6 asan, da izgubite strah in se osvobodite
Ali Haleluiya
Če se učimo, kaj se nam dogaja, in gremo naprej, je potrebna odprtost. Z jogo odprete svoje telo, da odprete svoj um.
Stabilno stanje, pa naj bo zaželeno, ni nekaj fiksnega . Lahko bi rekli, da gre preprosto za vidik procesa, v katerem človek nenehno izgublja in dobi osrednjo os.
To je bolj realističen pogled na stabilnost in zato bolj dosegljiv in prijeten. Če želite stabilnost, jo morate biti za trenutek pripravljeni izgubiti .
Vse, kar nas lahko odpelje iz naše "stabilnosti": misel, ki ne služi našemu življenjskemu namenu, tuj pogled, nekaj, za kar menimo, da nam škodi, ponovitev slabe navade … To so situacije, ki so del življenjske izkušnje in nas učijo kako deluje um.
Če sprejmemo, da ima um svoje cikle, faze in bioritme kot kateri koli drug telesni organ, bomo uživali v njegovih valovih in videli bomo stabilnost njegovih stalnih tokov : tisti budni pogled, ki opazuje vse.
Asana, da odprete svoje telo in duha
Izkušnje niso dovolj za učenje, vendar je odprtost, ki jo mora človek doživeti, tista, ki jo lahko absorbira in deluje v skladu z nauki, ki jih ponuja življenje . Če ste odprti za dogajanje v življenju, lahko ostanete ponižni in spoznate, da je vsak človek in vsak dogodek skrivnost, katere vzroki in izvor delno niso znani.
Ta odprtost do življenja je čisto zdravje , saj je um, ki misli, da "ve", običajno zaprt um, ki ne uporablja drugih načinov gledanja ali vedenja. Zaprti um prinaša trpljenje, ker je eden največjih užitkov v življenju evolucija, rast. V kitajski medicini pravijo, da vsaka stagnacija povzroča bolečino.
Gibanje pri učenju vključuje spremembe v pogledu (in vedenju), ki oživijo um. Duševno zdravje je deloma odvisno od naše pripravljenosti, da se učimo in rastemo, da se lahko opravičimo, odpustimo in razumemo, da čeprav obstajajo lekcije, ki zaznamujejo, je vsak človek in situacija drugačna in ponuja nove priložnosti.
Na trdni podlagi lahko dobro odprete prsni koš , razširite dihanje in doživite nove občutke.
- Zaupajte svoji moči
Z desno nogo, trdno zasidrano na tleh, naslonite levi nart na stabilen sedež.
Opazite moč nog in kako vas podpirajo. Zaupajte jim in svojemu ravnotežju.
- Odpri
Vdihnite in podaljšajte hrbtenico, dokler vaše srce ne pogleda proti nebu.
Zavijte ramena nazaj in dlani združite v Kespana mudro (združite kazalce in prekrižajte ostale prste).
- Dihajte in opazujte
Globoko vdihnite v predel telesa, kjer najbolj občutite raztezanje.
Opazujte tudi duševni učinek, ki ga imata odpiranje telesa in globoko dihanje na vas.
Odvijte asano in jo ponovite, tako da podpira desni nart.
Povežite se s svojo močjo z držo boginje
Moč je pogosto povezana z močjo prenašanja nekega na videz neznosnega stanja. V resnici, ko se takšni neizogibni dogodki pojavljajo skozi vse življenje, se pojavi in rodi prirojena moč .
Zdaj se moč, vzdržljivost, svežina in zagon - tiste želene lastnosti uma - povečajo s pozornim treningom . Sposobnost ohranjanja miru v mislih, kadar nas boleče, potrebuje prakso.
Začnite tako, da spoznate nešteto načinov, kako vas življenje podpira: gravitacija, noge, noge, hrbtenica, hrana, kmetje, črevesje, kisik, drevesa, sončni žarki.
Naše življenje je plod celotnega obstoja , ki pleše in se uravnava kljub nenehnim gibanjem in turbulencam. Če spoznate, da celoten obstoj ohranja življenje, boste razumeli, da sila ni posamezna stvar, temveč kakovost narave.
Življenje kljub težavam še naprej raste in cveti. Življenje je neustavljivo ravno zaradi svoje moči in prilagodljivosti , zaradi svoje sposobnosti, da se prilagodi kakršnim koli okoliščinam in ga kar najbolje izkoristi.
Utkata konasana s srcem in pogumom mudra
V tej različici poze boginje položimo roke na Abhaya Hridaya Mudra . Ta mudra simbolizira pogum srca in vam pomaga, da se povežete z lastnimi močmi.
- Kako priti v pozi
Razširite noge, dokler kolena ne padejo na pete. Izdihnite in upognite kolena za 90 stopinj. Stisnite trebuh, hrbtenica naravnost.
- Položaj rok
Prekrižite desno zapestje čez levo pred prsnico, hrbte pa skupaj z dlanmi obrnjenimi navzven. Začnite tako, da položite kazalce : desni kazalec se ovije okoli levega.
Nato združite desni srednji prst z levim. Z mezinci sledite vzorcu kazalcev: desni mezinec obdaja levi.
Na koncu prstance in palec združite, da naredite pečat.
- Dihajte in čutite
Pripeljite mudro do korenin srca, tako da bodo roke naslonjene na dno prsnice. Dihajte zavestno, občuti silo drže.
Asana, da si povrne čustveno stabilnost
Stabilno stanje, pa čeprav zaželeno, ni nekaj fiksnega. Lahko bi rekli, da gre preprosto za vidik procesa, v katerem človek nenehno izgublja in dobi osrednjo os. To je bolj realističen pogled na stabilnost in zato bolj dosegljiv in prijeten. Če želite stabilnost, jo morate biti za trenutek pripravljeni izgubiti.
Vse, kar nas lahko spravi iz naše "stabilnosti" : misel, ki ne služi našemu življenjskemu namenu, tuj pogled, nekaj, za kar menimo, da nam škodi, ponovitev slabe navade … To so situacije, ki so del življenjske izkušnje in nas učijo kako deluje um.
Če sprejmemo, da ima um svoje cikle, faze in bioritme kot kateri koli drug telesni organ, bomo uživali v njegovih valovih in videli bomo stabilnost njegovih stalnih tokov: tisti budni pogled, ki opazuje vse.
Varianta Utthita Trikonasana
Lucidno opazovanje nam omogoča, da vidimo, kaj je neločljivo povezano s celotnim duhom telesa. Če se namesto identifikacije z mislimi poistovetimo z zavestjo, ki jih opazuje, bomo pridobili svobodo in umirjeno stabilnost.
V tej alternativi klasični drži joge s trikotnikom delate na stabilnosti, hkrati pa se povezujete z življenjem, ki se giblje v vas.
- Ustvari temelje, na katerih stojiš
Noge ločite približno meter, tako da se počutite stabilno. Raziščite meje in se prepričajte, da dobro raztezate notranjost in hrbet nog.
- Zavite in povečajte odsek
Desno nogo obrnite ven in se, upognite se v kolku, upognite z dobro podolgovato hrbtenico. Opazili bi še večje raztezanje nog.
- Roke položite, medtem ko čutite in opazujete
Ležaj rok označuje različico. Prinesite levo roko zadaj, da držite desno in položite desno roko, postrani, na srce. Opazite, kako bije vaše srce, ko v tem položaju ohranjate stabilno telo.
Asana, da odpre srce
Se vam zdi, da počnete stvari, ki jih ne bi počeli, če v zameno ne bi dobili ljubezni ali hvaležnosti? Ali se odločno oblačite, se pogovarjate, jeste, hodite ali pravite, da se strinjate z nečim, s čimer se ne strinjate v celoti, ker mislite, da boste na ta način bolj sprejeti ali ljubljeni?
Ali sebi ali drugim lažete glede svojih všečkov, preferenc ali občutkov? V katerem vidiku svojega življenja mislite, da vas, če bi rekli resnico, ne bi več marali ali sprejemali na enak način?
To so pomembna vprašanja. Ko pozorno odgovorijo, pomagajo srcu, da se počuti samozavestno in se svobodno izrazi .
Če menite, da ne morete pokazati svoje resnice sebi ali drugim , je priporočljivo ugotoviti, kakšen učinek ima to prepričanje na vaše vedenje, vaše psiho-čustveno stanje in celo na dihanje. Z izpraševanjem teh prepričanj se um lahko osvobodi fiksnih idej, ki nas ločujejo tako od nas kot od drugih.
Vedeti, kaj je osebna resnica - in živeti jo - zahteva odprt um, ki sprejema različne resnice in okuse vsakega, tudi samega sebe. Odprt um vodi v odprto srce.
V tej dinamični asani odprete srce in ga pomagate sprostiti, ne da bi se odklopili od dogajanja v vas.
- Zasuk nazaj
Vdihnite, hrbtenico zasukajte nazaj in eno roko iztegnite na isto stran kot hrbtenica. Drugo roko položite na svoje srce.
Ostanite v tej pozi nekaj vdihov, ko opazite srčni utrip.
- Spremeni stran
Izdihnite in se z obema rokama do srca vrnite v sredino. Vdihnite in zasukajte na drugo stran.
- Obrnite se z dihom
Po vsaj dveh vdihih na vsaki strani zamenjajte vsak vdih z vsakim gibom.
Majhen nasmeh lahko dodate tudi zaradi preprostega dejstva, da ste v stiku s svojim srcem in njegovim nenehnim gibanjem.
Poza kralja ptic joga
To držo joge lahko izbirate med gledanjem nanjo kot na sklop sklepov in igro ravnotežja ali kot prikaz ali kinestetični simbol moči, ki jo Garuda uteleša .
Garuta je , kot pripoveduje mitska zgodba o Ramayani, kralj orlov in služi kot nosilec boga Višnuja, ko pomaga človeštvu, da se osvobodi demonov. Simbolizira moč, moč, odločnost, služenje in popolno usklajenost s tistim, kar je v sebi bistvenega pomena, z našim najglobljim semenom ali božanskim, da bi rešili svojo človečnost.
Vizija orla
Z izvajanjem te drže lahko začutite in oživite moč, odločnost in zbranost, ki jih zahteva njegovo izvajanje, s poudarkom na iskanju ravnotežja in harmonije, ne samo za izboljšanje lastnega počutja, temveč tudi za služenje drugim živim bitjem.
Ne delujeta le moč in osredotočenost, ampak srce je odprto svetu.
- Stojte z odločnostjo
Prestavite svojo težo na desno nogo.
- Izdihnite
Izdihnite in zasukajte levo nogo nad desno, rahlo upognite boke, da najdete stabilno točko. Če težko uravnotežite, se lahko naslonite na steno.
- Navdihnite
Vdihnite in prekrižajte levo roko čez desno, pri čemer zvijte komolce in roke kot na fotografiji. Če vas stane, lahko vzamete robček v roke.
- Ohranite ravnotežje
Enakomerno in gladko opazujte točko na tleh. Dihajte naravno in gladko med 10 in 30-krat.
Pozo ponovite tako, da spremenite stran.
- Pomembno
Če imate težave s kolenom, je bolje, da ne vadite Garudasane.
Bojevnik z lotusom, asana za osvoboditev
Odraščanje je neizogibno. Vsi to počnemo: učimo se iz svojih dejanj, prevrednotimo svoje odločitve in sklepamo. Toda osebnostno gojenje ima dodano sestavino in to je namen, želja po osvoboditvi uma, pogojenega s preteklostjo, navadami in duševnim hrupom. Za oceno vsakega trenutka in njegovih možnosti je potreben odprt, lahkoten in prilagodljiv um.
Rasti pomeni razviti um, ki si zaskrbljeno ne prizadeva za užitkom ali beži pred bolečino , temveč je prisoten in spokojen pred tem, kar se zgodi. Trenirate tako, da se prilagodite bolečini, ne da bi jo zavrnili, zanikali ali ji nasprotovali; pozdravlja vsak izraz resničnosti, pa naj bo še tako nezaželen.
Življenje v sedanjosti je bistvenega pomena za osebnostno rast, kajti sedanjost je ravno tam, kjer živimo. Če se človek ne zaveda popolnoma in ni pozoren na sedanjost, kako lahko raste?
Včasih lahko boli, tako kot otroci, ko jim zrastejo zobje, toda zrelost je bogat proces. Resnična svoboda prebiva v njem.
Bojevnik z lotusom, asana za umiritev misli
Cilj te asane je ustvariti energijo na dnu telesa, v nogah, začutiti, kako se lahko vzdržujemo v kateri koli življenjski situaciji, medtem ko opazujemo lotos, ki raste med našimi rokami.
- Pojdi v pozo
Stoječe, desno nogo povlecite nazaj, naravnost ven, medtem ko levo nogo upognite.
- Občutite zemljo
Bodite pozorni na podplate, dobro jih podprite na tleh in bodite hvaležni za zemljo, ki vas podpira.
S trdnimi nogami rasti hrbtenico nazaj.
- Naj cvet raste
Dvignite roke proti nebu, tako da palce in mezinčke združite, ostale prste pa razkrijte soncu, da z rokami ustvarite lotosov cvet.
Naj cvet raste, korenine pa naj bodo trdno v tleh: tako raste.
Flipboard
