo. Niti klicali me niso, da bi opravil razgovor ”.
Prepričanja
Upoštevajte vsa negativna prepričanja, ki jih ta situacija sproži v vaši glavi: »Z mojim življenjepisom se bodo smejali. V neredu sem in vedno sem bil. Ne vem, zakaj se pojavim, če sem ničvredna. Nikoli se ne bom lotil tega, kar mi je všeč ”.
Posledice
Opazujte in opazite, kakšne so posledice vseh teh negativnih prepričanj , kako se počutite, kako to vpliva na vas: »Počutim se depresivno in ponižano. Nikoli se ne želim predstaviti drugemu izbirnemu postopku «.
Notranja razprava
O teh občutkih se pogovorite s seboj na enak način kot z drugo osebo. Uporabite vse svoje strategije:
- Zamenjajte vloge (kaj bi rekli dobremu prijatelju?),
- Preglejte različna stališča.
- Ustvarjalno in odločno izzivajte lastna prepričanja
»Mogoče pretiravam. Mogoče preprosto niso cenili mojih talentov in sposobnosti. Mogoče to ni pravi položaj zame. Morda je šlo za posebej konkurenčen izbirni postopek in pojavilo se je toliko ljudi, da sploh niso imeli časa videti vseh kandidatov. Zagotovo bom prej ali slej našel položaj, ki ga iščem. Samo vprašanje časa in potrpljenja ”.
Energija
Zavedajte se energije, ki jo je sprostila ta notranja razprava , preglejte in si priznajte, kakšni so vaši občutki zdaj: »Počutim se bolj umirjeno in bolj animirano. Imam več upanja, da se najdem. Spet sem začel iskati nove priložnosti za zaposlitev «.
Kritični korak je očitno notranja razprava, v kateri poskušate premagati , izprazniti ali uničiti svoja negativna prepričanja. Bistveno je zavedanje, da se občutki skoraj vedno odzovejo na prepričanja in ne na dejstva .
Ne gre za življenje v izmišljenem in iluzornem svetu, temveč za sejanje razumnih dvomov o pogosto neutemeljenih prepričanjih.
Naredimo to!
Če želite okrepiti svojo "mišico optimizma", sistem ABCDE enkrat tedensko izvajajte v praksi, vsakič ko pri sebi opazite pesimistično reakcijo.
Najboljše je, da vse navedete pisno: stiske, prepričanja, njihove posledice, vašo notranjo razpravo in posledično energijo. In če vidite, da vam ta tehnika prinaša rezultate, nadaljujte z njo, dokler je ne boste uspeli izvajati duševno in naravno.
Mogoče že razmišljate: "bah, to zagotovo ne bo šlo" ali "ne bi mogel uporabljati takšnega sistema." Vidiš? Zelo jasen znak, da ga resnično potrebujete.
