3 vaje za pridobivanje vitalnosti s tehniko Nadeau

Eva Mimbrero

Osnova te kanadske tehnike je vaditi tri vaje v 20 minutah vsak dan. S tem se vitalni organi masirajo in kisijo, kar izboljša njihovo delovanje in poveča vitalni tonus.

Nadeau tehnika je dobra izbira za tiste, ki želijo ostati v formi, ne da bi šel v telovadnico ali opravlja telesno dejavnost, ki zahteva velike napore na kardiovaskularne ravni.

Zelo primeren je tudi za tiste, ki nimajo veliko prostega časa, saj se morate njegovi vadbi posvetiti le dvajset minut na dan . Toda … iz česa natančno je sestavljen?

Tárik Elguindi Nasr , 14-letni izvajalec metode in sedanji direktor tehnike Nadeau v Španiji, pojasnjuje: "Tehnika Nadeau je sestavljena iz treh vaj, s katerimi se premika medenično območje in trup , kjer so vitalni organi. in hrbtenica ".

To področje je pri vadbi običajno najbolj zapostavljeno, saj so pri večini aerobnih dejavnosti okončine mobilizirane, vendar ne smemo pozabiti, da lahko v trupu kopičimo tudi napetosti, ki niso vedno zavestne. Gibi, na katerih temelji ta metoda (navdihnjeni z orientalskim plesom in disciplinami, kot je plavanje), pomagajo sprostiti te morebitne napetosti in tako prispevajo h krepitvi fizičnega, čustvenega in duševnega zdravja.

Skrivnost tehnike Nadeau

Skrivnost uspeha te tehnike je povečanje kisika, ki ga povzročajo tri vaje v kombinaciji z nežno masažo vitalnih organov. Ne pozabite, da je kisik, ki do naših celic pride s krvjo, bistvenega pomena pri sintezi hranil in odstranjevanju toksinov.

Nihajna gibanja tehnike Nadeau olajšajo kisik, da doseže vsa tkiva telesa.

Kot vadili?

Sprva je hitrost gibov počasna in seje trajajo le 10 minut . "Vsaka dva meseca se hitrost in čas povečujeta, dokler po 10 mesecih ne dosežeta 20 minut," poudarja Tárik.

Za nastavitev ritma gibov tehnika Nadeau uporablja glasbo , počasnejšo ali hitrejšo, odvisno od želene hitrosti. Tako jih lahko uporabljamo od počasnih in harmoničnih ritmov , podobnih srčnemu utripu, do bolj intenzivnih, hitrih in veselih , kot so kubanski.

Za izvajanje gibov tehnike Nadeau, ki letos praznuje 30. obletnico, ne potrebujete nobenega dopolnilnega materiala. Lahko jih je udobno opraviti doma, vendar na njihovi uradni spletni strani v Španiji svetujejo, da se na začetku udeležite sej s kvalificiranim učiteljem.

"Na tečajih učitelj uči, kako se je najbolje premikati, da kar najbolje izkoristite tehniko in se izogne ​​možnosti poškodb, če se ne izvaja pravilno," pravi direktor v Španiji. Izobraževanje se izvaja v skupinah od 5 do 10 ljudi, v osmih sestankih po uro in pol. Učitelj tehniko prilagodi tudi fizičnemu stanju vsake osebe, "poudarja Tárik," tako da se upoštevajo njihove potrebe ".

3 vaje tehnike Nadeau

Za tri vaje tehnike Nadeau je značilna njihova fluidnost. Iz tega razloga je morda koristno, če si ogledate tudi video o tehniki na internetu. Na začetku je priporočljiv nasvet strokovnega učitelja, da se izognemo morebitnim napakam.

To fotografiranje je nadzoroval Tárik Elguindi , ki se prav tako pojavlja na nekaterih slikah.

1. Vrtenje medenice

Pri prvi vaji se obdeluje celoten trebuh in križ. Ker je blage intenzivnosti, služi tudi kot ogrevanje za preostala dva. Stopala so trdno na tleh, v širini bokov. Telo se giblje sproščeno, brez siljenja, še posebej ramena in
roke. Pas se drži z rokami.

1. Bok v desno. Izvlecite desni kolk, hkrati pa upognite levo koleno in naslonite trup na to stran, tako da ostane v navpični ravnini.
2. Medenica nazaj. Zdaj vrnite gluteuse nazaj in nagnite trup naprej.
3. Bok na levi. Nosite svojo težo na levi nogi in upognite desno nogo.
4. Medenica naprej. Medenico pomaknite naprej tako, da hrbtenico raztegnete navzgor.

Gibanje

Ko se naučite mobilizirati kolk po štirih glavnih točkah, gre za ustvarjanje neprekinjenega krožnega gibanja brez premorov, ki združuje štiri položaje. Po več rotacijah v tej smeri, začenši z boki v desno, preklopite in začnite s premikanjem bokov v levo in vrtenjem v nasprotni smeri.

Njihovi učinki

S tem gibom se trebušni organi in spodnji del hrbta nežno masirajo in kisijo . To jih ščiti pred možnimi motnjami in poveča tudi njihov pretok vitalne energije. Vadba koristi tudi spolni energiji . Glede na njegove prednosti na čustveni ravni vrtenje medenice povečuje moč in pogum, meni Tárik.

2. Polni val

To je najintenzivnejša in tudi najpomembnejša vaja tehnike Nadeau. Hkrati delajte z medenico in trupom.

1. Bok v desno. Stojte z rahlo narazen nogami in ravno na tleh, svojo težo položite na desno nogo in upognite levo.
2. Vzpon. Medenico zavrtite nazaj in prtljažnik z valovitim gibanjem dvignite od pasu, tako da odprete prsni koš. Pogled držite navzgor, da vadite očesne mišice. Roke gibanje spremljajo z majhnim krožnim gibom pod boki.
3. Bok na levi. Prinesite boke na levo, naslonite se na levo nogo in upognite desno.
4. Spust. Medenico spustite naprej, ko spustite trup, da zaključite obrat.

Izvede se več rotacij, začenši z desne, nato pa več rotacij, ki se začnejo z leve.

Njihovi učinki

Gibanje trupa omogoča masažo in oksigenacijo vitalnih organov, kar pomaga ublažiti in preprečiti težave, kot so slaba prebava , slaba asimilacija hranil ali zaprtje. Prav tako vali hrbtenico, ki je koristna za bolečine v hrbtu in za pravilno držo. Čustveno z mobilizacijo prsnega koša in srca spodbuja ljubezen in sočutje.

3. Plavanje

Ta vaja združuje gibe plavanja in teka na smučeh , ki jih mnogi strokovnjaki štejejo za najbolj popolne športe. Gibanje trupa in rok je podobno gibanju plavalnega plazenja. Spremlja ga nagibanje gibanja vratu in glave (gor in dol). Gibanje nog je podobno kot pri teku na smučeh.

Njihovi učinki

Ta vaja prispeva k učinkoviti mobilizaciji hrbtenice ter masaži in oksigenaciji vitalnih organov . Na mentalni ravni krepi sposobnost doseganja naših ciljev.

Pomen dihanja

Zahvaljujoč Nadeaujevi tehniki se poveča količina kisika, ki doseže vitalna tkiva in organe telesa, kisik, ki pomaga ostati mlajši in ga dobimo z dihanjem . Zato je pri izvajanju te metode poleg pravilnega izvajanja treh gibov, iz katerih je sestavljena, zelo pomemben tudi način dihanja.

"Kadar gibe izvajamo počasi, je dih usklajen z njimi, gredo v enakem ritmu. Po drugi strani pa, ko so gibi pospešeni, dihamo dlje in počasneje, običajno skozi usta, kar se še poveča plus oksigenacija ", pravi Tárik Elguindi, direktor tehnike Nadeau v Španiji.

Primerno za katero koli starost

Ena od prednosti metode je, da jo lahko izvaja skoraj vsak . Pravzaprav ga je Henri Nadeau, njegov ustvarjalec, razvil po hudem srčnem napadu leta 1972, v starosti 59 let, kar mu je povzročalo težave celo pri hoji.

Zdravniki so priporočali operacijo na odprtem srcu, a ker niso zagotovili bistvenega izboljšanja njenega zdravja, se je odločila, da tega ne bo storila. Ta nekdanji kanadski poslovnež je začel raziskovati, kako bi lahko okrepil svoje šibko srce in izboljšal svoje zdravje, in zaključil, da je skrivnost ravno v doseganju dobre oksigenacije notranjih tkiv in hrbtenice.

Ključ za razvoj metode je bil med gledanjem televizije, kako se premikajo nekateri trebušni plesalci . Menil je, da gre za nežen način gibanja in da poleg tega s poudarkom na medenici in trupu spodbuja oksigenacijo vitalnih organov.

"Henry Nadeau je vstal in 15 sekund posnemal gibe plesalcev. In le s temi 15 sekundami se je počutil bolje. Naslednji dan je naredil še dve sekundi in tako vsak dan povečeval trajanje gibov," pojasnjuje Tarik.

Za vsa fizična stanja

Nadeau je temelje tehnike postavil zahvaljujoč svojim osebnim izkušnjam, čeprav jo je ravno opisala učiteljica joge Colette Maher , sedanja predsednica Nadeau Technique po vsem svetu in lastnica intelektualnih pravic.

Po srečanju s Henrijem Nadeaujem leta 1983 in opazovanju njegovih gibanj je opredelil in sistematiziral tri vaje, ki so trenutno del te discipline . Nekatere gibe, ki jih je mogoče celo prilagoditi za sedenje v primeru težav z gibljivostjo.

Seveda je treba upoštevati, da se med njihovim izvajanjem mobilizirajo vitalni organi trupa. Zato praksa metode Nadeau ni priporočljiva ljudem, ki so pravkar operirali .

Koristi ne samo za telo

Eden od učinkov povečane oksigenacije telesa, ki jo opazimo že na začetku, je povečanje vitalne energije . "Tehnika Nadeau je tako spodbudna kot dobro jutranje prhanje," na spletni strani tehnike komentira Susana, 50-letna podjetnica in privrženka metode.

"Vsakodnevna praksa povečuje voljo, disciplino, samopodobo in veselje," dodaja Tárik Elguindi.

Njegove prednosti:

• Na fizični ravni izboljšuje krvni obtok .
• Izboljša spomin (tako da več kisika lažje doseže možgane)
• Pomaga zmanjšati težave s krvnim tlakom.
• Njegova praksa lahko koristi tudi dihalnemu, živčnemu in limfnemu sistemu.
• Pomaga tudi v boju proti boleznim, ki se pojavijo v medenici in trupu: zaprtje, menstrualne motnje, urinska inkontinenca in težave z jetri ali prostato.
• Z mobilizacijo spodnjega dela trebuha lahko povečate libido.
• Koristi ima lahko tudi zdravje hrbtenice. "Z mobilizacijo hrbtenice, vratu in glave izboljša prihod krvi v vretenca in medvretenčne ploščice," zagotavlja Tárik.
• Pomaga v boju proti boleznim, kot so išias, osteoporoza ali bolečine v hrbtu.
• Pomaga v boju proti stresu, povečuje koordinacijo in ozaveščenost telesa.
• Vsakodnevna vadba vam pomaga ostati v formi.

Vse to naredi Nadeaujevo tehniko v Španiji trenutno razširjeno metodo . "Ljudje imajo vedno manj časa, da se posvetijo športu, gospodarska kriza pa je pomenila tudi to, da je denarja, na primer v telovadnici, manj. Tehnika Nadeau je poceni, preprosta, vadite jo lahko doma in jo morate samo nameniti 20 minut na dan, "trdi. "S tehniko Nadeau nadzorujete svoje zdravje," zagotavlja Tárik Elguindi Nasr.