9 ključev do zdravja poleg prehrane in gibanja

Eva Mimbrero

Zdravo življenje ni samo dobro jesti in redno telovaditi. Na to vplivajo tudi drugi temeljni vidiki, ki jim običajno ne dajemo toliko pomena.

Želimo si ga, ko kihamo, ko pijemo ali ko na ulici srečamo znanca, ampak … kaj je v resnici zdravje? Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) jo opredeljuje kot "popolno stanje fizičnega, duševnega in socialnega počutja in ne samo kot odsotnost bolezni ali bolezni".

Da bi se čim bolj približali temu počutju, je treba upoštevati dva temeljna stebra.

• Prvič, telovadba in ne samo pravočasno: telesna aktivnost bi morala postati še ena navada v našem vsakdanjem dnevu.
• Drugi je, da poskrbite za svojo prehrano, stavite na jedilnike, bogate s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami ter se izogibajte predlogom, v katerih je na voljo prečiščena moka in ultra predelana hrana.

Priporočljivi pa so tudi določeni odnosi, da je struktura zgradbe, ki sloni na stebrih dobre prehrane in telesne aktivnosti, močna in je zato čim dlje v dobrem stanju. So majhni detajli, ki po malem dodajajo zdravje, zaradi česar se počutimo bolje.

1. Prevzemite odgovornost za svoje zdravje

Fizično in duševno dobro počutje ni stvar sreče. Vse več je znanstvenih študij, ki podpirajo to teorijo. Dober primer tega je poročilo, objavljeno v reviji Nature, po katerem nekatere nezdrave življenjske navade, na primer kajenje ali uživanje malo sadja in zelenjave, zaostajajo za 42,7% primerov raka v Združenem kraljestvu.

Prevzemanje odgovornosti za lastno zdravje, informiranje, prepoznavanje tega, kar je dobro za nas in kaj nas boli, ter ravnanje v skladu s tem pomaga povečati občutek dobrega počutja. Izboljšuje tudi samopodobo, saj vidimo, da naša dejanja in odločitve pozitivno vplivajo na naše fizično, duševno in duhovno ravnovesje.

2. Poskrbite za odnose …

Več časa z družino in prijatelji je ena izmed sestavin, ki izboljša recept za zdravo življenje. Lahko je odlična možnost za sprostitev ali povečanje občutka dobrega počutja, saj nas poveže z drugimi in nam omogoča, da delimo skrbi, težave in hobije.

Smo tudi družabna bitja, tako kot druge živali, zaradi učinkovitosti in preživetja, pa tudi zato, ker verjetno čutimo tudi globoko potrebo, da bi se izognili svoji osamljenosti in presegli lastno življenje. Če si vzamemo čas za sodelovanje v življenju drugih, hkrati pa drugim omogočimo, da delajo naše, lahko zadovoljimo te intimne potrebe.

Zato je vredno spodbujati trenutke stika z drugimi. To so priložnosti, ki so včasih skoparjene zaradi udobja ali zaradi vztrajnosti rutine, vendar so običajno vredne truda. To je lahko le klepet s prijateljem ali praznovanje rojstnega dne nečaka. Možne majhne osebne odpovedi, ki jih lahko povzroči, nadomešča možnost presenečenj in odkritij. Skupna raba ustvarja komunikacijo, bogastvo, življenje.

3.… vendar si rezervirate čas zase

Čeprav je skupna raba nujna, je treba poskrbeti tudi za lastne, intimne prostore. Glasba potrebuje tišino in naše življenje zahteva tudi trenutke samote, v katerih se brez zunanjega "hrupa" znajdemo sami s seboj .

Ni treba meditirati v položaju lotusa ali ostati doma počivati, vredno je kakršne koli dejavnosti, ki se umiri in ustvari pogoje, da lahko preprosto čutite in poslušate sebe.

Lahko se odpravite na sprehod, vadite jogo, tečete, obiščete razstavo, ki vas zanima, skuhate novo jed, poslušate prijetno glasbo … Izboljšanje tistih trenutkov povezanosti z našo notranjostjo pomaga izboljšati fizično in duševno zdravje , nas poveže z duhovno dimenzijo življenje in omogoča tudi vzpostavljanje novih oblik komunikacije z drugimi.

Miguel de Unamuno je o tej paradoksalni potrebi po fizični distanci, ki omogoča večji notranji pristop in do drugih, zapisal : "In če se ne znamo ljubiti, je to zato, ker ne znamo biti sami (…) Ni pravega dialoga kot tisti, ki ga vzpostavljate sami s seboj, In ta dialog lahko začnete samo tako, da ste osamljeni. V samoti in samo v samoti se lahko poznate kot sosed in dokler se ne poznate kot sosed, pri svojih sosedih ne boste mogli videti drugega sebe. Če se želite naučiti ljubiti druge, se spomnite samega sebe. "

4. Dovolj spite

Občutek nekoliko bolj utrujen in razdražljiv je morda najbolj vidna posledica pomanjkanja spanja, a ne edina. Številne študije so pokazale, da neupoštevanje priporočenih sedem ali osem ur nočnega počitka povzroča nepazljivost, ki lahko na koncu vpliva na spomin.

Ena od teh preiskav Univerze v Pensilvaniji (ZDA) prav tako trdi, da oseba, ki trpi za njo, tega pomanjkanja pozornosti ne zazna, zato to sposobnost morda malo po malo zmanjšujemo, ne da bi se zares zavedali .

Še en škodljiv učinek premalo počitka je povečana težnja po pridobivanju teže. Za nekatere je to morda presenetljiv zaključek, saj so že pred leti mislili, da vam lahko malo spanca pomaga pri hujšanju. Trenutni znanstveni dokazi kažejo na pomembno vlogo leptina, ki se sprošča med spanjem in je znan tudi kot hormon sitosti, pri nadzoru telesne teže.

Tudi drugi hormon, melatonin, pojasnjuje blagodejni učinek pravilnega nočnega počitka, saj povečuje učinkovitost imunskega sistema. Melatonin se proizvaja med spanjem in poleg tega, da uravnava cikel spanja in budnosti, krepi obrambne lastnosti in pomaga v boju proti prostim radikalom. Zato je dober način za upočasnitev prezgodnjega staranja celic.

Dovolj in dober spanec je skoraj tako potreben kot dihanje. Tisti, ki so imeli slabo noč, so pogosto videli, kako je to vplivalo na njihovo razpoloženje in zdravje. Spanje ima veliko funkcij: to je strategija za varčevanje z energijo, pa tudi obdobje fiziološke, nevrološke in psihološke obnove. S spanjem ima telo priložnost vlagati energijo vase, namesto da bi jo usmerjalo navzven.

Pomembno je, da se pred spanjem pripravite na počitek: lahko si privoščite sproščujoč poparek iz pasijonke ali kalifornijskega maka in v spalnici poskrbite za majhne detajle, ki spodbujajo spokojnost (okras mehkih barv, pravilna temperatura …).

Če se odpravite v posteljo in se predate nečemu večjemu (vesolju ali morda kraljestvu spanja), vam pomaga tudi zaspati. Ko spimo, smo podobni rastlinam: odločimo se za mir, samo dihamo … in rastemo. Tako čutimo, da smo del celote, ki nas sprejema in varuje.

5. Poiščite stik z zelenimi površinami

Sprehod po gorah, plaži ali parku v bližini vašega doma ima lahko pozitivne posledice za zdravje. Glede na študijo, objavljeno v znanstveni reviji Journal of Epidemiology and Community Health, v kateri je sodelovalo več kot 250.000 ljudi, imajo tisti, ki živijo v bližini zelenih površin, boljše zaznavanje svojega zdravja in dobrega počutja.

Dihanje čistejšega zraka in odmik od asfalta, prometa, hrupa in svetlobnega onesnaženja … so lahko nekateri razlogi, ki pojasnjujejo zaključke študije.
Če ne živite v naravnem okolju, je izkoriščanje vikenda za izlete odlična izbira.

Sprehodi po gorah ali ob morju omogočajo spremembo pokrajine, odklopijo se od vsakdanjih skrbi in uživajo v stiku z vodo, zemljo, soncem in zrakom. Ko človek pride v stik z naravo, se nekako vrne k svojemu izvoru.

6. Pomagajte drugim

Stanje duha jasno vpliva na telesno zdravje. Izvajanje prostovoljnih akcij ali preprosto pomoč drugim prispeva k večjemu počutju dobrega počutja, saj je gojenje empatije odličen način za boljše spoznavanje sebe in razvijanje pozitivnega odnosa pred vsemi ljudmi.

Eden največjih izzivov tega stoletja je ravno narediti življenje bolj človeško, najti stičišča s tistimi, ki se zdijo drugačni, namesto da bi se poglabljali v razlike. Zagotovo je eden od ključev, da to dosežete, izstopiti iz sebe, da vstopite v kožo ljudi, s katerimi živite. Vsak se mora naučiti, kako se odpre drugim.

Bližje okolje ponuja veliko možnosti za pomoč (bolnišnice, dobrodelne organizacije, sosedje, neznanci itd.). Bolj ko smo odprti in altruistični , več miru bomo našli znotraj.

Pristna revolucija izhaja iz vsote individualnosti toliko ljudi, ki prispevajo svoje zrno peska v skupno dobro. Preobrazba, ki jo spodbujajo najprej od znotraj, bo dodana preobrazbi mnogih drugih posameznikov in tako bo možna sprememba perspektive, ki jo človeštvo potrebuje.

7. Imejte izpolnjeno spolno življenje

Seznam koristi zadovoljnega spolnega življenja je obsežen. Poleg krepitve imunskega sistema lahko izboljša zdravje srca in ožilja ter po avstralskem poročilu v British Journal of Urology International zmanjša možnosti za razvoj raka na prostati.

Pri ženskah lahko intimna srečanja pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna, saj se to območje krči med orgazmom. Vzdrževanje teh mišic v formi zmanjšuje tveganje za urinsko inkontinenco v odrasli dobi.

Poleg teh fizičnih vidikov aktivno spolno življenje prinaša številne prednosti za duševno in čustveno zdravje: zmanjšuje stres, povečuje samopodobo, krepi intimne vezi med parom in pomaga k boljšemu spancu.

8. Naučite se relativizirati

Opazovanje tega, kar se nam dogaja na daljavo, pomaga videti z druge perspektive, v kateri težave in skrbi iz dneva v dan morda niso tako pomembne ali težko rešljive, kot se je zdelo.

Da bi to spoznali, je dovolj, da si ogledamo, kako običajno vidimo ali razlagamo konflikte družine ali prijateljev: običajno najdemo možno rešitev, razumen način ali način, kako ukrepati hitreje, kot če bi bila ta ista težava naša. Zaradi te jasnosti razumevanja dejstvo, da smo zgolj opazovalci konflikta in ne njegovi glavni akterji, običajno pomaga razmišljati bolj pozitivno.

Naučiti se relativizirati in se zavedati, kaj lahko storimo za rešitev problema, pri tem pazimo in ne skrbimo, je ključnega pomena, ki krepi duševno počutje in posledično splošno zdravje.

9. Vse brez obsedenosti

Prekomerna skrb za zdravje je lahko druga oblika bolezni. Zato se naš zadnji predlog povezuje s prejšnjim. To je dodatno priporočilo, vendar nič manj pomembno: bežite pred obsesivnimi mislimi in stališči, tudi zato, da bi si pridobili zdravje.

Veliko lahko naredimo za zmanjšanje tveganj, da zbolimo, vendar ni nič narobe, če uživamo popoldne, ko ležimo na kavču, ali si privoščimo določeno poslastico in uživamo v receptu, ki morda ni najlažji. Doseči težko pričakovano ravnovesje je ena glavnih skrivnosti uspeha tudi pri zdravih življenjskih navadah.