11 načinov za obvladovanje stisk: kaj je vaše?
Begoña Odriozola
Travmatične situacije spremenijo ravnovesje našega življenja in nas prisilijo, da se tako ali drugače odzovemo. Imamo pa veliko virov za spopadanje s stresom in bolečino.
Nikola Jovanovic- neprimerno
Všeč ali ne, življenje nas večkrat preizkuša , včasih zelo intenzivno. Nenadna brezposelnost, smrt ljubljene osebe, bolezen ali kakršna koli grožnja integriteti sebe ali osebe, ki je blizu njih, nas prisili, da se postavimo na stran, se premaknemo, delujemo, čutimo ali vidimo stvari drugače.
Načini, kako se soočiti s stisko in z njo rasti
Obstajajo tisti, ki se s težavo soočajo neposredno in se osredotočajo na iskanje rešitev - čeprav jih ni vedno - in tisti, ki se odločijo za lajšanje čustvene napetosti, da bi se počutili bolje. So tisti, ki radi delijo svoje misli in izkušnje, in tisti, ki morajo biti sami in tiho. Drugi poskušajo ne misliti ali čutiti, bežati pred nelagodjem …
Ljudje imajo več virov za soočanje s stisko . Te strategije spoprijemanja, kot jih poznajo v psihologiji, kažejo, da vsak človek situacijo izkusi po svojih najboljših močeh ali znanju. Kar je koristno enemu, ni vedno koristno drugemu .
Zato je treba razumeti, da ima vsak trenutek svojo potrebo in vsak človek ima svoj slog reševanja izrednih razmer. Res je, da obstaja več koristnih strategij kot druge, čeprav so vse koristne v pravi meri in ob pravem času.
Oglejmo si vsako od teh strategij spoprijemanja z njihovimi prednostmi in slabostmi :
1. Odpravite težavo
Obstajajo ljudje, ki morajo predvsem "nekaj narediti". Kdor uporablja to strategijo, želi spremeniti situacijo , rešiti težavo ali zmanjšati njene posledice, če je škoda nepopravljiva. Če želite to narediti, razmislite o tem, kaj je mogoče ali ne, si predstavljajte, kaj se bo zgodilo, predvidevajte scenarije.
Zakaj je ta strategija koristna:
- Omogoča vam napovedovanje sredstev za napredovanje , obrambo ali obvladovanje po svojih najboljših močeh.
- Ta odnos pomaga, da se počutite koristne ali manj nemočne
- Predvsem pa pomaga, da si ob travmatičnem dogodku povrnemo občutek nadzora .
Težava pri zlorabi:
- Ta strategija, ki se uporablja izključno in pretirano, lahko povzroči pretirano zaskrbljenost ali zanemarjanje pomembnih stvari, kot so potrebe drugih družinskih članov, delo - vir dohodka - ali prijatelji - vir pomoči.
2. Poiščite socialno podporo
Skupna raba težav vam omogoča, da se počutite potrjeno v trenutkih globoke negotovosti in sprememb. Ljudje, ki se v težavah obrnejo na druge, lahko poiščejo tudi informacije, nasvete, finančno ali duhovno podporo.
Zakaj je ta strategija koristna:
- Prijatelji in družina nudijo ljubečo podporo, razumevanje in ljubezen .
- Prejmete lahko tudi praktično in logistično pomoč , ki je tako pomembna pri lajšanju stresa.
- Prejemanje solidarnosti vam omogoča, da se počutite del večje celote in duh osamljenosti zbledi.
- Sprejemanje pomoči daje drugim priložnost, da se počutijo koristne in izrazijo svoje dobre občutke .
Te strategije se ne sme pretiravati iz dveh razlogov:
- Da ne bi izgubili avtonomije ali samoodgovornosti.
- Da ne bi zlorabljali drugih , kar bi jih na koncu pregnalo.
3. Pobegnite ali se izognite situaciji
Let vas počuti preobremenjen in vam omogoča, da se izognete stresu, bolečini in okolju, ki vas spominja .
Izogibanje se kaže na primer, ko oseba noče sprejeti tega, kar se je zgodilo, in se obnaša, kot da se ni nič zgodilo. Ali ko se duševno odklopi z dejavnostmi, ki jo motijo (spanje, veliko gledanje televizije …).
Mogoče se je izogniti situacijam ali dejavnostim, ki spominjajo na travmo; ali oseba blokira njihova čustva in razloži stvari, kot da se jim ne bi zgodilo , morda se zateče k alkoholu ali drogam.
Mogoče je tudi ostati zajeten v svet želja, če misli in sanjarstva prinašajo večje zadovoljstvo kot resnično življenje. Ali pa se zateči v iluzorni optimizem, misleč, da se bo vse srečno izšlo. Druga pogosta pot pobega je, da se vržete v službo.
Zakaj je ta strategija koristna:
- Odzivi na zanikanje in izogibanje so pogosti in običajni v prvih trenutkih, ob prejemu slabih novic ali ravno takrat, ko se je ravno zgodilo kaj zelo bolečega ali pretresljivega. Je del obrambnega mehanizma, ki daje možganom čas, da se prilagodijo novim razmeram.
Težava pri zlorabi:
Ko se travmatična okoliščina podaljša, majhna obdobja prekinitve pomagajo obnoviti moč in zagotoviti predah. Toda na splošno beg težave še poslabša . Dolgoročno izogibanje, skrivanje občutkov pred drugimi in zanikanje:
- Izolira ljudi iz okolja
- Čustveno trpljenje se povečuje .
- Ne pomaga pri prevzemanju izgub.
4. Moti se
Sodelovanje v prijetnih dejavnostih vam pomaga obnoviti moč in ne biti obseden. Soočanje s težavo ne pomeni prizadevanja ves čas in na vseh mestih, saj se noben organizem ne more upreti. Preživljanje časa s hobiji, obiskovanje prijateljev, pogovor o drugih vprašanjih, početje stvari, zaradi katerih ste se počutili dobro … je nekaj nujnega, ko se soočite s težko situacijo.
Zakaj je ta strategija koristna:
- Pustite v boljšem stanju, da se soočite s težavami.
- Nekatere dejavnosti, kot sta telesna vadba ali slikanje, vam omogočajo usmerjanje čustev, kot sta jeza ali nemoč .
Seveda bo ta strategija koristna, če bo zagotavljala užitek in počitek.
Težava v primeru zlorabe:
Edina težava pri prekinitvi povezave in iskanju prijetnih dejavnosti bi bila, če bi to doživljali kot obveznost ali kot pobeg .
5. Dajte prednost pozitivnemu
Obstajajo tisti, ki se trudijo težavo videti iz perspektive upanja . Kot da imate mentalno povečevalno steklo, ki vam omogoča, da se ne osredotočite le na pozitivno, ampak jo razširite, da zmanjšate nelagodje. Po nevarnosti jo analizira z vidika osebnostne rasti.
Zakaj je ta strategija koristna:
- Pomagate lahko pri spreminjanju prednostnih nalog in človeškem razvoju.
- Vabi vas, da odkrijete skrite sposobnosti v sebi .
- Obstajajo tisti, ki so na ta način lahko začutili družinsko enotnost ali solidarnost.
Težava v primeru zlorabe:
- Če se izgubi pravi ukrep, lahko ta strategija povzroči občutek edinstvenosti ali posebnosti , podcenjevanje drugih ali prepričanje, da so neobčutljivi za prihodnost.
6. Sidri se v negativu
Obračanje negativnih misli večkrat pusti osebo, ujeto v krog skrbi . To vedenje se začne z introspekcijo in razmišljanjem o sebi, s posebno pozornostjo, da strah in negotovost usmerjata pogled v negativno in zaskrbljujočo situacijo ter povečujeta njen pomen.
Um je poseljena z negativnim ali katastrofalnih misli , strahu in krivde, ker je oseba, ki kaže, da prevzamejo odgovornost za skoraj vse.
7. Družbeno izoliraj
Obstajajo tisti, ki se v poskusu obvladovanja bolečih razmer odločijo, da se izolirajo od svojega družbenega okolja . To je njihov način, da se zaščitijo tako, da prikrijejo svoja čustva in drugim dejavno preprečijo, da bi spoznali njihove skrbi in čustveno stanje.
Ta strategija običajno ni srednje koristna srednje- in dolgoročno . Toda za mnoge ljudi je treba poslušati in spoštovati njihovo potrebo po samoti in tišini , saj je tako pomembna, kot sta družba in medsebojna podpora drugim.
8. Mirna čustva
Vključuje prizadevanje za zmanjšanje napetosti, konstruktivno izražanje čustev , ob pravem času in kraju.
Zakaj je ta strategija koristna:
- Oseba se poskuša umiriti in potolažiti , sprostiti in sprostiti napetost, da se ne izraža nekontrolirano. Poskusite jokati, kričati, govoriti z nekom, ki mu zaupate, skriti svoja čustva, ko vam priložnost svetuje …
9. Nekaj se borite
Nekateri izrazijo svoje občutke nemoči s spopadi , jezo, besom in celo z agresijo ali samopoškodovanjem .
V tem primeru se išče tujega agenta, ki je kriv za nastalo situacijo ali trpljenje.
10. Uporabite humor
Humor je strategija, ki najbolj pomaga oddaljiti in dramatizirati situacijo, da postane bolj obvladljiva. Na splošno se uporablja bolj za obvladovanje jeze kot za žalost ali tesnobo, pri čemer poudarja smešne ali ironične vidike konfliktov.
Smisel za humor je uporabno, če je osredotočen predvsem na sebe in zbeži od sarkazma in ironije, ki se osredotočajo na druge, na račun jih podcenjevali.
11. Socialna akcija
Občutek, da posledice problema zajemajo skupnost, lahko prinese olajšanje. Prizadeta oseba skrbi za razkritje skrbi, išče pomoč s pisanjem peticij ali organiziranjem dejavnosti in sodeluje v skupinah ali ritualih.
Zakaj je ta strategija koristna:
Na splošno se počutimo tolaženo, če lahko naša bolečina povzroči izboljšanje na družbeni ravni ali prepreči trpljenje drugih.
Bodite enotni in spoštujte različne strategije
Poznavanje teh različnih potreb in strategij pomaga preprečiti nesporazume in nesporazume s prijatelji ali družino, ko se soočajo s kritičnimi situacijami.
Tisti, ki so bolj osredotočeni na obvladovanje tesnobe in pomiritev močnih čustev, se morda počutijo preobremenjeni z zahtevami po ukrepanju prvih, ki bodo v mnogih primerih živeli kot neuporabni, ker "nam ne bodo vrnili umrlih." A slednji bi se lahko tudi počutili krivega, ker bi se radi za trenutek spočili in vse pozabili, medtem ko nekdo trpi brez četrtine.
Pogosto se »akcijski« človek razjezi na nekoga, ki preprosto potrebuje »malo odklopa«, in ga obtoži, da »ničesar ne naredi in vse opravi«.
En član družine svojo nemoč kanalizira z organiziranjem protestnih demonstracij in želi, da bi to storili tudi vsi drugi. Kadar razmere niso zelo resne, te razlike običajno ne povzročajo večjih konfliktov. Če pa teža preseže katero koli napoved, se razlike povečajo in lahko delujejo kot iskra, ki vname nesporazum.
Ravno v teh trenutkih je zveza ključnega pomena , saj brez nje težje najdemo pot naprej, kljub bolečini.
Če mora biti nekdo tiho , naj ima svoj prostor za to; človek akcije mora imeti naloge, ne glede na to, kako majhna je. Ko se bodo razmere nadaljevale, bodo vsi potrebovali trenutke počitka in odklopa ter celo zabavo, da bodo zdržali dlje in v boljših pogojih.
Na primer v primeru para, ki je pravkar izgubil otroka, ima eden od staršev veliko potrebo po socialnem stiku, drugi pa po osamljenosti , nato pa bi se morala oba o tem pogovoriti in organizirati, da bi ga dosegla.
Dirka na dolge proge
Res je, da obstajajo impulzi, ki se jih ne sme napajati, ampak jih je treba usmerjati . Jezne reakcije, ki lahko na primer škodijo sebi ali drugim, je treba usmeriti, da se izognemo večjemu zlu. Razumevanje njihovega izvora - na primer impotenca - pripomore k bolj mirnemu in učinkovitemu ravnanju z njimi.
Vsaka strategija spopadanja ustreza potrebam. Pravzaprav, čeprav pri vsaki osebi prevladuje določen slog spoprijemanja , bolj osredotočen na akcijo ali regulacijo čustev, imamo vsi globoko v sebi podobne potrebe.
To pomeni, da več kot bo na voljo in porabljenih virov, bolje boste pripravljeni. Z drugimi besedami, nihče ni postal tekač na dolge proge z eno samo strategijo.
Prepoznajte lastne vire
V težkih situacijah se preizkuša sposobnost obvladovanja stresa in psihološke odpornosti. Samozavedanje pomaga graditi moč in samozavest .
Da bi to dosegli, je dobro razmisliti o kritični situaciji, ki ste jo že doživeli, in se spomniti, kako ste se z njo soočili: Kako ste doživljali prve trenutke? Kako ste se pozneje spopadali z njimi? Kaj je bilo koristno za vas? Kaj te je potolažilo? Kaj vam je dalo upanje? Kaj vam je pomagalo, da ste se uprli, vztrajali v prizadevanjih? Kaj vam je služilo v malodušju?
Obstajajo stvari, za katere jasno veste, da vam v težkih časih ne pomagajo . Toda ali obstaja nekaj, kar ni bilo preizkušeno in česar bi si upali poskusiti preveriti, ali je to koristno ali ne?
Ko pogovor stvari poslabša
Obstaja prepričanje, da je po travmatičnem ali zelo stresnem incidentu zaupanje svojih občutkov drugim ljudem pozitivno. Toda vedno znova komentiranje in podoživljanje tega, kar se je zgodilo, ne da bi šli naprej , ne zmanjša čustvene aktivacije, povezane s spominom na dogodek, niti jeze ali tesnobe. Prav tako ne pomaga spremeniti ali prebaviti preživetega.
Nekatere študije dejansko razkrivajo, da lahko samo komentiranje travme okrepi negativne občutke in trpljenje .
Skupna raba občutkov in obžalovanja z drugimi pomaga, kadar:
- To počnete, ker se vam zdi, da želite .
- Omogoča vam, da se počutite socialno integrirane in lažje prejemate podporo in pomoč drugih.
- Potrjeno je, da so osebni odzivi pogosti in skupni, izmenjujejo se informacije in počutite se potolaženo.
- To se naredi v ustrezni meri , saj večkratno in neomejeno govorjenje na koncu zažge in oddalji prijatelje in družino.
- Negativna čustva uravnavate s sprostitvijo, dihanjem, telesno vadbo, vizualizacijo … - za zmanjšanje fiziološke aktivacije, povezane z akutnim stresom. To pomaga preprečiti močan in ponavljajoč se čustveni izpust, zaradi katerega bi se drugi umaknili, da bi se izognili afektivni okužbi.
- Usmerjen je k dejanjem ali spremembam , izogibanje žrtev ali obsesivnim razmišljanjem.
- Pomaga razumeti, kaj se je zgodilo ali se dogaja, in zavzeti psihološko distanco - če se je povrnil občutek varnosti, ki nam omogoča, da o tem govorimo.
- Služi za upoštevanje drugih perspektiv, vključevanje čustev, reševanje problema, če je mogoče, in črpanje lekcij za prihodnost.
