"Če se ne boste spremenili, se nič ne bo spremenilo"

Aida Garcia

Gio Zararri v svoji knjigi "Umetnost skrbi zase" zbira orodja, ki osvetlijo temne trenutke, ki povzročajo duševne težave, kot je tesnoba.

Težavne situacije, ki nam jih predstavlja življenje, so ponavadi impulz, ki nam ni bil potreben, da bi prevzeli vodstvo in iskali pot našega resničnega dobrega počutja. Pustimo se, da nas družba, ki ji pripadamo, odnese, uspeva uživati ​​v lepih časih, obenem pa žanjemo bolezni, ki omejujejo naše vsakdanje življenje. Tesnoba in depresija sta jasen primer.

V knjigi Konec tesnobe nam je Gio Zarrari pomagal bolje razumeti tesnobo in depresijo. Zdaj, z Umetnostjo skrbi zate (Vergara), želi, da razumemo, da je najpomembnejša naloga ljudi, da poskrbimo zase, saj bomo le tako lahko ohranili harmonijo in iz svojega življenja odstranili težave in bolečino. Zato je ustvaril ta priročnik, v katerem na njegovih straneh razlaga različne učinkovite in preproste tehnike, h katerim se je tudi sam zatekel - in se še vedno - ukvarja z anksioznostjo. In to je, da "da bi dosegli kateri koli cilj, bo vedno treba narediti prvi korak."

-Ali ste po uspehu filma "Konec tesnobe" menili, da ste bralcem dolžni podrobno razložiti vaše metode za obvladovanje te bolezni?
- Osebno menim, da je največji uspeh knjige ta, da sem po zaslugi številnih bralcev, ki so me kontaktirali, vedel, kako je ta publikacija pomagala izboljšati življenje mnogih od teh ljudi.

V njem sem razložil, kako ga je mogoče zdraviti, skupaj z nekaterimi sredstvi in ​​tehnikami, na podlagi lastnih izkušenj, vendar nisem podrobno opisoval same motnje ali katera so bila najboljša orodja za zdravljenje te vrste čustvenih težav, nekaj, kar je V svoji novi knjigi "Umetnost skrbi zate" (Vergara) sem poskušal podrobneje opisati.

Izkušnje so mi pokazale, da se tesnoba lahko vrne, prav tako pa lahko prepoznam, da obstajajo okoliščine ali elementi, ki to veliko olajšajo. Zato in ker sem vedel, kako slabo je, sem si zamislil, da bi napisal knjigo, ki bi jo pomagala preprečiti in se odzvati, če bi se ponovila.

Kot lahko vidite iz naslova, sem poudaril, da bomo morali vedno poskrbeti zase. Vseživljenjska dolžnost, saj ni pomembnejšega dejanja, ki bi ga lahko uživali kot učenje in znanje, kako poskrbeti zase.
- Ali bi te vaje lahko uporabili pri drugih duševnih težavah?
-Popolnoma. V svoji novi knjigi poskušam na najpreprostejši način prikazati, kako se pojavljajo in vzdržujejo te vrste čustvenih težav.
Nihče se ne rodi učen in običajno je življenje tisto, ki nam pokaže in pokaže veliko teh lekcij. Zato sem na podlagi lastnih izkušenj in raziskav skušal razkriti, katere so glavne sestavine današnjih tako pogostih motenj, kot sta tesnoba ali depresija.

Da bi bil zvest sebi, svojemu znanju in svojim bralcem, sem se poglobil v podrobnosti tesnobe, da bi lahko prepoznal razloge in elemente, ki aktivirajo to težavo, in jo tako lahko preprečil. Ali v primeru, da moramo to trpeti, da imamo najboljša (znanstveno dokazana) orodja za zdravljenje.
Če razumemo, iz česa so narejene in kako se rodijo te težave, lahko razumemo tudi, da jih zdrava ravnanja in navade ne bodo več v bližini.
-Med pisanjem ste podoživljali situacije, v katerih ste doživeli krizo?
-Ja, in celo živel jih je. Obstajajo ljudje, ki so bolj nagnjeni k tem težavam, kot je anksiozna motnja, in jaz sem eden izmed njih. Z njo sem moral opraviti ob različnih priložnostih in na različne načine, kako je predstavljena, številne vaje, o katerih govorim, pa sem uresničil tudi med pisanjem knjige. Na ta način čutimo in udejanjamo to, kar rečem, in poskušamo zajeti neposreden odnos, ki ga imajo te vrste navad do naše kakovosti življenja, zlasti ob tesnobi in stresu.

-In kako ste se počutili?
- Medtem ko sem te vaje udejanjal v praksi, sem opazil in začutil, da je ne glede na težavo trenutka mogoče imeti in vzdrževati nadzor.
Med mojim ravnanjem in reakcijo ter načinom, kako sem se počutil, je bila neposredna povezava. Večja osebna nega, večja fizična, duševna in čustvena blaginja, zato sem tudi prepoznala, katera dejanja, ki jih podrobno opisujem v knjigi, so bila zame najbolj nakazana, tista, zaradi katerih sem se počutila bolje, moja osebna orodja za življenje.

Kot sem poskušal razložiti, se lahko s temi vajami odzovemo na težavo in jo preprečimo, zato sem jih razdelil na akcije: orodja, ki jih lahko spremenimo v navade, zaradi katerih se bomo počutili bolje, in bodo te težave v vrsti. čustveno. In reakcije: konkretnejša in konkretnejša dejanja, ki resnično spremenijo stanje, ko se soočamo s tovrstnimi težavami.

"Lahko delujemo proti nekaterim dejavnikom, ki sprožijo tesnobo"

Po mnenju avtorja Umetnosti zanemarjanja vas obstaja veliko in zelo osebnih dejavnikov, ki vplivajo na sprožitev tesnobne krize. "Obstajajo dejavniki, na podlagi katerih lahko naredimo malo, na primer tiste izkušnje, boleče izkušnje, izgube ali preživete travme. Obstajajo pa tudi drugi razlogi, na katere lahko ukrepamo, na primer osebna malomarnost," pravi Gio. Te osebne preglede deli na:

• Zanemarjanje našega telesa. Uživanje mamil, sedeči način življenja, slaba prehrana ali pomanjkanje počitka so nekateri glavni dejavniki, ki jih lahko spremenimo in izboljšamo.
• Zanemarjanje našega uma. Igranje z močnimi čustvi, kot sta strah ali žalost, sprejemanje več kot svojega deleža, polnjenje našega življenja s stresom, krivdo ali odgovornostmi. Bodite v nasprotju z našimi sanjami in ideali ali ne razvijemo svoje samozavesti. Vse to so situacije, ki bodo v življenju zelo negativno vplivale na nas in se jih moramo udeležiti.
• Zanemarjanje našega okolja. Življenje v okolju, ki nas boli in nas vznemirja, se obdaja z ljudmi, ki nam povzročajo nelagodje, ali v situacijah, ki nimajo nič skupnega s tem, kdo smo. Zanemarjanje bližnjih in negovanje čustev, kot so krivda, sovraštvo ali jeza, so elementi, ki nam bodo, če jih ne bomo upoštevali, onemogočili, da bi uživali življenje.

-Kot vse tehnike, ki si jih delite, kateri so bili vaši najboljši zavezniki v težkih časih?
-Če bi se moral odločiti za eno, bi ostal pri telesni vadbi, odpravil vse tiste snovi (kot so droge in vzbujevalci), ki krepijo naše duševne in čustvene težave ali užival več in boljše ljubezni do življenja, do sebe in do drugih .

-Kaj so ti prinesli?
-Ravnotežje, mentalna in fizična jasnost, energija, umirjenost, veselje, mir … Veliko občutkov in čustev, ki so zagotovo spodbudili bolj sproščeno in pozitivno reakcijo ter manj zaskrbljeni in prestrašeni do življenja.

-Ali se še vedno zatekate k njim?
-V resnici vsak dan izvedem nekatere od teh vaj skorajda ne da bi se tega zavedal. In to je, da lahko ta dejanja enostavno pretvorite v vsakodnevne navade. Bodite prepričani, da vam bodo pomagali bolj uživati ​​v življenju.

-Ali imam rad nezmotljivo zdravilo?
-Ljubezen je zagotovo eno najboljših zdravil za vsak problem, ker ni bolj zdravih in pozitivnih čustev.

Ljubezen je čustvo, ki se rodi z življenjem, saj je to tisto, ki pri materi deluje kot analgetik proti eni najmočnejših bolečin, ki obstajajo, ob rojstvu otroka. Z izločanjem močnih odmerkov oksitocina njeni možgani spremenijo in aktivirajo materinski nagon, impulz, zaradi katerega se mati neha več osredotočati nase in na svojega otroka, ki bo odvisen od nje, da bo preživela.

Ljubezen v nas ustvarja veliko sprememb, spodbuja nas k okusu in okusu življenja, hkrati pa bolečino naredi znosnejšo.

-Ko v knjigi preberem, da se moraš prisiliti v nasmeh, tudi če srce zajoka, ker je to koristno, pomislim: »Ali ni to čustvo? Ali ni to negativno, ker so resnični razlogi za bolečino encista?

Kot pravite, z izmišljevanjem čustev se doseže le to, da postanejo močnejša, saj čustev nikoli ne moremo zavajati z razumom, ne delujejo enako. Malo racionalnega nadzora, ki ga izvajamo pri obravnavi motenj, kot sta tesnoba ali depresija, je jasen primer.

Ko sem govoril o vsiljevanju nasmeha, ko se imamo slabo, sem mislil na dejstvo, da obstajajo občutki, ki preprečujejo negativne učinke drugih čustev, na primer nasmeh, dejanje, ki ustvarja čustva v nasprotju s strahom in žalostjo, in nam pomaga, da se ne zapustimo povlecite s temi.

Če moramo trpeti, se moramo naučiti živeti z bolečino na zdrav način, da nas ne bo ponesrečila bolečina ali žalost in da bomo lahko prisluhnili sporočilu, ki nam ga ta čustva želijo pokazati. Takrat bi morali poskusiti prisiliti nasmeh, tudi če se nam zdi žal in se nam to morda zdi zapleteno, saj razumemo, da lahko s tem preprostim dejanjem spremenimo in si omogočimo, da poslušamo, kaj nam bolečina želi povedati, ne da bi se omejili na jok ali jamranje, ne da bi se omejili na prepustite se situaciji.
Preprosta gesta, ki bo našim srcem pomagala razumeti, da je, čeprav trpimo in je boleče, naš namen premagati to situacijo in se izboljšati. Prepoznavanje te namere spremembe pomeni nasprotno od tega, da bi se radi prevarali.

-V knjigi večkrat govorite tudi o motenju, učenju življenja s problemom … In zakaj ne bi iskali izvora problema, da bi na njem delali?
-Izkrivanje izvora in delo na problemu je in bo vedno naš cilj, zagotovo pa ga bo zelo težko ali nemogoče doseči, če se ne bomo naučili živeti s temi zapletenimi čustvi bolj zdravo in realno.

Odvračanje pozornosti, prepoznavanje priložnosti, ki nam jih ponuja tudi ta problem, ali učenje boljšega obvladovanja čustev so nekatera dejanja, ki nam bodo pomagala doseči ta končni cilj: prisluhnite sporočilu, ki ga naša čustva prinesejo s seboj, da bomo lahko izvedli spremembe.

Življenje je in bo sestavljeno iz dobrih in slabih trenutkov, in kot sem poskušal razložiti v knjigi, imajo čustva vedno dober cilj, to je, da se na situacijo odzovemo na najbolj učinkovit način. Zato ne smemo prezirati ali se izogibati trpljenju tesnobe, saj se bo v nas nadaljevala, dokler ne bomo spremenili sprememb, zaradi katerih je prišla v naše življenje.

Lahko preziramo, kaj se nam zgodi, ali poskušamo prepoznati, da bomo skozi to prinesli veliko in zelo dobrih stvari v naše življenje, izkušnje pa nam kažejo, da je najboljša druga možnost, saj bo nekoč tako kot bolečina, naj da nas moti …

-Ali se tesnoba normalizira in ljudi uči živeti z njo, kdaj bi bilo res naravno, da bi živeli mirno?
-Življenje je narejeno iz veselja, pa tudi iz bolečine in žalosti. Še več, mislim, da srečo prepoznamo in jo lahko opredelimo, ker poznamo bolečino. Če ne bi bilo slabega, kakšen smisel bi dali dobremu?

Zato je življenje tisto, kar moramo živeti in, čeprav ga pogosto težko razumemo, je naše telo popolnoma ustvarjen stroj, ki se odziva na potrebe okolja, mehanizem, ki se bo mirno odzval, ko bo tako menil, toda to bo bolj vznemirjen in včasih povsem nepričakovan način, ko čutite, da nas nekaj ogroža.

Iz tega razloga verjamem, da se je treba bolj kot se naučiti živeti z anksioznostjo ali brez nje, naučiti sprejemati tisto, kar pride, če pride, z razumevanjem, da bo to vplivalo na naš način delovanja.

-Kaj bi svetovali tistim, ki se zdaj počutijo zaprte za rešetkami zaradi kakršnih koli duševnih težav?
-Življenje nam pokaže, da se nič ne bo spremenilo, če se vi ne spremenite, in zelo verjetno je, da imamo vsi nešteto primerov, zaradi katerih lahko razumemo, kar sem pravkar rekel. Tisti, ki se počutijo zaprte zaradi duševnih ali čustvenih težav, bodo morali ukrepati. Na koncu bo to spremenilo to dejanje in ne obžalovanje ali zanikanje.
Ko rečem, delujem, mislim prevzeti odgovornost za svoje življenje, si prizadevati za boljše spoznavanje sebe, dokler ne razumemo razlogov, zaradi katerih se počutimo tako, in kjer je osebna terapija bistvenega pomena.

Naučiti se moramo skrbeti zase, razvijati orodja in zdrave navade, da se izognemo privlačenju elementov ali situacij, ki nam povzročajo nelagodje v našem življenju.

Obstaja veliko vrst čustvenih težav, ki jih lahko trpimo v zelo različni meri, toda bolj ko naše življenje pogojuje, bolj priporočljivo je poiskati pomoč, saj kolikor nas stane, če jo sprejmemo, zelo malo vemo o tem, kako deluje naš um in naša čustva, Če se postavimo v roke strokovnjaka, lahko to težavo premagamo veliko prej in na veliko lažji način, kot bi to storili sami.

Življenje nam kaže, da je sprememba, zaradi katere delujemo v najhujših trenutkih, reakcija, ki nas lahko naredi tisto osebo, kakršna smo si že od nekdaj želeli biti. Zato vas spodbujam, da ukrepate, se spoznate in spremenite ter prosite za pomoč, če jo potrebujete!

Vem, da ni lahko in boli, vem pa tudi - in mnogi od nas vemo -, da lahko v bolečini odkrijemo najboljšo priložnost za preobrazbo svojega življenja, zato, če ste morali trpeti, se odločite spremeniti svojo perspektivo in začnite ustvarjati tisto življenje, ki vedno si želel živeti.

Če vas je ta intervju zanimal …

• Tu lahko kupite knjigo Umetnost skrbi zase (Vergara) avtorja Gia Zararrija.