5 tipk za začetek vadbe (za vaše srce)
Obstajajo originalni načini za vključitev telesne vadbe v vaše vsakdanje življenje za izboljšanje zdravja srca in ožilja. Razložimo enega izmed njih.
Prevladujoči življenjski slog vas vabi, da ste sedeči. Nove tehnologije in vse večje prevozne zmogljivosti zmanjšujejo potrebo po gibanju in trpi vaš kardiovaskularni sistem, ki je prijatelj dejavnosti.
Če ga želite ohraniti zdravega, je pomembno, da najdete kreativen način za vključitev telesne dejavnosti v svoje vsakdanje življenje. Priložnosti ne bodo manjkale in zabavno jih je odkriti in izkoristiti, odvisno od vaše fizične kondicije in vaše želje.
En dan lahko hodiš v službo, drugi dan lahko nekaj časa plešeš pred večerjo, ob koncu tedna pa imaš na primer možnost, da se srečaš s prijateljem za tek ali vožnjo s kolesom. Morate najti, kaj ga motivira. Ključno je, da postane telesna aktivnost prijetna in vam omogoča prilagodljivost in spreminjanje.
Učinki vadbe na vaše zdravje
Redna vadba krepi vaše mišice, vključno s srcem. Izurjeno srce lahko z vsakim utripom v telo črpa več krvi, deluje učinkoviteje in izboljša krvni obtok.
Šport je pomemben tudi za vaša manjša plovila, ker se med premikanjem bolje oskrbijo s krvjo, absorpcija kisika pa se poveča v vseh predelih telesa. Poškodbe krvnih žil se lahko celo umaknejo z redno telesno aktivnostjo!
Poleg tega vas zadostna vadba ščiti pred boleznimi, kot sta diabetes in debelost. Vaše telo bo porabilo več energije, saj spodbuja presnovo maščob in sladkorja. Redna vadba z zmerno intenzivnostjo lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap ter raka.
5 tipk za motiviranje
Ovira, ki marsikomu preprečuje redno vadbo, je pomanjkanje motivacije. Krivite lahko slabo telesno kondicijo ali pomanjkanje časa, resnica pa je, da raje počnete nekaj drugega, namesto da bi svoje telo spravili v pogon. Če želite to končati, upoštevajte teh pet ključev:
- Izberite dejavnosti, ki so zabavne in cenovno ugodne za vas.
- Začnite z majhnimi in čas, porabljen za premikanje, povečajte na idealnih trideset minut na dan.
- Bodite prilagodljivi. Če en dan ne morete vaditi, poskusite to narediti naslednji dan.
- Glede na vrsto vadbe se razlikuje glede na vaše počutje: lahko tečete, vozite kolo, plešete, drsate, skačete …
- Povabite svojo družino in prijatelje, da se vam pridružijo. Prijetneje bo in spodbujali boste drug drugega.
Pol ure na dan
Ameriško združenje za srce pojasnjuje, da je idealno izvajati 30 minut aerobne vadbe na dan, četudi dodajamo kratke aktivnosti po 10 minut. Velja vse, od plezanja po stopnicah do čiščenja hiše ali pospeševanja tempa, če le to zahteva srčni in dihalni napor in vas lahko potita, bo dobro, ker bo telo aktivirano.
V primeru prekomerne telesne teže, kardiovaskularnih težav ali kronične bolezni se je treba posvetovati s svojim zdravnikom o najprimernejši vadbi. Prav tako ne pozabite nositi udobnih oblačil in ustrezne obutve in ne vadite takoj po jedi, če je zelo vroče ali če se počutite šibke.
