5 hranil in 5 rastlin, ki krepijo vašo imunost
Dr. Josep Lluís Berdonces
Pomoč, ki vam jo rastline in hranila nudijo za povečanje imunosti, je vedno dobrodošla, še bolj pa v negotovih časih, ko živimo, tudi pod grožnjo COVID-19.
Obstajajo hranila in rastline, ki vam lahko pomagajo okrepiti imunost. Poleg tega, da sledite zdravemu načinu življenja in ohranjate pozitiven odnos, jih lahko vedno uporabite, da dosežete še zadnji majhen pritisk, da morate biti na vrhu.
Najvidnejša hranila
Vsa hranila so potrebna za pravilno delovanje telesa in zato za preprečevanje bolezni, nekatera pa so bistvena za delovanje imunskega sistema. Poskrbite, da jih dobite, da se bodo vaše obrambne enote lahko spopadale z virusi (kot je novi koronavirus) in drugimi patogeni.
Vitamin D3: sonce, ki pomaga
Ni posebej priporočljivo za krepitev imunosti, vendar po nekaterih študijah lahko zmanjša bolezni dihal. Uporabite dodatek le, če imate ravni pod 10-15 ng / ml. Našli ga boste v gobah, posušenih na soncu, predvsem pa boste zvišali raven sonca. Poleti se izogibajte osrednjim uram dneva.
Cink skrajša prehlad
Izpiranje grla z izdelki, ki vsebujejo cink, lahko zmanjša trajanje prehlada (in čeprav mraz ni COVID-19, ga običajno povzročajo drugi koronavirusi). Cink je v izobilju v živilih, kot so bučna in sezamova semena, čičerika in indijski oreščki.
Selen uravnava obrambne lastnosti
Ta element v sledovih uravnava imunski sistem. Najdite ga v stročnicah, polnozrnih žitaricah, šitake gobah in oreščkih, zlasti v brazilskih oreščkih (če boste jedli enega, boste dobili vse, kar potrebujete na dan). Če ste bolni ali se zdravite, se pred jemanjem dodatka posvetujte z zdravnikom.
Vitamin E protivirusno
V svoji naravni obliki (alfa-tokoferol) izboljša delovanje imunskih celic tipa T, ki s staranjem upadajo. Dodatek 200 mg na dan optimizira "naravne celice morilce", ki uničujejo viruse. Dobri viri tega vitamina so ekstra deviško sončnično olje in pekani.
Defender Quercetin
Vedelo se je, da lahko zmanjša tveganje za okužbe dihal, vendar zdaj preučujejo njegovo specifično učinkovitost proti virusu SARS-CoV-2. Najpogosteje uporabljen odmerek v študijah je 1.000 mg na dan, razdeljen na dva odmerka. Kvercetin boste našli v čebuli in šalotki, pomarančah in drugih agrumih.
Zavezniške rastline imunosti
Priprava infuzije je lahko zelo prijeten ritual, ki tudi hidrira in zagotavlja zdravilno delovanje.
Ehinaceja: srednjeročna in dolgoročna odlična preventiva
Lastnosti: Koren in listi ehinaceje so koristni za preprečevanje prehlada in gripe, še posebej, če jih jemljemo preventivno (ne toliko, ko zbolimo).
Kako jemati: Običajni odmerek je 20 do 30 kapljic ekstrakta na dan, razredčenega v pol kozarca vode. Med nosečnostjo in dojenjem se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Lipa: pomirjevalo in tekočina pri gripi
Lastnosti: V času stresa se lipa sprosti, ima pa tudi hladne lastnosti . Oba stanja sta v trenutnih epidemičnih okoliščinah zanimiva.
Kako ga jemati: Za zvišano telesno temperaturo zmešajte 20 g cvetov in ličkov lipe s 30 g bezgovih cvetov in 20 g vrbe. Damo 2 žlički mešanice v infuzijo. Če želite, ga sladkajte z medom.
Bezg: koristen pri prehladu, gripi in vročini
Lastnosti: Za bezgov cvet lahko rečemo enako kot za lipove brakteje: je prepoten in ima rahlo sproščujoč učinek. Poleg tega ima zelo prijeten okus.
Kako ga jemati: Ena od možnosti je uporaba koncentriranega bezgovega sirupa. Priporočen odmerek je ena žlica vsakih 6-8 ur, če opazite simptome prehlada.
Divja vrtnica: vitaminska, poživljajoča in z odličnim okusom
Lastnosti: Šipek ali divja vrtnica je rastlina, ki obrodi plodove, zelo bogate z vitaminom C in flavonoidi. V infuziji je okusen, ima zelo prijeten citrusni okus.
Kako jemati: v decokciji. Pripravimo ga s hitrostjo 30 g na liter 10 minut in pustimo toliko časa počivati. Nato se filtrira. Obstajajo tudi izvlečki, razpršeni itd.
Timijan: za obremenjene prsi in kašelj
Lastnosti: Deluje antitusivno, tekoče, izkašljevalno in prsno, zelo koristno pri respiratornih prehladih in astmi. Je zelo zanimiv splošni tonik v okrevanju.
Kako jemati: Lahko ga jemljemo kot poparek ali v timijanovi juhi, ki je še vedno nekoliko bolj zapleten zeliščni čaj. V to juho se običajno doda česen in oljčno olje, ki sta zelo zdrava.
