10 naravnih nasvetov za povečanje odpornosti proti virusom

Claudina navarro

Močan imunski sistem je najboljša obramba pred dihalnimi virusi, vključno s koronavirusom Covid19. Zdrave navade, hrana in rastline vam lahko pomagajo.

Vaš imunski sistem je zadolžen za boj proti virusom in bakterijam. Pravzaprav je proti virusom malo učinkovitih zdravil (protivirusnih zdravil), ki so rezervirana za resne situacije. Vaša obramba je torej vaše glavno zdravilno orodje.

Imunost je sestavljena iz medsebojnega nabora celic, organov in tkiv, ki nas brani pred patogeni v vseh delih telesa. Če je vaš imunski sistem oslabljen, se virusi lažje razmnožujejo. Tu razlagamo, kako okrepiti imuniteto z desetimi naravnimi nasveti:

1. Za imunski sistem je pomembno, da dovolj spi

Vaše telo se med spanjem obnavlja, spodbuja se presnova in sproščajo rastni hormoni. Ena sama noč z malo spanja oslabi vaš imunski sistem. Odrasli naj spijo med sedmimi in devetimi urami na noč. Zgodaj spat in po mirni nočni rutini vam lahko pomagajo k mirnemu spancu in aktivni obrambi.

2. Telovadba zunaj krepi vašo imunost

Ko vadite , se aktivirajo celice vašega telesa, vključno s celicami imunskega sistema. Hkrati zmanjšuje stres. Če vadite na prostem, boste imeli tudi dodatne koristi, kot je sintetiziranje več vitamina D, zahvaljujoč izpostavljenosti kože soncu. Ta vitamin je bistvenega pomena za imunost.

Svež zrak tudi poveča prekrvavitev, kar pa podpira obrambne sposobnosti telesa.

V času zaprtosti doma lahko telovadite na terasi ali balkonu. Če te možnosti nimate, lahko vadite svojo rutino pred široko odprtim oknom. Izkoristite obveznih 15 minut prezračevanja prostorov, da zmanjšate koncentracijo virusov, bakterij in onesnaževal v prejšnjih prostorih.

3. Limonin sok za vaš imunski sistem

Če po prebujanju spijete kozarec tople vode s sveže iztisnjenim limoninim sokom, ste že storili nekaj dobrega za svoje dobro jutro. Topla voda spodbuja prebavo in dopolnjuje zaloge tekočine, ki so bile čez noč izpraznjene.
Zahvaljujoč limoni dan začnete tudi z odmerkom hranil: kalcija, kalija, vitamina C ter sledi železa in vitamina A. Ne samo, da krepijo vaš imunski sistem, temveč tudi jetra, ki so odgovorna za razstrupljanje v telesu. Telo. Poskusite piti vodo z limoninim sokom skozi slamico, da ne poškodujete zobne sklenine.

Prehrana na rastlinski osnovi za preostanek dneva bo dokončanje zneske, ki jih potrebujete, antioksidantov in drugih hranilnih snovi.

4. Okrepite imuniteto s pravilno prehrano

70% imunskih celic, ki vas varujejo pred boleznimi, je v črevesju. Da bi jo okrepili, bodite pozorni na zdravo in uravnoteženo prehrano. Posebej je treba zaužiti dovolj sadja in zelenjave, po možnosti lokalno, ekološko in sezonsko. So najcenejši in bogati s hranili.

Pomembno je tudi, da redno jeste stročnice, cela zrna in oreščke. Poleg tega se izogibajte rafiniranemu sladkorju, kolikor je le mogoče, saj lahko poleg drugih poškodb poškoduje črevesno floro in s tem tudi imunsko sposobnost.

5. Zmanjšajte stres

Ne glede na to, ali gre v službi ali v zasebnem življenju, dolgotrajni stres testira vaš imunski sistem in ga oslabi. Zato si vzemite odmore pri opravilih in počivajte, kolikor se le da, vsak dan.

Prav tako je dobro, da v svojo rutino vključite nekaj tehnik sproščanja in meditacije. Začnete lahko z malo časa in ga postopoma nadgrajujete.

Pomembno je, da ste obveščeni o situaciji, ki jo je ustvaril Covid-19, vendar ne pretiravajte, ne bodite odvisni od novic, ki lahko povzročijo tesnobo. Izberite nekaj zanesljivih virov informacij. Govorice zavrzite in jih ne razširjajte.

6. Pijte veliko, da imate močan imunski sistem

S pitjem dovolj vode telesu pomagate pri izločanju toksinov, ki povzročajo bolezni. Če delovanje telesa ovirajo toksini, se ta manj sposoben braniti pred virusi.

Bolje je, da redno pijete, kot da pridete do točke, ko ste že zelo žejni, saj potem vaše telo že dehidrira. Piti morate vsaj dva litra tekočine na dan, med vodo, poparki, juhe in razredčenimi sokovi.

7. Smeh vas ohranja zdravega

Psiha močno vpliva na imunski sistem. Predvsem velike skrbi in stres vplivajo na vas.

Koronavirus je ustvaril zapletene situacije in normalno je, da se velikokrat počutite zaskrbljeni in imate celo razloge za žalost. A čim manj poiščite razloge za zavestni smeh.

Smeh krepi vaše imunske celice, lajša stres in sprošča hormon sreče, serotonin. S pogostim in iskrenim smehom se poveča pozitiven učinek na imunski sistem.

Lahko si ogledate smešne filme, poslušate svojega najljubšega stand-up komika ali pokličete prijatelja, ki vas vedno nasmeje.

8. Ne pozabite na dragocene antioksidante v sadju in zelenjavi

Antioksidanti ščitijo vaše celice pred škodljivimi prostimi radikali in tako podpirajo imunski sistem. Antioksidanti vključujejo vitamine, minerale in fitokemikalije, ki jih vnesete s hrano.

Borovnice in drugo jagodičevje, paradižnik, jabolka, korenje, polnozrnata žita, oljčno olje, zeleni čaj, pomaranče in mandarine so še posebej bogate z antioksidanti, ki ne samo krepijo imunost, temveč tudi preprečujejo različnih bolezni in vas ohranja videti mlade.

9. Močan imunski sistem zahvaljujoč aromatičnim, divjim in zdravilnim rastlinam

Aromatične, zdravilne in divje rastline vsebujejo veliko fitokemikalij in mineralov, ki s svojim antibakterijskim učinkom podpirajo imunski sistem .

V svoje jedi lahko dodate origano, poper, česen, baziliko, meto in številne druge začimbe ter rastline. Vaš prispevek je zelo pomemben. Pripravite si lahko tudi infuzije ingverja, čaja, timijana ali evkaliptusa.

10. Pijte manj alkohola (ali nič)

Ali ste vedeli, da vam popivanje za 24 ur deaktivira imunski sistem in ga naredi bolj dovzetnega za patogene? Alkohol upočasni proizvodnjo molekul, ki opozarjajo naš imunski sistem v primeru grozeče okužbe.

Da bi se temu izognili, uživajte alkohol le občasno in v zmernih količinah, ali še bolje, brez njega v celoti.