Travme: razumejte jih, da se ne boste počutili krive
Deb dana
Ne počutite se krivega, če mislite, da v življenju niste dosegli travmatičnega trenutka. Naši odzivi na te situacije niso zavedni: pogojeni so s sistemi preživetja.
Ljudje imajo impulz, da želijo razumeti, zakaj je to vedenje . Pripisujemo motivacijo in namen ter si pripisujemo krivdo. Družba ocenjuje preživele travme glede na to, kako delujejo v kriznih časih.
Še vedno prepogosto krivimo žrtev, če se ni spopadel ali poskušal pobegniti, če se je pokvaril ali obupal. Presodimo, kaj je nekdo naredil, kar nas pripelje do prepričanja o tem, kdo je nekdo.
Pri preživelih travme pogosto mislijo, "moja krivda" in izvajajo znotraj neusmiljen kritik odraža odziv družbe. V vsakodnevnih interakcijah z družino, prijatelji, kolegi in celo v neformalnih izmenjavah z neznanci, ki naseljujejo naše življenje, druge ocenjujemo po tem, kako so povezani z nami.
Razumevanje razloga za vašo reakcijo vam bo dalo mir
Polyvagal teorija daje terapevti nevrofiziološkem okvir glede na razloge, zaradi katerih ljudje delujejo tako kot se. Skozi polivagalno perspektivo razumemo, da so dejanja samodejna in prilagodljiva, ki jih ustvarja avtonomni živčni sistem, daleč pod zavestno ravnino.
Ne gre za to, da se možgani kognitivno odločajo. To so avtonomne energije, ki temeljijo na vzorcih zaščite. In s tem novim zavedanjem je treba odpreti vrata do sočutja .
Načelo delovanja avtonomnega živčnega sistema je, da je "vsak odziv dejanje v službi preživetja." Ne glede na to, kako dejanje se zdi zunaj neprimerno; z avtonomnega vidika je to vedno prilagodljiv odziv na preživetje .
Avtonomni živčni sistem ne presoja, kaj je dobro in kaj slabo; omejuje se le na upravljanje tveganj in iskanje varnosti.
Vaše dojemanje nevarnosti pogojuje vaš odziv
Pomagati bolnikom, da razumejo zaščitniške namene njihovih avtonomnih odzivov, je prvi korak k zmanjšanju sramu in samoobtoževanja, ki ga tako pogosto občutijo preživeli travme.
Ko jim ponudi perspektivo polivagalne teorije, postanejo radovedni glede varnostnih in nevarnih signalov, ki jih zaznajo njihovi živčni sistemi, in začnejo svoje odzive razlagati kot pogumna dejanja preživetja, ki jih je mogoče preživeti s sočutjem.
Terapevti, ki so usposobljeni za travme, se učijo razumeti, da je "zaznavanje pomembnejše od resničnosti."
Posttraumatične posledice ustvarja osebno zaznavanje in ne dejanski dogodki izkušnje.
V polyvagal teorija kaže, da je, preden možgani razume incident, na avtonomni živčni sistem in ocenjeni okolje in dala pobudo za prilagodljivo odziva preživetja.
Telo se odzove, preden veste, kaj se je zgodilo
Nevrocepcija je pred zaznavanjem. Zgodba sledi državi. Skozi polivagalni okvir se zastavlja vprašanje "kaj se je zgodilo?" Ne raziskuje se dokumentiranja podrobnosti dogodka, temveč spoznavanje avtonomnega odziva . Namige o bolnikovem trpljenju najdemo v njegovi zgodovini avtonomnega odziva.
Cilj terapije je, da bi prijatelji s samim živčnega sistema in ga oblikujemo s pomočjo pasivnih in aktivnih tehnik, ki krepijo prosocialno vedenje in, posledično, osebne varnosti. Družbena angažiranost se kaže v povezavi "obraz-srce", ki nadzoruje:
- Izrazi obraza: kako smo videti
- Slušni znaki: kako poslušamo
- Način vokalizacije: kako govorimo
V svojih interakcijah uporabljamo sistem socialne angažiranosti za pošiljanje in iskanje varnostnih signalov.
Tako v terapevtski nastavitvi kot tudi na seji je ustvarjanje pogojev za fiziološko stanje, ki spodbuja aktivno družbeno angažiranost , nujen element. Kot pravi profesor psihiatrije z univerze v Illinoisu Stephen Porges , "če se ne počutimo varno, smo v kroničnem stanju samoevalvacije in obrambe."
Kar ponuja možnost povezave, radovednosti in sprememb, je osrednje vagalno stanje in nevrocepcija varnosti.
Pravilo štirih "R" polivagalne terapije
Terapija s polivagalnim pristopom sledi pravilu štirih "R":
- Prepoznajte nezavedno živčno stanje.
- Spoštujte prilagodljivi odziv na preživetje.
- Uredite odziv.
- Preoblikujte zgodbo.
Na svet pridemo konfigurirani za povezovanje. S prvim vdihom si prizadevamo, da bi se počutili varno v telesu, okolju in odnosih z drugimi. Avtonomni živčni sistem je naš osebni nadzorni sistem , ki je vedno na preži in sprašuje "ali je to varno?"
Njegov cilj je zaščititi nas tako, da zaznava varnost in tveganje, ves čas poslušamo, kaj se dogaja v naših telesih, okoli njih in v povezavah, ki jih imamo z drugimi.
To poslušanje se dogaja daleč od našega zavestnega nadzora. Ker je Porges razumel, da to ni zavest, ki jo spremlja zaznavanje, je skoval izraz " nevrocepcija ", da bi opisal način analiziranja avtonomnega živčnega sistema in iskanje signalov varnosti, nevarnosti in grožnje, ne da bi pri tem vključeval razmišljajoče dele možganov.
Ko ljudje ustvarjajo pomen, kar se začne, ko neverbalna izkušnja nevrocepcije vodi k ustvarjanju zgodbe, ki oblikuje naše vsakdanje življenje.
Ponovno se povežite z živčnim sistemom
Na trenutke awe pomoč nam premagati travme zaradi dojemanja povezavi z drugimi in s svetom, ki zagotavlja varnost . S prakso lahko razvijete čudež. Navdihujoči trenutki se dogajajo tako v izjemnih kot v vsakdanjih izkušnjah.
- Naj bo točka, da bi našli vsaj en trenutek se sprašujem vsak dan.
- Povežite se kadar koli lahko z naravo in v vzorcih, ki jih opazujete, poiščite majhne trenutke presenečenja. To lahko storite v naravnih nastavitvah ali z ogledom narave.
- Poskusite biti na prostem in začutite izkušnjo drobne entitete, vtkane v prostranost planeta.
- Eksperimentirajte z glasbo in poiščite skladbe, ki vas osupnejo, presenetijo ali častijo.
- Počutimo se prisiljeni, da se vrnemo tja, kjer doživljamo čudenja, zato je sledenje enemu od načinov, da se teh krajev zapomnimo. Kje so vaša osebna, vsakdanja čudežna mesta, ki jih je enostavno obiskati? Kje so kraji izjemnega čudenja?
