10 korakov, da se trajno znebite stresa
Ali Haleluiya
Stres včasih deluje kot oblačilo, ki nas spremlja pri našem prehodu skozi ta svet. Zaznavanje stališč, navad in domnevnih prednosti, ki jih prinaša, je najboljši način, da se jih znebite.
Stres lahko razumemo kot navado ali odnos do življenja in kot vsako navado lahko spremeni in spremeni. Izkušnje kažejo, da spreminjanje vedenjske navade traja približno tri tedne prakse in predanosti.
Stres se pojavi, ko so potrebe po telesu (fizično, duševno ali čustveno) večje, kot jih zmore. Iz tega lahko razberemo, da je stres v bistvu naraven, telesni in duševni odziv na zahtevno situacijo.
Da bi resnično premagali stres, je najpomembneje, da ne hranimo navad in stališč, ki vodijo do njega. Naslednji seznam korakov sega od najbolj osnovne vaje do najbolj izpopolnjene. Zanje se lahko lotevamo kot vsakdanje prakse, ki se z leti poglablja. Osnovni cilj je prenehati se identificirati s stresom, to je, da ta odnos preneha biti nekaj običajnega, da postane točen ali izjemen.
1. Ne odločite se biti oseba pod stresom
Za začetek je pomembno prepoznati, zakaj se človek začne navajati na mentalno držo, ki ustvarja stres. Kakšna je korist od takšnega življenja? Se človek počuti bolj živega, bolj zanimivega? Je občutek neprekinjenega delovanja prijeten? Uravnoteženo življenje se zdi dolgočasno? Ali stres morda služi za opravičilo nekega vidika samega sebe, s katerim se vam ni do posla?
To so zapletena vprašanja, ki pa so pomembna za raziskovanje, odkrivanje in zato zdravljenje ozdravitve od odvisnosti od stresa.
2. Ali res želite spremeniti tak odnos?
Ko je jasno, kateri razlog ali kakšno potrebo zakriva ali skriva stres, se moramo iskreno vprašati, ali smo pripravljeni to navado spremeniti in narediti potrebne spremembe - na prehranski, strokovni, družinski, družbeni ravni … - da jo dosežemo. .
Ta korak je pomemben, saj vam ta omogoča, da začnete pot iz strasti, ko želite spremeniti svoj odnos, in ne zato, ker je "to nujno" ali če ni drugega zdravila.
3. Dvomite v določene vrednote
Po iskrenem odgovoru na prvi dve vprašanji je čas, da raziščemo druge načine razmišljanja in odzivanja na življenjske izzive. Ali ni res, da se mnenja v življenju občasno spreminjajo? To pomeni, da je človek prepričan, da je "tako", dokler se ne pojavi nekdo z drugačnim stališčem in pristop, ki se je zdel nepremičen, preneha biti tak. Enako se lahko zgodi z odnosom do življenja.
Od časa do časa lahko s preizpraševanjem lastnih vrednot in celo lastne identitete - osebne, družbene, nacionalne … - ugotovimo, katera mnenja in čustva so odvisna od stališča. S prepoznavanjem, da so nekatere vrednote, ki se nam zdijo ključne, nekaj, kar se v nekem trenutku izbere in nato mentalno ponovi, prevzamete odgovornost za svoje misli in za tisto, kar se šteje za pomembno ali odveč.
Ta praksa tudi naredi um bolj prilagodljiv, da vidi vsak incident s širšo perspektivo, in odpira vrata novim načinom razmišljanja, govora in delovanja.
4. Živite počasi in zavestno
Če vse stvari potekajo v 10% počasnejšem tempu (prehranjevanje, hoja, govorjenje, razmišljanje …), se ustvari prostor ne le med enim in drugim dejanjem, temveč tudi med mislimi.
Pogosto naredite eno stvar, razmišljate samo o tem, da jo dokončate in lahko začnete naslednjo. Tak način življenja ne omogoča izkoriščanja priložnosti, da v celoti uživate v vsakem dejanju.
Pomembno je, da s počasnejšim početjem telesu nehate pošiljati signal nevarnosti ali stresa (tako da verjame, da je nujno, da se vse naredi takoj, takoj) in sporočilo se pošlje bolj umirjeno, da je situacija varno, zanesljivo, trdno, tiho.
Na ta način se telo počuti zaščiteno, sprošča in mehča, namesto da bi se skrčilo. S to prakso se simpatični živčni sistem deaktivira in aktivira parasimpatični. Vsak korak je tudi bolj prijeten.
Pravzaprav je eno najboljših zdravil za stres veselje, uživanje, ki se razvije skozi igriv odnos do življenja. Veselje se rodi spontano, ko si damo zeleno luč, da stvari počnemo v svojem naravnem tempu. Toda pogosto se je prisiljen počutiti bolj produktivnega.
5. Poslušajte svoj notranji dialog
Zelo pomembno je, kaj pravi um. Vsaka misel ali beseda, izražena ali ne, ima resničen učinek na telo, tudi na mehanski (drža telesa na primer) in kemijski ravni. Zato je koristno ves dan paziti, kaj si rečete .
Če preprosto poslušate, kaj govori um, lahko spremenite svoj odnos. Pogosto notranji dialog zveni nekako takole: "kakšen bedak sem", "Moram narediti X, Y ali Z in nimam časa", "To bi moral reči ali narediti", "nihče me ne razume / ceni / hoče "," Sam sem "," nikomur ne morem zaupati "," življenje je težko "," v ničemer ne uživam "," nimam tega, kar želim "," ne maram tega, kar imam " , "Te osebe ne prenesem" … Ali celo na videz nedolžne besedne zveze, kot so: "vročina / mraz me ubije" ali "Umiram od …".
Izjave te vrste izzovejo občutek preobremenjenosti in krčenja ne le čustveno, temveč tudi mišično in dihalno. Vendar ni razloga, da bi verjeli vsemu, kar um govori, ali to ponavljali vsak dan. Na trgu na primer sadje pogledate in povohate, preden ga plačate.
Nekaj podobnega lahko naredimo z mislimi. Lahko se odločite, da svoje misli gledate zgolj kot vabilo; lahko se jih odločite poslušati ali pa vljudno, a odločno rečete: "ne zdaj; hvala" in jih spustite, da se umaknejo drugim bolj konstruktivne narave.
6. Gibajte se z večjo zavestjo
Mentalni odnos se kaže v telesu. Boleča čustva, povezana z napetostjo in stresom, zastajajo v obliki okorelosti in trdote. Ko je organizem zaskrbljen pred neko situacijo ali osebo, si to lahko razlaga kot nevarnost; nato se mišični tonus ramenskega obroča poveča, da je pripravljen na morebitno reakcijo na boj ali beg. Če je to stanje budnosti neprekinjeno, trpijo mišice.
V kitajski medicini vsako stagnacijo pomeni bolečina. Zato je bistveno, da energijo premikamo fizično. Hoja, ples ali joga so dobre možnosti. Izberete lahko nekaj, kar ni tekmovalno, kar vadite v prijaznem okolju in to nagovarja tudi psiho-čustveno raven.
Nekaj, kar ni priporočljivo, je vadba s stroji, gledanje televizije ali branje revije med vadbo - podobno bi bilo, kot bi se hkrati ljubili in gledali novice. Če telesu že namenjate čas, je bolj plodno, če to počnete s polnim zavedanjem in skrbnostjo; vaje bodo še bolj učinkovite in uživanje bo verjetno večje.
7. Jejte pametno
Za zdravje telesa in psihe je bistvenega pomena, da se prehranjujemo uravnoteženo in naravno . Vendar ne šteje samo kakovost hrane: pomembno je tudi, da hrano jemo tako, da je hrana vir užitka in ne stresa.
Pomaga si zapomniti, da želodec "nima zob" in da moramo dobro žvečiti, da olajšamo prebavo. Zdravo in nasitno je jesti na miren, hvaležen in radosten način. Dokazano je, da odstranjevanje nepotrebnih poživil (tobak, alkohol, kava) zmanjšuje stres.
8. Nastavite omejitve za nadzor
Odnos, ki ga poudarjamo, pogosto izvira iz želje nad nadzorom vseh vidikov življenja. Želite nadzorovati ne samo, kaj in kako se naredi, ampak tudi rezultate. Menijo, da je vse odvisno od volje in trdega dela.
Toda v resnici lahko seme tudi posadimo, napojimo in upamo na najboljše. Nihče nima nadzora nad tem, kako se razvijajo plodovi drevesa ali kaj si ljudje mislijo o njih. Ko nekdo zares raziskuje meje svojega nadzora nad dogodki v svojem življenju, odkrije, da ima nadzor samo nad tem, kar misli in do neke mere tudi nad tem, kar čuti. Čeprav se morda zdi malo, imata obe stvari že veliko odgovornosti.
9. Ljubite na eksistencialni in ekspanzivni način
Romantična ljubezen je blagoslov, kadar je prisotna, vendar to ni edini način ljubezni. Obstaja veliko vrst ljubezni, na primer ljubezen do človeka na splošno, do narave, do navdihujoče filozofije, do ljudi okoli nas in celo do težav, ki jih vidimo kot priložnosti za rast in prebujanje.
Ljubezen je tudi do lastnega telesa, kakršno je - z njegovimi omejitvami in krčenjem -, ker se to kaže na svoj način in nobenega drugega. Ker je vse neprestano v procesu preobrazbe, si telo lahko dovoli tudi uživati v svoji sedanji manifestaciji, saj vemo, da bo pozneje spremenilo svojo obliko in vzorce vedenja.
Odločite se lahko za ljubezen do vseh vidikov življenja, tudi če se zdi, da ne ustreza vašim pričakovanjem. Mnogi od nas verjamemo, da nimamo dovolj časa, denarja, uspeha ali ljubezni, kot da vedno nekaj manjka, da bi bilo popolno. Koristno je razmisliti, ali nam resnično primanjkuje ali si želimo preveč.
Človeka lahko sprejmemo tudi ne iz ljubezni, temveč iz zavzetosti, saj "to je, kar je". V tem primeru boste morda zaskrbljeni, ker konfliktne situacije zaradi impotence ne boste mogli spremeniti. Sprejemanje je lahko vidik ljubezni, lahko pa tudi brez ljubezni.
Ljubezen nosi in jo spremljata globoka predanost in navdušenje, ki zagotavljata hvaležnost in veselje. Praksa ljubezni je najmočnejša in preobrazbena praksa, ki obstaja; je kot spirala, ki se nikoli ne konča rasti in širiti. Življenju osmisli in ga napolni z veseljem ali bolje rečeno z blaženostjo.
10. Še naprej se razvijajte
Proces sproščanja je neprekinjena praksa v življenju, ne pa cilj, ki ga dosežemo in katerega rezultati vedno ostanejo. Prvi korak je spoznanje, da živimo v družbi, ki podpira odnos do hitrega in stresnega življenja.
Nato morate nadaljevati z različnimi smernicami vedenja, ki širijo in naredijo um bolj prilagodljiv, da mu pomaga, da se ne opredeli, kaj povzroča stres. To vam omogoča, da sedanjo izkušnjo uživate v mirnejšem odnosu.
Sorodne teme
Stres
Naša sposobnost izbire
Če se zdijo ti koraki k miru tihi, bi vas spomnil, da je življenje pod stresom težje in celo nevarno, saj utrjuje nestrpnost, nemir, živčnost ali kronično nezadovoljstvo. Izbira, kako videti in živeti življenje, kako razmišljati in delovati, je odvisna samo od vsakega človeka in njegovih vsakodnevnih odločitev. Odločimo se lahko, da bomo uživali in izkoristili to čudovito moč in gojili odnos do življenja, ki ga napolni z zdravjem in srečo.
