S tem popolnim načrtom ohranite možgane v formi
Dr. Dale E. Bredesen
Lahko sprejmete korake za vzdrževanje kondicije in preprečite nevrološke bolezni. Nikoli ni prezgodaj ali prepozno za začetek.
Rana Sawalha (Unsplash)Vsi, ki so stari okoli 40 let, se zanimajo za izboljšanje zdravja možganov . Ko se staramo, ena glavnih skrbi ni izguba spomina ali ohranjanje sposobnosti koncentracije.
V naši moči je sprejeti prehranske in življenjske ukrepe za zaščito nevronov in zadovoljevanje njihovih potreb. Nagrada bodo dolga leta mladi možgani.
Ukrepi, ki jih podpirajo znanstvene študije , na primer naše delo, objavljeno v reviji Aging. Iz te raziskave smo razvili protokol, ki smo ga poimenovali ReCODE in vključuje vrsto živil, prehranskih dopolnil in drugih komponent, ki krepijo možgane in njihove zmogljivosti.
Izogibanje kognitivnim upadom je odvisno od vašega življenjskega sloga
Raziskave o vzrokih Alzheimerjeve bolezni so pomagale odkriti posebne načine za zaščito nevronov . Klasična teorija je pojasnila, da je Alzheimerjeva bolezen posledica tvorbe amiloidnih oblog , lepljive beljakovine, ki se kopiči med nevroni in sčasoma povzroči uničujočo škodo.
Toda ni bilo znano, zakaj se amiloidne plošče razmnožujejo. Zdaj vemo, da je njegova proizvodnja del obrambnega odziva organizma pred različnimi nevarnostmi, ki v določenem trenutku uidejo nadzoru.
Opazovanje številnih dejavnikov, ki prispevajo k razvoju in napredovanju Alzheimerjeve bolezni, nam pomaga razumeti, kako postopek preprečiti. In ta seznam dejavnikov nam omogoča, da ocenimo, koliko jih je prisotnih v našem vsakdanjem življenju.
Izogibajte se slabim navadam, da skrbite za svoje možgane
Več časa, ko preživite škodljiv življenjski slog, večja je verjetnost, da škodujete svojim umskim sposobnostim. Dejavniki, ki vam škodijo:
- Stres
- Spi malo in slabo
- Prehranjevanje pozno ponoči
- Ne telovadite
- Uživajte industrijsko pecivo
- Mlečni izdelki
- Sladkor
- Gluten
- Jemanje zdravil, ki zmanjšujejo želodčno kislino ali statine
Izogibajte se 3 glavnim nevro grožnjam
Morda ste že izpostavljeni eni ali več od treh nevro groženj:
- Vnetje
- Pomanjkanje nevroprotektivnih molekul
- Izpostavljenost strupenim snovem
Ampak imate se čas, da se jim izognete in okrepite odpor svojih možganov, da se z njimi soočite.
Dve grožnji, vnetje in pomanjkanje molekul, ki spodbujajo kognicijo, sta tesno povezani s presnovo . To pa je funkcija, ki jo določajo naša prehrana, raven aktivnosti, genetika, izpostavljenost stresu in obvladovanje stresa.
Ne preseneča, da so številne motnje, ki povečujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen - od prediabetesa do debelosti , pomanjkanja vitamina D in sedečega načina življenja - posledica tega, koliko in kako jemo in telovadimo.
Poskrbite za celo telo, vse je med seboj povezano
Človeški organizem je zelo kompleksen sistem. Namesto da bi možgane predstavljali kot organ, ki se razlikuje od ostalega telesa, moramo priznati, da naše celice in fiziološki sistemi delujejo kot celota. Zaradi česar en sistem uspeva ali propade, pogosto tudi drugi na videz nepovezani sistemi uspevajo ali propadajo.
Če v osnovni biokemiji preprečimo in, če sploh, odpravimo neravnovesja, lahko preprečimo in ublažimo disfunkcije, preden se bolezen razvije.
Napad na simptom, ki se pojavi po razvoju bolezni, kot se običajno zgodi pri običajnih metodah, se zelo razlikuje od napada na osnovni vzrok bolezni na celični ravni. Z drugimi besedami, želimo napasti osnovni vzrok kognitivnega upada in odpraviti morebitno neravnovesje, preden postane nepopravljivo.
Osnove, ki jih je treba obravnavati, da se obrne kognitivno poslabšanje in zmanjša tveganje za poslabšanje v prihodnosti, so:
- Vnetje / okužba
- Odpornost na inzulin
- Podpira izčrpavanje hormonov in hranil
- Izpostavljenost toksinom
- Nadomestitev in zaščita izgubljenih ali nefunkcionalnih možganskih povezav (sinapse).
Obstaja veliko potencialnih dejavnikov ali nepravilnosti, ki prispevajo k kognitivnemu upadanju in tveganju, da se razvije. Sprva smo jih identificirali 36, od takrat pa še nekaj, čeprav jih ni na stotine, še manj pa na tisoče.
Učinkovito preprečevanje in zgodnji preobrat zahtevata poznavanje stanja vsakega dejavnika: če ste bili na primer izpostavljeni določenim toksinom plesni, imenovanim mikotoksini , ali če je koncentracija vnetnih molekul v krvi previsoka.
Dnevno preplavimo plimski val toksinov:
- Vdihujemo strupe
- Toksine zaužijemo in absorbiramo skozi kožo
- Endogene toksine proizvajamo kot produkte biokemičnih reakcij
- Izpostavljeni smo strupenim elektromagnetnim poljem in sevanju
Večinoma teh toksinov ne zaznavamo , pomembno pa je, da se potrudimo, da se jim izognemo.
Izogibajte se plesni in drugim tveganjem za zdravje možganov
Mikotoksinom se pogosto posveča malo pozornosti, vendar jih študije povezujejo z nekaterimi možganskimi motnjami . Plesni, kot so Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium in Chaetomium, so še posebej zaskrbljujoče in jih najdemo tako v hrani kot v zraku, ki ga dihamo v zaprtih prostorih.
Da ne prodrejo v naše telo, je bistveno spremljati kakovost hrane in zraka.
Obstaja veliko drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na zdravje možganov . Omenil bom le nekaj:
- Imeti zobne zalivke z živim srebrom
- Jemanje zdravil, kot so benzodiazepini in statini
- Dim
- Uporabljajte alkohol in druga zdravila
- Spite malo ali trpite zaradi motenj spanja, kot so apneje
- Uporabljajte neekološko ali nenaravno kozmetiko
- Ne telovadite ali ne pijete dovolj vode.
Večini teh tveganj se je mogoče enostavno izogniti.
Zdaj moraš začeti skrbeti za svoje nevrone
Ključno je, da odkrijete šibke točke (morda ne telovadite, ne skrbite zaradi onesnaževal ali izboljšate prehrano) in začnete čim prej ukrepati . Če pa opazite simptome, ki vas skrbijo, se lahko obrnete na strokovnjaka, ki opravi temeljito diagnozo.
Nekateri ljudje neradi spreminjajo svoje navade, ker se počutijo dobro ali nimajo časa za takšne odločitve, vsekakor pa se splača, ko gre za zdravje in dobro počutje.