Kako obvladati strah v času stiske

Begoña Odriozola

Strah je lahko stalni spremljevalec, vendar ni vedno zaželen in še manj razumljen. Občutiti in uporabiti v ustrezni meri je umetnost. Predpostavite in se soočite, dar človeštva.

Sammie Vasquez-unsplash

Od najbolj atavističnega strahu, povezanega s preživetjem, do majhnih in velikih vsakodnevnih skrbi, je strah prisoten v vseh življenjskih obdobjih . Lahko postane sovražnik ali zaveznik, je vir trpljenja in motor upanja ter lahko navdihuje najbolj kruta in altruistična dejanja.

Strah nas žene, da se soočamo s stisko in rastemo z njo, nas neguje in zdravi. Pa vendar, kako težko je! Straha ni mogoče premagati ali izginiti, se pa je mogoče naučiti živeti z njim mirno.

Naravni strah

Ljudje so ta močna čustva začutili za vedno. Zaradi kakršne koli grožnje strah postavi telo na rdečo budnost in ga tako rekoč aktivira za boj ali beg, čeprav se reakcija paralize ali zaviranja lahko pojavi tudi, če je izkušnja premočna.

Strah je odgovoren za:

• povečati srčni utrip in krvni tlak
• dihanje se pospeši
• povečana mišična napetost in znojenje
• prebavni procesi se ustavijo
• bodi bolj pozoren

Fiziološki mehanizmi, ki urejajo ta odziv, so v najbolj primitivnem in nagonskem delu možganov in živčnega sistema. Torej niso pod zavestnim nadzorom.

Ta niz reakcij vam omogoča, da se na primer ne samo soočite s sovražnikom, ampak tudi vozite bolj previdno, pametno vozite po robu pečine, spremenite pločnik, ko je pešec videti sumljivo, opravite izpit ali javno predstavite .

Ta naravni strah se kaže tudi v povezavi s pomembno izgubo - delov sebe ali nekoga, ki je zelo drag -; Pojavi se tudi, ko je oseba preobremenjena in se boji, da jo bodo prevzeli tesnoba, groza ali norost.

Dvom kot življenjski spremljevalec

Strah nas uči biti ponižni na najboljši način. Sanjamo o miru, ki bi nam ga življenje dalo brez dvoma . Pa vendar je dvom morda naša edina gotovost, saj lahko vsa človeška bitja:

• Padite in vstanite; spuščati in vzpenjati.
• Počutite se motene in ponovno vzpostavite ravnovesje
• Uživajte v uspehu in trpite neuspeh (ali trpite uspeh in uživajte v neuspehu!).
• Biti zelo zdrav in hkrati sposoben najbolj ekstremnih nevroz.
• Imejte trenutke strahu in pogreške poguma.

Življenje je grenko. Razumevanje, da je človeška izkušnja zelo raznolika, in zaupanje, da jo lahko človek živi, ​​je sam s seboj in tudi z drugimi ljudmi, je ključno za notranje ravnovesje.

Prednosti strahu

Za razliko od živali, ki se na situacije neposredne nevarnosti odzovejo le s strahom in jih običajno hitro rešijo, so ljudje sposobni predvideti ali si predstavljati prihodnje ali hipotetične grožnje . In ti nematerialni pomisleki sprožijo enake fiziološke odzive v telesu kot strah, povezan s preživetjem.

Danes se bojimo možnosti, da bi utrpeli škodo ali da bi jo trpeli bližnji; Straši neuspeh, da ni kos nalogi, da vas ne cenijo, da vas odpustijo iz službe, da vas partner zapusti, da zboli za boleznijo … Včasih se strah lahko močno pojavi v obliki napada panike ali paralize ; včasih se na bolj ali manj prefinjen način spremeni v obsesije, fobije, dvome in stalno negotovost, odvisnosti ali težave v odnosih.

Toda strah je predvsem stvar mere. Malo strahu omogoča, da je človek preudaren in sposoben predvideti in se izogniti resničnim tveganjem. Je močna spodbuda za osebni razvoj in zorenje.

Zagotavlja tudi stopnjo fiziološke aktivacije, ki je potrebna za soočanje z življenjskimi izzivi in ​​okoliščinami . Če na primer igralec pred odhodom na oder ni začutil pravega strahu, bi v njegovi predstavi manjkalo intenzivnosti, ne bi bilo tako dobro, kot bi lahko bilo. Če pa je strah pretiran, oseba ne bo imela dovolj zagona, da bi dobro opravljala svoje delo.

Strah pred spremembami

Če je naravni strah najbolj povezan s preživetjem, strah pred spremembami izhaja iz nagnjenosti, da se držimo užitka, ki izhaja iz doseganja tega, kar si želite - partnerja, službe, vozila ali na splošno pozitivne izkušnje -.

Užitek, pridobljen iz virov zunaj sebe, je začasne narave. Držanje zanj, kot da bi bila od tega odvisna vaša lastna stabilnost, je torej lahko zaman. Odnos, situacija, nova služba se sprva zdijo idealni, čez nekaj časa pa iluzija ponavadi zbledi: ni več tako idealna, enostavna ali spodbudna.

Vrnitev v prejšnje stanje se potem zdi težko prenašati in spremembo doživljamo kot izgubo, s katero se človek ne more ali noče poravnati. To človeka spodbudi, da še naprej išče morda drugo zvezo, drugo službo, še eno iluzijo, s katero si mora še naprej prizadevati, da bi si pridobil "dokončno" zadovoljstvo .

V tem primeru je paradoks v iskanju zadovoljstva, udobja, varnosti ali užitka v predmetih, ljudeh ali situacijah, ki so po definiciji namenjene spreminjanju. Ta pristop pomeni tudi zelo pogojen pogled na človeka. Kot da bi si nekdo rekel: "V redu bom, dokler bom imel tisto ali ono, dokler se bo zgodilo to ali ono." Vendar imajo življenje in okoliščine svoje zakone in načine; redko dežuje, da ustreza vsem.

Strah iz ozadja

Toda tudi ko zunanje okoliščine izpolnjujejo naša pričakovanja, lahko primanjkuje zadovoljstva. Oseba, ki uživa v svojem življenju, lahko občuti nelagodje ali nelagodje . Nečesa se bojite in si ne dovolite, da bi to popolnoma začutili ali priznali.

To nas pripelje do najbolj eksistencialnega strahu: osnovnega strahu, ki nas sooča z osnovnim pomanjkanjem trajne stabilnosti .

Elementi, ki sestavljajo človeško izkušnjo, se nenehno spreminjajo. Okolje, misli, občutki, telesni občutki nihajo in se spreminjajo, ne da bi se lahko v enem samem trenutku vzpostavili, kadar niso.

Vsaka misel, vsaka odločitev sproži vrsto dogodkov, ki ustvarijo neprekinjeno verigo učinkov. Postopek je tako prefinjen in zapleten, da sanje o doseganju stabilnosti s predvidevanjem prihodnosti ali "ustavitve" časa zbledijo, ko pesek drsi skozi prste.

Všeč ali ne, strah je del življenja. Ne gre za njegovo izkoreninjenje, temveč za upravljanje, za iskanje prave mere njegove intenzivnosti . Ker ima strah dva obraza: je močno orodje za preživetje in prilagajanje na fizično, osebno in socialno neugodno vreme, hkrati pa lahko vodi do agresivnosti, če se človek pusti voditi v to smer.

Razumevanje, kaj povečuje strah in kaj pomaga, da se naučimo živeti z njim, je umetnost in tudi eden od ključev sreče.

Oblika, ki jo ima strah v danem trenutku, je lahko različna, pa tudi razlogi, ki lahko sprožijo bolj ali manj intenzivno reakcijo strahu, negotovosti ali tesnobe .

V teh primerih najprimitivnejši del možganov kaže le dve težnji, ki ju izkusimo v nujnosti: izogibanje situacijam, ki so predmet strahu med letom , ali boj proti njim. In čeprav je ta biološka reakcija v celoti veljavna ob očitni nevarnosti, ni takrat, ko je strah ustvaril um sam in ne ustreza resničnosti.

Ko gre za obvladovanje strahu , ne dovoliti mu, da bi se vmešal v življenje ali izpustil priložnost za izboljšanje, najprej najprej nehamo bežati .

Izogibanje je tisto, kar hrani strah, ga popravlja in krepi; brez dvoma predstavlja glavno oviro.

In vendar je to tisto, kar najprej poskušate: na silo se osvoboditi nadležnih misli in občutkov, jih izkoreniniti, anestezirati, analizirati, da jih spremenite v "pozitivne misli" , zasesti največ časa, da se zamotite in ne mislite, se oklepajte upanje, da boste nekega dne lahko živeli brez strahu, poskusite spremeniti okoliščine, da ga boste zaobšli …

Vse te strategije, čeprav so razumljive, tvorijo veliko past, ki nas še bolj potopi v izkušnjo strahu in ki jo, paradoksalno, še poveča.

Kako se spopasti z napadom panike

Ne bodite panični! Za napadi panike ponavadi pojavijo nepričakovano, spremlja nujnosti pobega. Somatski simptomi napada panike so običajno:

• Palpitacije
• Potenje
• Trema
• Občutek zadušitve, zasoplost
• Občutek zadušitve
• Tesnost ali nelagodje v prsih
• Slabost ali nelagodje v trebuhu
• Nestabilnost ali omotica
• Občutek nerealnosti ali tega, da niste sami, nenavadnosti
• Nenormalni občutki na koži (mravljinčenje, otrplost, pekoč občutek …)
• Tresenje mrzlice
• Zadušitve

In s psihološkega vidika : strah pred izgubo nadzora ali ponorenjem in strah pred smrtjo. Kaj storiti?

1. Dihajte nekaj minut. Ne pozabite, da močna tesnoba ne traja večno; bodite pripravljeni počakati, da se sprosti, ko bo čas. Ne boj se, ne teci; naj tesnoba teče skozi vaše telo.
2. Počakaj. Bolj ko se poskušate izogniti ali nadzorovati tesnobo, bolj se razplamti. Zato samo počakajte, da vaše telo samo vzpostavi ravnovesje.
3. Priznaj. Zavedajte se, da imate napad tesnobe. Imate se slabo, vendar zaradi tega ne umrete ali norete.
4. Pomoč. Če ste z nekom, ga prosite, naj vam stisne roko in vas nemo spremlja, ali vas opomni, da lahko prevlada močna tesnoba.

Dihanje proti paniki

Zaprite oči in dvakrat globoko vdihnite skozi nos. Zadržite dih osem sekund . Ne da bi izgubili osredotočenost, začnite počasi dihati za štiri.

To vajo ponovite tolikokrat, kolikor se vam zdi in se počutite udobno.

Kako živeti s strahom

Gre za razumevanje, da strah ni ne sovražnik ne grožnja ; to je del človeške izkušnje, četudi se včasih kaže na tako oster ali boleč način. Niti koristno niti dobro je zavrniti ali se mu predati.

Za posredovanje te ideje so uporabljene različne metafore: "spoprijatelji se", "nauči se živeti skupaj", "povabi strah, da greš s seboj" … Resnica je, da je najboljši način, da iz strahu pridobimo tla, soočiti se z njim brez upora in ga pogledati neposredno ga pozdravite - kot bi prestrašeni dojenček - pridržite ga in nežno vprašajte: "Kaj mi skušate reči?", "S čim se soočate z mano?"

In hkrati ne pozabite, da se kot vsa čustva tudi strah pojavi in ​​zbledi, dokler človek ne pride do sape. Če je res, da strah iz trte ne more izginiti , ni nič manj res, da je sposobnost človekovega obstoja še močnejša.

Moč ljudi je v njihovi sposobnosti, da se soočijo s stiskami, da rešijo konflikte, se prilagodijo spreminjajočim se okoliščinam, predvidijo in se pripravijo na številne nevarnosti, sodelujejo z drugimi za povečanje posameznih virov, opazovati lastne strahove in se odločiti, kako se odzvati na dogodke.

Predvsem pa se ustaviti, potopiti v notranjost in odkriti, da je nekdo že popoln v sebi , da ne potrebuje ničesar tujega, da bi začutil resnično polnost, varnost ali stabilnost, na kateri temeljijo nenehne spremembe in preobrazbe.