8 predlogov za ponovno povezavo s svojim telesom
Eva Mimbrero
Zima se izteka in napoveduje novo pomlad. Čas je, da se raztegnemo in znova odkrijemo subtilni in modri jezik telesa, ki mu navadno namenjamo malo pozornosti.
Telo vedno govori z vami in ne samo, da deluje kot instrument čutil, ampak prenaša tudi neskončno število različnih občutkov in želja ali pa vas lahko opozori, da je nekaj narobe, s simptomi, kot so utrujenost, bolečina ali zvišana telesna temperatura.
Prisluhniti morate svojemu telesu
Toda včasih ga ne poslušate, kot si zasluži, preveč se osredotočate na svoje misli in malo na informacije, ki jih dobite skozi to.
Um celo "mišice uporablja za dopuščanje ali zaviranje izražanja čustev", pravi Ricard Montseny, psiho-telesni terapevt, v svojem priročniku Integracija uma in telesa. Ideja je ponazorjena z naslednjim primerom: "Otrok, ki želi potlačiti občutek žalosti, bo moral skrčiti mišice prsnega koša in grla ter zadržati dih, da ne bo jokal. (…) Če se otrok kasneje ali več ne sprosti zgodaj skrajšane mišice, napetost postane kronična in žalost preneha. "
Zavestna ponovna povezava s telesom vam lahko pomaga pri pridobivanju njegovih sporočil. Ne pozabite, da vam ni nič tujega, kar mislite ali čutite. Torej, če se znova naučite razlagati njene signale, lahko to postane orodje, ki ga boste uporabili kot vodilo.
Animirana zadeva
Toda … zakaj tako težko čutite svoje telo? Zgodovinska delitev med telesom in umom , je eden od glavnih razlogov za Luis Carbajal, psiholog in specialist v telesnih terapij. V tej delitvi je bilo "telo brez dvoma največkrat najbolj poškodovano: kultura in religija sta občasno povzročili, da je telo izvor svetovnega zla," pojasnjuje.
Iz tega razloga dodaja še drugega: spominja nas na naš iztek. "Glede na to ni presenetljivo, da že stoletja vztrajamo pri tem, da skušamo utišati glavni opomnik naše osebne dekadence. In najboljši način je bil, da telo spustimo v preprosto zavijanje nečesa večjega," pravi Carbajal.
Takšno pojmovanje telesa kot preproste snovi je povzročilo zelo pogoste napake, kot je pojasnila Beatriz Fernández, preporodna terapevtka. "Zdi se mi, da bolj kot malo pozornosti namenjamo napačno pozornost. V glavnem se zavedamo njihovega videza in želimo vedno ostati mladi, ne da bi se zavedali ali prevzeli odgovornost za čudež, ki je naše telo," pravi.
Kako dati svojemu telesu glas?
Izkoristiti zadnji odsek zime za okrepitev odnosa s telesom se zdi zelo primerno, če upoštevate starodavno modrost tradicionalnih zdravil, kot je kitajsko.
Med pomladjo, ki bo kmalu prispela, bo element, ki bo prevladoval, les, saj sonce ogreje zemljo in v njej je na voljo voda.
Tako kot se deblo in veje dreves pripravljajo na podporo novih listov, cvetov in plodov, ki bodo zaživeli v prihodnjih mesecih, lahko to storijo tudi vaše mišice in sklepi, da vam omogočijo gibanje in širjenje, v katerem boste lahko uživali. V toplih dneh, ki prihajajo
Iz tega razloga je skrb in krepitev stika z lastnim telesom lahko še posebej koristna zdaj in v prihodnjih mesecih.
Nauči se, da nimaš telesa, ampak si telo
1. Zaprite oči
Pogled je vaše glavno okno navzven. Če se dobro zavedate opazovanja dogajanja zunaj, lahko zanemarite aktivno poslušanje dogajanja v notranjosti. Zapiranje oči med vsakodnevnimi aktivnostmi je enostaven način za povezovanje s telesom.
Na primer, žvečenje po malem in z zaprtimi očmi pomaga osredotočiti pozornost na spremembe, ki jih ta proces povzroči v vašem telesu (povečano slinjenje, zaznavanje vonjav, aktiviranje občutka okusa …), in jim prisluhniti, zato bolj natančno.
Lahko tudi ležite na tleh, zaprete oči in začutite različne točke opore , utrip srca, ritmično zibanje pljuč, celo včasih, kako kri teče mravljinčasto proti otrplemu kotu telesa. So subtilni občutki, ki jih boste takoj, ko boste pozorni, zaznali.
Pogled na to, kako fizično doživljate določena čustva (ko čutite strah, veselje ali žalost …), je še en dober način za izboljšanje dialoga s telesom.
Vprašati se morate : kaj ste začutili? Kako se je spremenil moj glas? Kako sem se izrazil? Ali sem opazil razbijanje srca ali pritisk v prsih? Ali sem zaznal vročino ali mraz? Sem imel tremo, slabost, omotica?
Vsa čustva se kažejo skozi telo, kjer lahko ostanejo in pustijo svoj pečat. Govorijo zapleten jezik in njihovo poslušanje je poslušanje sebe.
2. Pojdite na sprehod
Trenutni ritem vas prisili, da se vsak dan odpravite od tod do tja, ne da bi bili pozorni na telo, ko hodite, pogosto se premikate mehanično.
Tiho sprehajanje po gorah, plaži ali urbanem parku v vse bolj prijetnih dneh pozne zime, občutek stika podplatov s tlemi ali impulz nog, ki vas vodi k lahkemu premikanju naprej, vam lahko pomaga pri ponovni povezavi S svojim telesom. Če hodite bosi, boste opazili svežino trave ali kako pesek na plaži nežno masira.
Začnete odlagati sloje oblačil in pod vašim telesom se pojavi, kar pozdravlja srečanje z elementi. Hodite sproščeno, čutite svoj ritem, kar vam omogoča tudi uživanje v okolju, opazovanje, občutenje. In to je tudi eden od klasičnih načinov meditacije med gibanjem.
3. Dihajte z zavedanjem
"Dihanje je tisto, kar nas najbolj neposredno in hitro poveže s telesom," pravi Beatriz Fernández. Pri tem ponovnem rojstvu terapevta metoda, ki temelji natančno na odklepanju načina dihanja, z vadbo zavestnega dihanja omogoča telesu, da se ponovno uravnoteži in sprosti, hkrati pa umirja um.
"20 povezanih" dihalnih tehnik
Da bi to dosegel, predlaga preprosto vajo. Imenuje se "20 connected" in traja manj kot minuto. Sestavljen je iz 20 zaporednih vdihov. Začnite s štirimi hitrimi, silovitimi (ne plitkimi) vdihi, nato pa globoko in globoko vdihnite, sproščeno pa ga sprostite.
To zaporedje je treba ponoviti štirikrat. "Dihanje poteka brez premora med vdihi in izdihom (niti po dolgem izdihu), tako da se po možnosti uporabi celotna rebrna kletka in sproščen trebuh in ramena. Ko končate, opazujte občutke, ki zaznavate v telesu ", svetuje Beatriz.
4. Redno vadite
"Ko se telo ustavi, um strelja," pravi dr. Karmelo Biz-karra v svoji knjigi Poskrbite, da se boste pozdravili. Vadba poleg tega, da se duševno sprosti, pomaga telesu čutiti večjo intenzivnost.
Med tekom ali kolesarjenjem lahko zaznate, kako srce hitreje črpa, kako delujejo mišice in sklepi, kako se poveča stopnja dihanja …
Za mnoge je utrujenost telesa po vadbi na določen način prijetna in velik del tega počutja prihaja ravno iz aktiviranja mišic, ki jih ne uporabljate vsak dan. Kot da bi se vam ob tej veseli utrujenosti zahvalili, da ste jih spravili v gibanje in niste pozabili nanje.
Z vadbo in počitkom lahko telo pripeljete v stanje lahkotnosti, v katerem se počuti ravnotežnega, a lahkotnega, z energijo, ki skozi njega teče od konca do konca in ga napenja ravno toliko, da se lahko premakne.
V nekaterih disciplinah, ki vključujejo bolj zavestno gibanje, kot sta joga ali tai chi, se ta dialog med telesom in duhom še okrepi.
5. Naredite si masažo
Organizem bi lahko primerjali s koščkom gline, v katerem napetosti, bolečina in potlačena čustva oblikujejo končno skulpturo.
Strokovne roke maserke lahko sprostijo te napetosti in blokade, nas povežejo z našim telesom in tistim, kar je v njem skrito, ter nam pomagajo bolje razumeti njegov pomen in kompleksnost. Masaže zagotavljajo tudi olajšanje in dobro počutje ter povečujejo ravnovesje med telesom in duhom.
Te prednosti niso izključno za profesionalno masažo: vsi smo sposobni izvajati masaže in jih lahko izkusimo s svojim partnerjem. Samo sledite svojim instinktom in povprašajte, kadar je to potrebno.
Masažo lahko izvajate tudi sami , s pritiskom in drgnjenjem stopal, rok, obraza … Samo-masaža na predelih, s katerimi smo na fizični ravni najbolj nezadovoljni (morda trebuh ali boki), služi tudi za povečanje samozavest in se pomirite s seboj, nam pošljite sporočilo ljubezni.
6. Hvala za vašo vlogo
Človeško telo je neprimerljiva entiteta, ki v nekaj sekundah izvaja nešteto dejavnosti in funkcij, ne da bi to opazili.
Prepoznavanje bistvenega dela njihovih organov, tkiv in sistemov ter zahvala, da delajo brez premora in nam omogočajo, da na primer uživamo v sprehodu na sončen dan, družinski večerji ali popoldnevu ob branju dobre knjige, nas bodo približali našemu organizem in nam bo pomagal, da ga bomo videli kot najboljšega zaveznika, izjemno delo narave, ki ga izkoristimo.
Občutiti in opazovati utrip srca ali kako nas dotik rok približa mehki otroški koži ali moč in spokojnost stoletnega drevesa nam bo pomagal ozavestiti neločljivo zvezo, ki jo tvorimo z našim organizmom.
7. Izrazite se z njim
Plesite brez nadzora uma in se prosto premikajte. To ustvarja stalen dialog med telesom in vašimi čustvi. Toliko, da mora biti za Luisa Carbajala glavni cilj telesnega izražanja "doseči eksternalizacijo tistih občutkov najglobljega dela sebe skozi naše telo", kot potrjuje v svoji knjigi Hablar con el cuerpo.
Da bi to dosegli, si lahko pomagate s tehnikami, kot je prosti ples, ki ga je razvil François Malkovsky, ki temelji na preprostih gibih, ki jih navdihuje narava, v vsakdanjih predmetih in tudi v čustvih, s katerimi se telo malo po malo zrahlja.
Ustvarjalni plesi, v katerih ni vnaprej določenih pravil ali gibov, so še en način za krepitev te izrazne in telesne zveze. Obstajajo celo dinamične meditacije, ki z ustvarjalno energijo gibanja dosežejo večjo harmonijo na koncu meditacije.
8. Nauči se ga poslušati
Telo vedno govori, v zdravju in tudi v boleznih. Simptome lahko obravnavamo kot opozorilne znake, ki zahtevajo vaše opazovanje in pozornost, nit, iz katere se raztegnete, da dosežete motec, ali vzrok za to nelagodje, ki je včasih lahko nezavedno.
Težava, kot sta Rüdiger Dahlke in Thorwald Dethlefsen povedala v The Disease as a Path, referenčnem delu od objave v zgodnjih osemdesetih letih, je morda v vašem prizadevanju, da simptome utišate, ne da bi poslušali, kaj bi vam lahko povedali.
"Simptom zahteva vašo pozornost, če hočete nočete. Ta prekinitev običajnega življenja, za katero se vam zdi, da prihaja od zunaj, povzroča nelagodje in od tega trenutka imate samo en cilj: odpraviti nelagodje. Človek noče biti moti, in to začne boj proti simptomu, "pravi delo.
Če pa se naučite, kako si razlagati nelagodje, če pustite prostor svoji prirojeni telesni modrosti - zaradi česar na primer nezavedno prinesete roko na koleno, ki ste ga pravkar zadeli, se bo dialog s telesom izboljšal in izboljšal.
Gojenje pozornega odnosa vam bo omogočilo, da se poglobite v izvor nelagodja. "Telo vam prek simptomov pove, kje je neravnovesje, napetost in kakšne spremembe potrebujete v svoji dejavnosti - počitek, hrana, čustva, misli in naravnanost, da si povrne zdravje," pravi terapevtka Beatriz Fernández. .
V miru s sabo
Ponovno odkrivanje modrosti telesa je lahko celo prvi korak k reševanju težav, ki ostanejo v vašem nezavednem. Tako na primer Dahlke in Dethlefsen motnje grla povezujejo z bolečino ali simptomi stopal s čustvi, kot so razumevanje, trdnost, zakoreninjenost ali skromnost.
Skratka, kot se spominja Luis Carbajal, "vprašanje ni toliko naučiti se poslušati svoje telo, ampak obnoviti vse svoje telesno znanje, se ponovno naučiti poslušanja in razumeti, da je telo jasen odraz tega, kdo ste. To je edino tako. Morda se boste lahko popravili in ne ubili selca, ki preprosto govori o vas. "
