7 tehnik življenja v mestu brez stresa

7 tehnik življenja v mestu brez stresa

Carlos Fresneda

Urbano življenje je zelo razburljivo. Toliko, da lahko ustvari stres. Moramo si priskrbeti trenutke, prostore in običaje, ki nam omogočajo vedrino.

1. Čuječnost

Jonathan Kaplan se je oprl na lastne izkušnje in zaključil, da je najboljši protistrup za urbano nevrozo meditacija. Od vseh šol se je po sledi Jonu Kabat-Zinnu (Popolnoma živeče krize, Kairos) odločil, da bo s svojimi pacienti eksperimentiral budistično umetnost čuječnosti: čuječa in zavestna pozornost .

Kaplan je pisal blog, kjer je lastne izkušnje zamenjal z nasveti, ki jih je prejemal svojim pacientom, in sčasoma je postala knjiga: Urbana čuječnost ali kako gojiti mir, prisotnost in namen sredi urbane vihre.

"Metoda je sestavljena iz ponovnega povezovanja z dihanjem in opazovanja z vsemi čutili," pojasnjuje Kaplan sam. »Naslednji korak je pustiti, da naše misli in čustva tečejo in sprejeti izkušnjo, kakršna je, brez presoje ali kritike. Skratka: pristanite tukaj in zdaj. "

"Toda pozornost ni zgolj v tem, da sedimo na blazini, ampak jo lahko vzamemo s seboj ves čas," opozarja psiholog, ki nas vabi k meditaciji s klopotcem podzemne železnice in uporabi siren reševalnih vozil in gasilcev kot budilke zdaj, kot tibetanski zvonovi .

2. Mikromeditacije

Mark Thornton, avtor knjige Meditacija v newyorški minuti, gre še dlje in urbanistom svetuje, naj izkoristijo najmanjšo vrzel in vključijo majhne meditacije v svoje vsakdanje življenje.

"Vsak čas je dober, čakanje na semaforju, dviganje ali spuščanje v dvigalu, tudi vožnja po tekočih stopnicah."

Trdi, da je treba starodavno tehniko prilagoditi norosti sodobnega življenja, ker ljudje nimajo časa meditirati pol ure zjutraj ali ponoči, niti med odmorom za kosilo. "Povezava z dihanjem je ključnega pomena," pravi, "in s prakso je to mogoče v manj kot minuti."

Toda "čuječnost" običajno preide v "avtomatskega pilota", če ne vadite redno. V bistvu je to kot mentalna gimnastika, ki bi jo morali redno trenirati v skupini, če je mogoče v kombinaciji z jogo ali kakšno telesno vadbo, ali tako priporoča Jonahtan Kaplan.

"Druga prednost življenja v mestu je ravno enostavnost iskanja podobno mislečih, ki bi si lažje zapomnili, kaj je naš skupni cilj."

Seneca je že rekel: "nič ni bolj v nasprotju z vedrino kot nestalnost". Iz zelo aktualne zbirke kordovanskega filozofa v Povabilu k spokojnosti (Današnje teme) nam je ostala še ena neprecenljiva lekcija za življenje v polisu 21. stoletja: "Ne pustite, da vam življenje med poklici neopazno zmanjka."

3. Uživajte v trenutku

Od bližjega modreca, vietnamskega meniha Thich Nhat Hanha, izvlečemo še eno bistveno spoznanje: vrednost posvetnih stvari … »Zjutraj se zbudim in se nasmehnem, štiriindvajset novih ur naprej in namen, da vsak trenutek v celoti zaživim, in pogledam vsakogar živa bitja s sočutjem. "

Meditacije Nhat Hanha o sedanjem trenutku, čudovitem trenutku (Dharma) so zdravilo proti vsakodnevnim stresom, začenši z odpiranjem okna in dihanjem, odpiranjem pipe in občutkom dotika vode, hojo ven in meditacijo v dejanje, za poslušanje na mobilni telefon in ne občutek pozivam, da odgovori na kraju samem .

Stephan Rechtschaffen, avtor knjige Timeshifting, trdi tudi, kako pomembne so vsakodnevne naloge - likanje, pometanje, pomivanje posode - da duševno položite noge na tla.

Nepogrešljivo zdravilo, ki ga priporoča Rechtschaffen: osvobodimo se tiranije ure. »Se je že kdo ustavil, da bi poslušal svojo osebno uro? Ne moremo se boriti z vsiljenimi urniki, vendar tudi ne moremo postati sužnji. Morali bi biti sposobni odstraniti okove z zapestja in skozi čas teči. "

4. Zavestne pavze

Toda hiter tempo velikih mest pogosto ustvarja "proces plazenja", ki se mu včasih ni mogoče izogniti, opozarja Rechtschaffen. Kot protistrup priporoča

• Zavestni premori, da si povrnejo krmilo časa. Vsake dve uri je priporočljivo, da si oddahnete od domače naloge, da raztegnete in zračite ideje.
• Začasne oklepaje ali sveti trenutki, v katerih ne bomo dovolili, da bi kar koli posegalo v naš notranji ritem.

Tudi ko delamo, iščimo trenutke, v katerih ne bomo dovolili nobenega vmešavanja (pošta, sms, whatsapps, socialna omrežja …).

Kot vrhunec teorija in praksa spontanega časa: dan tehnološke dekompresije, brez načrtov ali družbenih zavez, improvizacija kot maksimum.

5. Raziskujte mesto s šestimi čutili

In zdaj dovolj strokovnjakov. Pustimo za seboj celo meditacijo in se naučimo »osvoboditi svoj um«, kot Pilar Sampietro , soavtor (skupaj z Ignaciom Somovillo) knjige, ki nas usklajuje z Barcelono in katerim koli mestom: Skriti vrt (Pol·len Edicions) ).

»Ne meditiram. Omejim se na to, da ne gledam skozi čas in odkrivam podrobnosti, ki me obkrožajo v enem samem prostoru. " Druga velika skrivnost Pilarja Sampietra je kolo, "še posebej zjutraj, ko grem mimo morja, prečkam Ciutadelo in tam začnem malo dišati sezono leta: dovolj je le nekaj sekund, da se postavim in povežem".

Njegova knjiga je povabilo k raziskovanju mesta s šestimi čutili (če prištejemo še intuicijo) in iskanju lastnega kraja v enem izmed številnih naravnih sadovnjakov, ki nas čakajo na drugi strani stene ali za vogalom.

Vedno imejte pri roki ali na poti urbano oazo, v kateri lahko globoko dihamo enkrat, dvakrat ali trikrat na dan.

Povabilo, da se spravimo z velikim mestom in se prepustimo tej človeški reki zgodb, tistemu kulturnemu in življenjskemu križišču, ki nas na koncu povezuje in drži.

6. Gibanje po mestu drugače

Stres je nalezljiv. Izogibajte se prometnim konicam . Če je mogoče, odhod ali prihod dela odložite ali odložite, da se izognete gneči.

In pojdi iz avta. Nič ne prispeva k zmanjšanju stresa (in izboljšanju okolja) kot ustavitev vožnje v mestu.

In pojdite na kolo . Dobro za zdravje, zrak in naš um. Odkrili boste drugačen ritem in pogled na urbano življenje.

7. Hodite in telovadite

Hodi, hodi, hodi. Ni boljšega načina, kako se dotakniti tal in znova povezati z našo notranjo uro. Fizična vadba je bistvenega pomena.

Vsaj štirideset minut na dan: tek zjutraj, plavanje opoldne, telovadba popoldne …

Tudi joga in meditacija. Idealno je, če se enkrat na teden v skupini ukvarjamo z jogo ali meditacijo, to pomaga pri premagovanju še ene urbane bolezni: občutka "osamljene gneče".

Idealno razpoloženje v mestih je mirno nemirno: biti odprt za pozitivne dražljaje in se hkrati izolirati pred stresom in praznino, ki jo povzroča urbani nemir. Tehnike, kot so pozornost, mikromeditacije ali zavestna pavza, nam lahko pomagajo, da jo najdemo.

V iskanju urbane vedrine

Prometni zastoj. Razbijanje sonate vrtalnih strojev. Hrup, ki se ne ustavi, zadihan zrak. Stalni pritisk, pomanjkanje časa. Nočni vrvež, bleščanje, ki nam preprečuje, da bi videli zvezde. In hrup v ozadju, ki nas vsako jutro zbudi zgodaj. Pošast iz velikega mesta …

A vedno se najdejo kotički, ki nas uskladijo z življenjem. Majhna oaza sredi asfalta ali zvok vodnjaka na poti v službo. Velikodušna drevesa ali pesmi ptic. Vetren veter, ko vzamemo kolo in pobegnemo iz vsakodnevne pasti avtomobila.

Vsa mesta imajo dva obraza in nihče nas ne sili, da se premikamo izključno na enem od njih . Navsezadnje postanemo mestni prebivalci zaradi udobja, ker je bolj spodbudno in učinkovito, saj smo družbena bitja, ki jih združuje kolektivni namen. Čeprav obstajajo tisti, ki polovico življenja sanjajo o življenju na podeželju in si celo upajo iskati utopijo v naravi. Toda mnogi se kasneje vrnejo.

Kako odpraviti stres v mestu

Jonathan Kaplan, psiholog, je eden izmed njih. Polovico svojega življenja je preživel v izmenjavi obeh svetov: bivanja v velikih mestih, izravnana z dolgim ​​bivanjem v podeželskem Ohiu. »Vodila sem uravnoteženo življenje brez stresa, pogrešala pa sem veliko mestno vibracijo. Na koncu sem trgovanje s spokojnostjo podeželja zamenjal za prenapihnjeno New York. "

Stres mu je začel dajati svoj davek v nekaj tednih. »Moje zdravje je na koncu trpelo zaradi duševnega pritiska, hitre hrane in pomanjkanja gibanja. Na koncu sem opustil vsakodnevno meditacijsko prakso. V utesnjenosti stanovanja nisem mogel najti čustvenega, duševnega in fizičnega prostora. "

Jonathan Kaplan je začel doživljati enake simptome kot bolniki: »Pripovedovali so mi o občutku nedoumljive osamljenosti, čeprav so bili podnevi in ​​ponoči obkroženi z ljudmi. Povedali so mi, kako izgoreli so od tempa življenja, več nalog in hiperkonkurenčnosti pri delu. Priznali so mi tesnobo, ki jo je povzročila potreba po povezavi in ​​na razpolago 24 ur na dan. "

Spokojen nemir

Upal bi si trditi, da je v mestu idealno stanje mirnega nemira: povsod, kjer gre notranja umirjenost z zaporedjem dražljajev , idej in obljub o boljšem življenju, pod odprtim nebom ali med štirimi stenami, hodim iz službe ali brez odhoda od doma, letenja s kolesom, meditacije v podzemni železnici ali odkrivanja novih in zanimivih podrobnosti za vsakim vogalom. Mesto nastane s hojo …