6 rutin za sprostitev oči

Jaume Pauné (optometrist)

Pravilne navade in preproste vsakodnevne vaje pomagajo ohranjati njihovo zdravje in se izogibati najpogostejšim stanjem.

Patrick Brinksma-unsplash

Vid je pri 90% Špancev najbolj cenjen občutek. Vendar oči običajno niso temeljito oskrbljene, da bi ohranile svojo funkcijo. Obstajajo navade in preproste vaje, ki vam lahko podaljšajo dobro zdravje in se izognejo pogostim stanjem, kot so suho oko, okužbe, vrečke, utrujene oči …

Odprite solzno žlezo

Motnje v delovanju meibomskih žlez - majhne točke na notranjem koncu roba veke - so glavni vzrok za suho oko , pa tudi kraste ali umazanija, ki se nabira na trepalnicah, so vzrok za vnetje oči
ali konjunktivitis.

Ta higienska rutina vek izboljša in preprečuje te težave:

1. Z vlažno krpo, ki se segreva v mikrovalovni pečici (40-45 oC) 5 do 10 minut, toploto nanesite na površino veke , da se maščoba, ki ovira solzne kanale, utekočini.
2. Z bombažem, namočenim v fiziološko raztopino (en odmerek), ki mu dodamo nekaj kapljic otroškega šampona, podrgnite spodnji in zgornji rob veke na dnu trepalnic, da jih odmašite.
3. S postopnim pritiskom in z zunanje strani masirajte veko, da stisnete žleze v notranjost.
4. Izperite oči s curkom fiziološke raztopine ali s spodaj opisanim izpiranjem.

Izpiranje oči, zdrava praksa

Pranje oko je lahko zdrav način, da skrbi za vaše oči dnevno. Če želite to narediti, morate v lekarni kupiti očesno kopel, za nekaj sekund odpreti oči v fiziološki raztopini (enkratni odmerek) in malo utripati.

Nato se oči posušijo in z njimi očistijo veke in dno trepalnic. Priporočljivo je, da to počnete zjutraj in ob dnevih, ko so oči razdražene. To očisti očesno površino
in preprečuje vnetja in utrujenost.

Krompir za odstranjevanje očesnih vrečk

Če se pod očmi oblikujejo vrečke, nariban krompir položite v dve blazinici iz gaze , ga ohladite v hladilniku in ga za 10 do 15 minut nanesite na veke. Oči počivajo in vrečke izginejo. Preostanek bo poskrbel za dober spanec.

Utripajte, da si pri delu spočijete oči

Vsako uro počivajte tako, da vstanete, da grete na stranišče ali popijete pijačo. Če ne morete, samo malo zaprite oči in za trenutek pretirano utripajte. Vsakih 15 minut je prav tako priporočljivo, da skozi okno pogledate na kraj, ki je čim bolj oddaljen .

Ključno, da so oči manj utrujene, je izvajanje nalog z maksimalno sprostitvijo.

Spremljajte osvetlitev

Izogibajte se neposredni sončni ali umetni svetlobi in uporabljajte svetilke, ki oddajajo posredno svetlobo, s kakovostnimi žarnicami. Utripanje fluorescenčnih luči je obremenitev oči. Priporočljivo je uporabljati fluorescentne elemente dnevne svetlobe s sistemom za povečanje frekvence utripanja (na primer quicktronic iz osrama).

Dobra osvetlitev mora biti bolj ali manj homogena, brez zelo svetlih površin skupaj s temnimi : to prisili oči, da se neprestano prilagajajo.

Prilagodi zaslon

Ne shranjujte na zaslonu in kupite dobrega, tudi če mora biti manjši . Biti mora LCD , z visoko hitrostjo osveževanja, nameščen mora biti na najmanjši razdalji od iztegnjene roke, v višini oči.

Uporabite sijaj, podoben osvetlitvi . Če zaslon blešči, ko ga pogledate od zadaj, je premočan. pri poceni prenosnikih se pogosto žrtvuje kakovost zaslona in grafične kartice. Zelo nizke cene niso primerne.

Pri kopiranju besedila ali podatkov je manjša razdalja med papirjem in zaslonom ali med knjigo in papirjem, bolje se je izogniti neprekinjeni zamegljenosti fokusa.

Povečajte vlažnost

V pisarnah je suhost okolja (zaradi klimatske naprave ali ogrevanja) glavna težava za oči, ušesa in nosnice. To lahko nadomestimo z vlivanjem vode, ko gremo v kopalnico, ali kamilicami ali kapljicami za oči na vsaki dve uri .

Doma je idealno postaviti vlažilec zraka , ki bo preprečil suhost oči in zmanjšal vidno utrujenost.