Sproščujoča meditacija za premagovanje nespečnosti

Slika nadomestnega znaka Alberto Panizo

Brez tablet ali dolgih ritualov - le 15 minut, da boste zlahka zaspali in prespali celo noč. Zapri oči in poskusi!

Ta preprosta meditacija daje prednost globokemu in kakovostnemu spancu, kar je nedvomno eden od ključev dobrega počutja. To lahko enostavno storite pred spanjem. Vzelo vam bo le 15 minut!

Meditacija v 4 korakih pred spanjem

Predlagam, da to meditacijo izvajam vsaj 15 dni . V prvih dneh boste morda imeli nekaj težav pri tej radovedni meditaciji. Ko pa se na to navadiš, bo izšlo spontano.

Namen vadbe je, da se globoko zavestno sprostite, saj je veliko lažje zaspati.

1. V temi in v postelji

Za začetek ugasnite luč v sobi in sedite na svoji postelji, pripravljeni na spanje, a najprej petnajst minut sedite z zaprtimi očmi.

Z budilko lahko obvestite, kdaj je minila četrt ure in lahko zaključite meditacijo.

2. Izberite zvok

Začne oddajati kakršen koli monoton in nesmiseln zvok: na primer "la, la, la …". Nato počakajte, da vas vaš um navdihne z novimi zvoki.

Edino, kar si morate zapomniti, da ga pravilno popravite, je, da ti zvoki nimajo pomena. Ponavljate lahko na primer besede iz jezika, ki ga ne poznate.

V 15 minutah boste vse, kar se pojavi v vas, izrazili v svojem jeziku. Pravzaprav boste sami govorili v tem jeziku.

3. Sprostite področje telesa po območju

Medtem ko še naprej oddajate izbrani zvok, se osredotočite na sprostitev čeljusti , vratu in celotnega telesa.

Pojdite po telesu od glave do pete in tako sprostite napetosti, ki jih odkrijete.

4. Spat

Ko končate, le lezite in pustite, da vas sanje bolje izkoristijo.

Bolj sproščeni boste, spanje bo lažje in globlje, naslednje jutro pa se boste počutili sveže.