10 raztežajev do konca kontraktur
Luis Iglesias in Ángel López Hanrath
Bodisi zaradi čustvene napetosti, prenapetosti ali utrujenosti so kontrakture opozorilni znaki, ki se jih morate držati. Ti odseki so prvi korak pri njihovi odpravi.
Pri delu na računalniku čutite nelagodje med vratom in desno ramo . Z roko iščete točko, ki jo želite pritisniti. Trenutno se vam zdi olajšanje, vendar bolečina traja. Minijo ure in sitnost se po poti, ki vam je morda znana, dviga proti vratu, dokler ne doseže zadnjega dela ušesa.
"Če bi šel prejšnji teden k maserju …", si rečete. Toda imeli ste preveč poklicev, da bi to dovolili. Pod tušem vas curek tople vode sprosti . Vozliček napetosti pa vztraja. Po tehtanju, ali si boste lajšali bolečino, odidete spat v upanju, da boste bolje vstali.
Vrste kontraktur
Ta opis ustreza simptomom, povezanim z napetostjo kontrakture . To se zgodi, ko mišice izgubijo svojo elastično sposobnost in bolj spominjajo na vrv kot na gumico. Od tam naprej sledi bolečina. Obstajajo tudi kontrakture, povezane s prenapetostjo, izčrpanostjo ali pomanjkanjem moči.
- Kontrakcije preizkusne narave. Običajno gre za kontrakture, povezane s čustvenimi poškodbami . Izražajo se na različne načine in na različnih delih telesa.
- Kontrakture zaradi prenapetosti . V tem primeru izčrpana mišica nima dovolj hrane, da bi se odzvala na to, kar se od nje zahteva. In da se zaščitijo, se njegova vlakna spremenijo v kroglo. To je znameniti strjeni gumb, ki ga najdemo površno in nas jezi ob pritisku.
- P odvrača od izčrpanosti ali pomanjkanja moči . Lahko jim je naklonjena slabo hranljiva prehrana ali fizični upad, povezan s starostjo. V tem primeru gre za počasno in kronično nelagodje. Območje ledvic je običajno prvo, ki opozori , da ne da več. V tem ekstremnem stanju lahko bolečino sproži kateri koli zunanji dejavnik - sunek vetra, hladen dan …
Alarmni signal
V vseh primerih kontraktura predstavlja alarmni signal: gre za sporočilo telesa, ki nas opozori, da gremo čez krov in da so lahko posledice slabše. Pravzaprav je to nelagodje priročno razumeti kot manifestacijo, da se lahko kaj zgodi, ne kot samo po sebi.
Na primer, bolečine v križu včasih delujejo kot obramba z imobilizacijo vretenc in s tem preprečujejo trk v ishiadični živec. Mnogi išias začnejo s tem vzorcem: togost ledvenih vretenc; Če kontrakturo lajšamo z masažo, lahko v nekaj urah po nogi pride do zelo ostre bolečine.
Če je vzrok za kontrakturo fizična prenapetost, nenaden pojav in akutna bolečina, je rešitev preprosta: kontrakturo odpravite z ustrezno masažo .
Kaj storiti, ko se pojavi kontraktura
Kot prva pomoč je toplota dober zaveznik: dovolj sta steklenica s toplo vodo ali električna preproga .
Lahko tudi nekaj raztezanja krčenih mišic . Če tehnike ne obvladate, je bolje, da jo prepustite strokovnjaku.
Prav tako bo koristno oceniti, kaj smo storili ali kje smo se zmotili, da se napake ne ponovimo. Vzrok je lahko tako preprost, kot je slaba telesna drža , obrabljeni ali neustrezni tekaški copati ali pretvarjanje, da se kljub nakopičeni utrujenosti ukvarjate s športom.
Poleg masaže moramo preveriti, kdaj bi se ta kontraktura lahko rodila, kakšna čustva so nas prizadela . Nasvet je enak, če je vzrok za poškodbo jeza, družinski nesporazum ali delovni konflikt. Ostra in nova omejitev gibanja se osredotoča na nekaj, kar se je zgodilo v zadnjem času.
Mentalno togi ljudje ponavadi najbolj trpijo zaradi tovrstnih težav.
10 vaj, ki lajšajo kontrakture
Tudi ti odseki vam lahko pomagajo.
1. Sprostite vrat
Sedite na tleh v udobnem položaju, prekrižanih nog in sproščenih rok. Če vam je položaj joge "lotus" težaven, lahko izberete položaj "polovice lotusa" (kot na fotografiji) ali preprosto položite obe nogi na tla. Če so kolena dvignjena nad boki, je bolje, da pod zadnjico daste blazino.
Med izdihom pustite, da glava pade na stran in začutite njeno težo. Med vdihom ga poravnajte in ob ponovnem izdihu spustite na drugo stran. Ponovite do petkrat na stran v enem neprekinjenem gibu. Mišice vratu boste naredili bolj prožne.
2. Nežno raztegnite
Roke naslonite na tla za hrbtom in ustvarite pravi kot. Spustite utež na roke, ne da bi upognili komolce. Začutite odprte hrbtne mišice in globoko dihajte, da raztegnete zgornje ramenske mišice.
3. Raztegnite ugrabitelje
Spusti hrbet na tla , stisni roke pod glavo, dotakni se podplatov in začuti, kako se ugrabitelji raztezajo. Zadržite tri sekunde in počasi dvignite kolena, da se dotaknejo. Ponovite petkrat.
Ta odsek hrbta je eden od osnovnih položajev RPG (Global Postural Reeducation).
4. Mobilizirajte kolk
Ležite, z glavo naslonjeno na roke in cel hrbet v stiku s tlemi, približajte stopala bokom, tako da bodo kolena poravnana z gležnji . Širina stopal naj bo širina bokov. Nato prekrižajte eno nogo čez drugo.
Spustite boke na stran prekrižane noge , začutite vrtenje kolka in kako vleče spodnji del hrbta v voljni zasuk, nikoli prisiljen. To ponovite trikrat, nato pa zamenjajte nogi in to na nasprotni strani.
Izkoristite dihanje pri vseh gibih, da izboljšate oksigenacijo mišic in dosežete večjo prožnost.
5. Naredite noge bolj prožne
Če ležite s podplati na tleh in nogami polovično upognite, prijemajte roke pod eno koleno in ga nežno približajte trupu . Naredite tri sklece z vsako nogo. na koncu dvignite obe nogi.
Pripnite eno koleno na nasprotno ramo . Gib ponovite trikrat z vsako nogo.
Raztegnili boste celotno zadnjo podlago bokov , vključno z gluteus medius in triquetrum, ki stabilizirajo boke.
6. Raztegnite mišice golenice
Na kolenih, podprtih na petah s podplati in dvignjenimi rokami na nogah, začutite , da se tibialne mišice obeh kolen raztezajo . Pridobili boste tudi prožnost v gležnjih.
Držite pozo približno pet sekund.
Flipboard
7. Odprite prsni koš
Ležite na tleh z nogami v polovičnem upogibu in rokami, podprtimi na obeh straneh telesa, dvignite boke, dokler ne začutite, da se celotne sprednje mišice rok , ramen in prsnega koša raztezajo .
Pazite, da kolena ne bodo razprta vstran in da bodo poravnana z gležnji.
Ponovite gibanje trikrat zapored, da vam pomaga pri dihanju.
Flipboard
8. Raztegnite kvadriceps
Sedite na petah, spustite roke nazaj in naslonite komolce na tla, roke naprej. Mišice kvadricepsa obeh nog bodo iztegnjene in bodo pridobile elastičnost in odpornost.
Ostanite v pozi tako, da trikrat zapored vdihnete.
Flipboard
9. Masirajte trebuh
Z obrazom navzdol položite roke pred telo , v širini ramen. S pomočjo rok skrbno dvignite zgornji del telesa in začutite, kako se trebušne mišice raztezajo in črevesje sprosti.
Flipboard
10. Objemite kolena in izpraznite pljuča
Ležite na eni strani, z iztegnjeno desno roko upognite levo nogo in z levo primite gleženj . Prinesite gleženj, da se na isti strani dotaknete gluteusa. Ponovite do petkrat in zamenjajte noge.
Na koncu v položaju ploda objemajte kolena. Med izdihom jih prinesite na prsni koš, medtem ko glavo približate kolenom in se zvijte v kroglo. Opazili boste, kako se hrbet iztegne in pljuča izpraznijo iz zraka. Ta drža je idealna za zaključek vadbe.
FlipboardKako odpraviti kontrakturo čustvenega izvora
Zapletenost se povečuje, ko nastajajo kontrakture v čustvenem kontekstu, zlasti tistih, ki imajo daljši gestacijski proces. So tisti, ki se nekega dne zdijo moteči in z lahkoto odpuščajo, vendar se ponavljajo ciklično .
V teh primerih masaže niso več tako učinkovite: bolečino odpravijo že na začetku, a se po kratkem času ali ob prvi stresni situaciji povrne. Kaj se je zgodilo? Na fizični ravni mišično tkivo, ki je že tako dolgo v zapletu, ni več mehko in elastično, da postane togo in trdo. Zato bo za sprostitev območja potrebnih več sej , v nekaterih primerih pa bo težko povrniti elastičnost mišic.
Razlog je v tem, da lezija ni več na površinski ravni, temveč v globlji plasti. Kdor se znajde v tej situaciji, meni, da problemu ni konca, se zdi, da se odpravi, vendar se vrne z delovnim ali življenjskim pritiskom. Sčasoma se poslabša in postane popotnik. Tako se izgubi upanje, da bomo spet živeli brez bolečin.
Odnos z jetri in frustracije
V orientalskih zdravilih je bolečina povezana s stagnacijo. Kanal, po katerem kroži či ali energija, je blokiran , na neki točki je nastal jez. Morda se je pod prvo plastjo kože strdila majhna količina krvi in ustvarila nekakšen zamašek.
Da bi se to zgodilo, je prišlo do travme ali napetost zaradi stresa upočasni pretok krvi v delu telesa. Za tradicionalno kitajsko medicino imajo jetra in žolčnik med svojimi funkcijami nadzor mišic in kit. In na jetra še posebej vplivajo jeza, frustracije in zadrževanje , razen dejstva, da so odgovorna tudi za shranjevanje krvi.
Ko nas situacija razjezi ali sramežljivost ne dovoli, da bi se izrazili, nam obraz pordeči in razkrije tisto notranjo represijo. Z nabiranjem frustracije, jeze ali prepira jetra postanejo preobremenjena. To zmanjša pretok krvi in bi lahko bil eden od vzrokov za bolečino .
Odpravite zastajočo kri
V orientalski zdravila razumejo telo kot celoto in ne posebej delo na prizadetem območju. Pred kontrakturo je prva stvar, ki jo strokovnjak za te terapije obravnava, običajno napetost jeter zaradi stagnacije jetrnega či, ki jo povzroči. Naslednji korak bo odstranitev ovire: stoječa kri.
S pomočjo priseska lahko kri pripeljemo navzven - na kožo -, kar povzroči osupljiv hematom, vendar brez stranskih učinkov. Nazadnje bo treba z masažo pomagati energiji in tekočinam, da se spet zaženejo. Tako se doseže trajnejši rezultat z zdravljenjem vzroka in ne samo simptomov. In oseba doživlja dobro počutje, ki je tako fizično kot psihično.
Poglej v
Občutek nemoči , da kontraktura ustvarja z omejevanjem gibanja je priložnost, ki je ne smete zamuditi. Vzrok za telesno bolečino največkrat prihaja od znotraj.
Poskus za trenutek ustaviti našo pritožbo - fizično ali duševno - in se vprašati, kaj se nam dogaja, je običajno dobra strategija. Telo je bolj prozorno od uma , in ko govori, to počne odkrito: morda nas pusti ležati v postelji ali nas prisili, da se v celoti potrudimo.
Izkoristite priložnost za pregled prehrane, telesne ali delovne aktivnosti, razpoloženja in morebitnih čustvenih konfliktov v svojih rokah. Prebujanje notranjega opazovalca je lahko najučinkovitejše zdravilo in tudi darilo, ki nam ga ponuja ta "prekleta" kontraktura.
