Daljinsko delo: kako se izogniti povezanim težavam z vidom
Jaume Pauné (optometrist)
Če želite začeti skrbeti za oči, ne čakajte, dokler se ne počutite utrujene ali boleče. Pravilne navade in preproste vsakodnevne vaje pomagajo ohranjati njihovo zdravje in se izogibati najpogostejšim stanjem.
Apostolos Vamvouras-neplah
Naša vizija je prilagojena odprtim prostorom, da bi preživeli v naravnem okolju in ne v sodobnem svetu. Danes je težava v tem, da se je okolje močno spremenilo. Premikamo se v zaprtih prostorih z umetno svetlobo in opravljamo dela, pri katerih se vid uporablja skoraj izključno na kratkih razdaljah in ki zahtevajo duševne napore.
Vizualni pogoji lahko dramatično zmanjšajo kakovost življenja ljudi.
Tisti, ki živijo v mestu, očitajo tudi onesnaženje. Če se temu dodajo neprimerne navade, se to poudari. Zato je treba ozavestiti, spremeniti navade in izvajati preproste dnevne vaje, da ohranite vid v dobri kondiciji.
Kako se boriti proti suhim očem
Veke, trepalnice ter solzna žleza in kanal so pomembni, saj varujejo oko pred prahom, vetrom, mikroorganizmi in škodljivimi snovmi. Blink je refleksno gibanje, ki ohranja očesno površino hidrirano. Solza ne samo, da roženica ostane čista, temveč ujame in prenese delce, ki vstopijo v oko, hkrati pa je bogata s protitelesi.
Vsebuje tudi maščobni del, ki ga izločajo meibomske žleze, ki se nahajajo na notranjem koncu roba pokrova. Ko so ti zamašeni, se maščobna plast zmanjša, solza izhlapi in oko izsuši. Masiranje in čiščenje roba pokrova obnovi njegovo funkcionalnost in zmanjša simptome.
Suhe oči -habitual če so kontaktne leče se uporabljajo pri starejših ljudeh, zlasti žensk, lahko povzroči pekoč občutek, zbadanje in srbenje. Te simptome lahko omilimo z umetnimi solzami, vlažilci zraka v bližini delovnega mesta in dobro higieno vek.
V tem smislu je pogost blefaritis ali vnetje prostega roba vek . Rob veke postane rdeč in razdražen, kar povzroči pekoč občutek ali srbenje. Higiena vek je bistvenega pomena, da se ji izognemo. Po drugi strani pa povečanje uživanja omega-3 in 6 maščobnih kislin izboljša simptome.
Izogibajte se konjunktivitisu
Konjunktivitis je v bistvu vnetje očesne površine: veznice. Samoobramba očesne sluznice je sestavljena iz povečanja obrambnih beljakovin solze , ki so zelo velike; Tako nastanejo viskozni ostanki, legaje, ki bi bili kot sluz v nosu.
Na znaki očesne veznice so rdeče oči in boleče oči, in najpogostejši simptomi, občutek za drgnjenje, srbenje, zbadanje ali teže, odvisno od vzroka in intenzivnosti. Zdravljenje se v vsakem primeru razlikuje.
Vzroki segajo od suhih oči in začasnega draženja do intenzivnejših ali dolgotrajnejših procesov, kot pri infekcijskem konjunktivitisu. Ti, ki jih proizvajajo bakterije ali virusi, so običajno akutni, spremenljive intenzivnosti in se zlahka širijo, čeprav minejo v dneh ali nekaj tednih. Obstajajo tudi tiste alergijskega tipa, pri katerih morate odstraniti alergene .
Da bi preprečili konjunktivitis, je pomembno, da zdravimo vzroke. Tako je osnovno:
- Osebna higiena, zlasti rok.
- Brisač ne smete deliti z ljudmi s konjunktivitisom in jih posušiti s papirnatimi brisačami za enkratno uporabo.
- Če so oči zelo rdeče in imajo hude bolečine ali se konjunktivitis po dveh dneh poslabša, je treba k okulistu.
- Pri draženju oči ali blagem konjunktivitisu je priporočljivo dvakrat ali trikrat na dan umiti oči z infuzijo koruznice in očesa (ena čajna žlička mešanice na kozarec mineralne vode) z malo soli.
Nasveti za utrujene oči
Glavna pritožba na oči je ponavadi vidna utrujenost , ki izhaja tako iz vrste naloge kot tudi iz njenega izvajanja. Duševna napetost se odraža v očeh in ključno, da so manj utrujene, je izvajanje nalog z maksimalno sprostitvijo.
Nekaj nasvetov, če uporabljate delo na daljavo:
- Če želite na primer brati , je priročno sedeti v sproščenem in pokončnem položaju , s knjigo ali revijo 40 cm od oči, in utripati enkrat ali dvakrat na vrstico. Pogled je treba osredotočiti na besedilo, hkrati pa aktivirati periferni vid.
- Svetloba mora biti primerna , vir mora biti na eni strani in za ramo. V vidnem polju ne sme biti odsevov ali gorečih svetilk.
- Branje vam utrudi oči, zato si morate občasno sprostiti oči . Zlata pravila so: pogosto in zavestno mežikajte in vsakih deset minut poglejte gor in ga za pet ali deset sekund pritrdite na čim daljši predmet.
Po drugi strani pa je daljnovidnost, ki jo običajno imenujemo "utrujen vid", težava videti od blizu, saj leča zaradi starosti izgubi moč prilagajanja. Ta težava se običajno pokaže med 40. in 45. letom starosti. Terapija z vidom lahko odloži potrebo po očalih, vendar je ne more preprečiti.
Glavobol zaradi obremenjevanja oči
Ljudje, ki veliko ur preživijo pred računalniškim zaslonom, ponavadi trpijo zaradi glavobolov , draženja oči, zamegljenega vida … Čelni glavobol, ki je povezan z vidom, je običajno posledica težav pri držanju predmeta v fokusu, na primer besedila ali zaslon - zaradi nezadostne stimulacije ciliarne mišice na neopazen, a stalen način.
Ta težava zahteva dodaten napor in zbranost, kar dolgoročno povzroči glavobol. Izvajanje preprostih fokusnih vaj ne samo da vam omogoča večjo učinkovitost, temveč tudi preprečuje glavobol. Optometrist lahko navede ustrezno terapijo vida.
Včasih lahko prilagoditev vida težavo ublaži ali reši . V vsakem primeru je priporočljivo:
- Izboljšajte osvetlitev tako, da se izognete odsevom na zaslonu
- Naj bo z njim najmanj 50 cm
- Zavzemite pravilno držo, ne da bi obremenjevali vrat ali hrbet
- Naredite odmore, da se nekaj sekund osredotočite na oddaljeni predmet, medtem ko polno navdihujete in izdihujete
Dobra metoda je na primer pri obračanju knjige, pri kateri se spomnimo, da pogledamo oddaljeni predmet ali plakat, za katerega je bilo prej ugotovljeno, da dobro izgleda. To je treba videti kot na začetku in ko se osredotočite, lahko nadaljujete. Če tega ne vidi dobro, nekaj minut počiva, kolikor je le mogoče.
Kratkovidnost, najpogostejša okvara vida
Na splošno gre za pridobljeno refrakcijsko napako, povezano z vizualnimi nalogami od blizu. Velika težava je, da se nagiba k povečanju, zaradi česar ima kratkovidno oko večje tveganje za bolezni oči.
Povezava med kratkovidnostjo in bližnjim vidom je jasna in ocenjuje se, da jo kratkovidci uporabljajo dvakrat dlje kot osebe, ki niso kratkovidne. Vpliva ima tudi delovna razdalja, zato je zelo pomembno, da upoštevate zgornji nasvet.
Najbolj priporočljiv korekcijski sistem je ortokeratologija ali ortho-k in v očalih bifokal. Ortho-k je programirana sprememba oblike roženice - prve očesne leče - za zmanjšanje ali odpravo kratkovidnosti.
To se naredi s posebnimi lečami, ki se uporabljajo med spanjem in omogočajo jasen in prost vid čez dan. Ker je roženica oblikovana in delno elastična, je treba leče nositi vsak večer, da se ohrani učinek; v nasprotnem primeru se roženica vedno vrne v prvotno obliko.
To zagotavlja varnost tehnike, saj so vsi učinki reverzibilni. Študije kažejo 50-odstotno upočasnitev napredovanja , zaradi česar je najučinkovitejša metoda korekcije.
