10 trikov, da boste pozimi imeli več energije
Mercedes de la Rosa
Zima ni nujno sinonim za žalost, melanholijo in nizko energijo. Nasprotno, lahko ga doživljamo kot zelo bogato in vitalno sezono, če dražljaje iščemo v notranjosti.
Ben White-nespodoben
Pozimi je običajno trpiti melanholijo in malodušje. Vendar ohranite enake žgane pijače in vitalno energijo kot v drugih letnih časih . Preprosto moramo biti pozorni na to, v čem lahko uživamo v tej hladni sezoni, na to, česa nas lahko nauči ta letni čas. Če bomo, bomo veliko bolj srečni in bomo imeli več energije.
- V resnici vitalnost, ki se ob prihodu zime zmanjša, ne mine, je še vedno tam. Kakšne spremembe so njegove zunanje manifestacije. Čeprav ga nezavedno povezujemo z zunanjimi dražljaji, je resnica, da ti niso povsem nujni za njegovo poživitev, če človek ve, kako prepoznati energijo, ki jo v sebi skriva.
- Po besedah Eckharta Tolleja, avtorja znane knjige Moč zdaj, je ključnega pomena, da sedanjost postane prijatelj, ne sovražnik. Ko se človeku uspe povezati s svojim lastnim pretokom energije, s tem stanjem notranje vedrine in dovzetnosti, vse situacije doživljamo z isto željo, razpoloženjem in veseljem .
Razlik med delom in prostim časom med tednom, ki poteka od ponedeljka do petka in vikendom, med poletjem in zimo ni veliko.
Ovire si običajno postavimo skozi misli. Mogoče je, da pozimi potrebujemo več truda, da se povežemo in naravno pridobimo tisto energijo in vitalnost, ki jo ima vsak v sebi. Spodaj predstavljamo nekaj predlogov, ki pomagajo izboljšati to energijo, ki jo imamo vsi .
1. Ohranite pozitiven odnos
Preživeti dneve s pozitivnim odnosom pomaga, da se vse, kar se naredi, osveži z energijo in zavestjo. Uporablja se lahko tako v službi kot z družino , med nakupovanjem ali klepetom s prijateljem.
Če poskušate ostati stoodstotno prisotni v situaciji, bo to pomagalo opozoriti in se počutiti nekoliko bolj vitalne in srečne.
Če je to sprva težko, lahko poskusite, na primer pri obrti (na primer pletenju ali barvanju) ali pri kuhanju jedi za ljubljeno osebo, objemu otroka ali branju dobre knjige. Enako skrb in veselje, ki je povezano s temi dejanji, lahko čutimo ves dan.
Kljub nizkim temperaturam in nekaj ur zimske svetlobe je v teh mesecih pomembno, da poskušate ostati v stiku z naravo . Sprehod po gorah, na plažo, na podeželje ali preprosto v javni park je način, kako se odpreti vonjavam, barvam in zvokom sezone.
Ko hodite pozimi in ko je mrzlo, se ne samo ogrejete, ampak ko greste ven, izkoristite prednosti svetlobe za telo in duha.
Če vam je toplo, ni razloga, da vas zebe . To lahko vidimo celo kot prednost, saj se manj potite in pijete kot v vročem vremenu in se počutite manj utrujeni ter se osvobodite odrevenelosti, ki jo povzroča mraz.
Plus, dihanje svežega zraka poživi . In predvsem je odličen način za gibanje. Hoja izboljša cirkulacijo in duševno sprostitev, preprečuje razkalkavanje kosti, poveča mišični tonus in gibljivost sklepov ter zmanjša značilno nelagodje PMS.
Kombinacija mraza in gibanja je idealna za telesni in duševni trening ter za izboljšanje tistega, kar je naturopatsko zdravilo imenovalo vis naturae medicatrix : zdravilna sila narave.
Tako se izvaja tako imenovano aklimatizacijsko zdravljenje, ki je zelo priporočljivo za družbo, ki ponavadi zlorablja ogrevanje in klimatizacijo.
3. Vadite introspekcijo
Zima je čas, ki vabi k razmisleku in introspekciji, kar pa ni nujno sinonim za izolacijo . Postaja s svojimi dolgimi urami teme in nizkimi temperaturami zunaj ponuja edinstveno priložnost za povezavo z notranjostjo , z naravno energijo in vedrino, ki jo imamo.
Odličen način, da ostanete prisotni in uživate v tem, kar ponuja postaja, je meditacija . Poraba med 10 in 15 minut na dan za meditacijo, po možnosti zjutraj, vam omogoča, da preživite preostanek dneva vitalno in polno.
Priporočljivo je sedeti na mirnem mestu, z ravnimi hrbti, in se zavedati telesa, upoštevajoč njegove različne občutke in zlasti gibanje diha naprej in nazaj.
Dobro meditativno vaja je sestavljena iz, po nekaj minutah, pričara podobo, ki prenaša spodbudo in energijo. Poskušate ostati pozorni na občutek, ki ga povzroča, in po nekaj minutah sliko spustite, da za nekaj trenutkov doživite to vitalnost in energijo, ne da bi jo s čim povezali. Preprosto začutiti in nič drugega.
4. Uporabite aromaterapijo
Za eterična olja lahko zagotovi odlično podporo povzdignil razpoloženje seveda. Nekateri najučinkovitejši so tisti, ki vsebujejo izredno veliko linalola in limonena , dveh snovi, ki sta v nekaterih oljih močnih anksiolitičnih lastnosti.
Kot pojasnjuje aromatologinja Antonia Jover, so med njimi tudi tisti, pridobljeni iz lupine agrumov (ki vsebujejo limonen). To bi bil primer bergamotke, limone, mandarine, pomaranče in grenivke . Vsi se uporabljajo na vohalni način (ne nanašajo se na kožo), z difuzorjem ali neposredno z vonjem po steklenički, med njihovimi učinki pa je izboljšanje razpoloženja, umirjanje agresivnosti, spodbujanje veselja in lažja odprtost do drugih .
Druga eterična olja, ki prav tako dvignejo razpoloženje, so tista, ki vsebujejo linalol, ki deluje tudi anksiolitično.
Med najučinkovitejšimi so timijan, pomarančni cvet in sivka ali listi grenke pomaranče.
Za razliko od prejšnje skupine se ta olja lahko lokalno dajejo na kožo . Še posebej učinkoviti so, če jih nanesemo na notranjo stran zapestja in na solarni pleksus.
5. Vzemite spodbudne infuzije
Obstajajo številne naravne rastline in korenine, ki lahko kot čaj ali prah pomagajo spodbuditi notranjo energijo. Ni priporočljivo dolgotrajno podaljšati vnosa, saj je namen, da srednjeročno vitalnost požene naravno.
Med najbolj učinkovita je šentjanževka pivino (Hypericum perforatum), velja za najboljši rastlinski antidepresiv za blage primere in depresivni držav. Infuzija se pripravi s hitrostjo ene žlice posušene rastline na skodelico vode in se jemlje do trikrat na dan. Izogibati se je treba, če že jemljete antidepresive tipa MAOI.
Lahko povzroči težave s fotoobčutljivostjo in je nezdružljiv z različnimi vrstami zdravil, na primer s kontraceptivi. Če jemljete katerokoli zdravilo, se je vedno priporočljivo posvetovati s strokovnjakom. Druge naravne možnosti za dvig razpoloženja so matični mleček, eleutherococcus, guarana in maca .
Vse je treba jemati zjutraj, s sokom ali vodo.
6. Naj vas razveseli sončna svetloba
Svetloba sonca je vir energije, ki vzdržuje naše vesolje. Pomanjkanje lahko povzroči malodušje, apatijo, utrujenost in celo depresijo .
Znanost je pokazala, da pomanjkanje naravne svetlobe vpliva na človeške biološke procese, zlasti na endokrini sistem.
To je oseba, ki je odgovorna za proizvodnjo in hormonsko regeneracijo, ki toliko vpliva na čustveno, fizično in duševno stanje.
Pomanjkanje svetlobe škoduje tudi možganskim nevrotransmiterjem in lahko spremeni pozornost, razpoloženje, vedenje ali delovno uspešnost. Ker je sonce pozimi vidno le nekaj ur, je pomembno, da v njem uživate, ko pokuka ven.
Lahko načrtujete, da boste nekaj minut na dan preživeli na prostem, da boste, če je le mogoče, izkoristili njegovo lahkotno dihanje. Pomaga imeti boljše volje in več energije. Cilj hoje v službo v ustreznih oblačilih ali sprehod opoldne so odlične prakse za mobilizacijo energije in izločanje endorfinov, tako imenovanih hormonov sreče.
7. Počivajte in dobro spite
Pozimi dnevi ponujajo več ur teme kot svetlobe, kar bi pomenilo več časa za počitek in spanje . V hladnejših mesecih je treba energijo, ki gre za to, da telo ostane toplo in aktivno, shraniti in ne izgubljati s pretirano aktivnostjo .
To počnejo prezimovalne živali. Zato lahko spanje, eno najstarejših in najučinkovitejših zdravilnih zdravil, velja za pravo zimsko terapijo . Med nočnim počitkom se organizem opomore od fizične in duševne izčrpanosti, celice pa se obnovijo.
8. Vzemite sestavine, ki spodbujajo vaše razpoloženje
Dobra prehrana zagotavlja vitalnost in energijo. Koristno je zmerno uravnavanje belega sladkorja in rafinirane hrane ter surove hrane, ki se po naravi šteje za hladno, in v prehrano vključite več polnozrnatih žit (riž, ajda) in stročnice .
Izkoristite lahko prednosti sezonske zelenjave in korenin ter oreščkov in semen . Kuhanje hrane naj bo počasno in vodeno (odločite se za juhe, enolončnice in pecivo) in pijte tople napitke, ki pomagajo spodbuditi cirkulacijo in udobje.
9. Uživajte v bližnjih
Zimska sezona je čas spominov, idealen za uživanje v toplini in naklonjenosti bližnjih, kar je včasih težko doseči v drugih letnih časih, ker je aktivnost večja in obstaja težnja k razpršenosti. Ti meseci so odlična priložnost za uživanje v družini, prijateljih in partnerju.
Dobra vaja je lahko ponoči, pred spanjem, nagovarjanje samega sebe, najbolj nezavedni del in si rekoč: Sem energija in sreča in želim od njih živeti zimo. 21. decembra sonce doseže svoj najnižji položaj, vendar začne tudi nov cikel vzpona. Veliko učenje solsticija bi lahko bilo, da se vse začne znova.
