Drznite se izboljšati in spremeniti

Paco Valero

Spremenite se, izboljšajte, premagajte težave … to so želje, stare toliko kot človeštvo. Izhajajo iz želje, dosežejo pa se šele po osebnem učenju. Motivacija je v tem procesu ključnega pomena.

"Govori se, da je volja izginila …" . Tako se začne knjiga Joséja Antonia Marina Skrivnost izgubljene volje (ur. Anagrama). In če poslušamo, kaj pravijo nekateri psihologi, sociologi in drugi družboslovci, se to še več kot dvajset let kasneje še vedno izgubi. Voljo, vzvod, ki smo ga stoletja uporabljali za preobrazbo in izboljšanje, smo izgubili na nekem ovinku ceste.

Enakega mnenja je tudi filozof in sociolog Gilles Lipovetsky, za katerega prizadevanje ni več modno: "Vse, kar domneva podrejenost ali disciplino, je bilo razvrednoteno v korist kulta želje in njegove takojšnje utemeljitve." Nekateri že govorijo o družbi večnih mladostnikov zaradi majhnega odpora frustracijam, ki ga pokažemo. Ob najmanjšem nazadovanju se zrušimo in zapustimo kateri koli cilj.

Še huje je, pravijo drugi, saj je pasivno sprejemanje življenja, ki ga ima vsak, in njegovih lastnih omejitev na pretek , kot da se nič ne bi moglo spremeniti in izboljšati. Ta izjava je očitno pretiravanje. Ni težko srečati nekoga, ki je s silo volje in dela prišel naprej, tudi če ga je kriza močno prizadela, ali nekoga, ki je svoje cilje dosegel v mučnem študiju ali ki je v katerem koli pogledu presegel samega sebe .

Kaj se je zgodilo z močjo volje?

Volja ni izginila, vendar je izgubila svoj sijaj ob pojavu, ki se pojavlja: lagodnosti vsega. Ni vam treba veliko hoditi naokrog, da bi našli sporočilo, ki nas spodbuja, da se v enem tednu naučimo angleščino, shujšamo z jedjo v prostem času ali opravimo nekaj izpitov, ne da bi se potrudili … z logično frustracijo tistih, ki se trudijo.

Prav tako se ni težko odnesti nad idejo, da je verodostojno tisto, kar se živi brez napora, da se nič ne splača in nič ne zahteva trdne zavzetosti. Tudi v umetnosti, kot pravi Marina, prevladujejo spontanost, pojavnost, dogajanje in v njej skorajda ni sledu o naporih pri učenju tehnike in obvladovanju, da bi jo spremenila v izrazno sredstvo.

Psihologinja Karen Horney je pred desetletji celo dejala, da so samonastavljene dolžnosti simptom nevroze. Njegova teza je pretirana in kdo ve, če izhaja iz ideje, da je samo spontano zdravo, ostalo pa nepotrebno, patološko ali skriva neizrekljive želje.

Če bi prevladalo to podcenjevanje truda, bi izgubili enega najprijetnejših vidikov življenja: doseganje lastnih ciljev, potem ko smo si jih želeli in si jih prizadevali - eden največjih užitkov, ki jih je po Aristotelu mogoče dobiti.

Vrednost osebnega truda

Chus Lago je bila prva Španka, ki se je na Everest povzpela brez kisika in je po 59 dneh prečkanja ledene puščave dosegla sam Južni pol. Peš dostop do te negostoljubne skrajnosti ga je stal fizično in duševno, in ko je do njega prišel, ni začutil evforije drugih časov, ampak nek občutek praznine.

To ni bila nagrada, ki jo je pričakoval, vendar jo je znal ceniti, saj ga je zaradi toliko dni osamljenosti pripeljal v novo fazo svojega življenja. Presegla je sebe na način, ki presega fizično moč.

Primer tega elitnega športnika ima nekaj, kar deluje vsem: brez motivacije ni mogoče nič. Da bi se spremenili, premagali in preoblikovali, je prva stvar, ki jo je treba premagati, takšno abulijo ali motivacijski primanjkljaj, o kateri sem govoril na začetku in ki je tako zelo podobna obliki anestezije: ne trpimo, a od življenja ne dobimo velike koristi. .

In druga stvar je, da smo pripravljeni malo premakniti svoje meje v procesu, ki vključuje bolj postopno učenje kot titansko izvajanje volje, saj porabi toliko energije, da vodi v malodušje in lenobo.

Učite se iz neuspeha

Če je premagovanje učenje, se je treba spomniti dela psihologinje Carol Dweck o različnih odzivih šolskih otrok na neuspeh. Nekateri pravijo: "Nisem dober za to", na koncu pa še poslabšajo.

Drugi pa pravijo: "Naredil sem narobe, ampak naslednjič bom šel bolje." Za prve, ki na inteligenco gledajo kot na fiksno entiteto, je pomemben rezultat; za slednje, ki inteligenco vidijo kot nekaj voljnega , je pomembna spretnost.

V tem pozitivnem odnosu do neuspeha je pogosto skrivnost uspeha. Cilji se spreminjajo in nekateri od njih jih bomo dosegli, drugi pa ne, toda izkušnje, ki jih pridobivamo, nam dajejo neprecenljivo zaupanje v svoje sposobnosti in sposobnost prevzema novih vedenj.

V tem učenju obstaja nekaj pravil. Spremenimo lahko določeno število vedenj ali misli, če dobro oblikujemo, kaj želimo. Ni vam treba iti k abstraktnim ciljem, na primer »želim imeti več zaupanja vase«, temveč natančno določite, kaj želite odpraviti in kaj želite storiti: želim prenehati jesti pecivo in v enem mesecu izgubiti dva kilograma; Želim govoriti v javnosti, ne da bi blokiral …

Sprejmite izziv

Edini pogoj za spremembo je, kot je dejal Epiktet, vedeti, kaj je mogoče, kajti to je v naših rokah in kaj ni odvisno od nas. Drugo pravilo je, da je cilj naš sam ali da smo ga kot takega tudi prevzeli. Kot pravi Chus, prvi odidejo tisti, ki so v vleki zunanjih pobud ali pod pritiskom. Šele ko je stvar osebna, poskrbimo za podrobnosti, se vključimo v cilj in abstraktno težavo spremenimo v nekaj praktičnega, na kar se lahko lotimo.

Velika odprava se začne oblikovati v glavi, vendar se oblikuje v neštetih materialnih vidikih. Vse morate vključiti in za vse dodati odgovornost , da dodate motivacijo. Tako kot se lahko postopek izboljšanja začne z nečim tako očitno banalnim, kot je spreminjanje osebnega videza ali kraja, v katerem živite. To je preprost način, kako predvideti spremembe in hkrati dobiti občutke, ki pomagajo videti življenje drugače.

Pomen pozornosti

Nič pomembnega pa ne dosežemo brez druge bistvene sestavine, ki je po mnenju strokovnjakov redka: pozor. Določitev cilja, ki ima nekaj osebnega izziva, je sorazmerno enostavna, a če ga želimo razumeti s svojimi težavami in več robovi, je potreben napor analize in vase, ki je preizkus sam po sebi.

Tega preizkusa ni lahko premagati, ker nas vse potisne k razpršenosti v naši družbi, kar nam omogoča, da vidimo, slišimo in se odzovemo hitro in površno, ne da bi zares gledali, poslušali ali se udeležili. Premagovanje razpršenosti in vedenje, kako se izolirati in se osredotočiti na to, kar želimo, je prav zato prvi korak k uspehu.
Po drugi strani pa ne smemo pozabiti, da nismo sami. Obstajajo ljudje, ki so že pred nami stopili na pot in njihova podpora bo odločitvi dodala informacije in motivacijo. Pomoči drugih nikoli ne smete zanižati ali zmanjšati.

Se cilj spremeni ali nas?

Kljub vsemu bomo večkrat propadli in opustili to, kar smo si zastavili. Toda tudi iz tega se lahko česa naučimo, ker smo morda napačno usmerili cilj, morda je bil preveč ambiciozen ali preprosto nas je preprosto manj zanimalo, kot smo mislili.

Velikokrat se zgodi, da se je naše duševno stanje spremenilo, ne počutimo se enako kot takrat, ko smo se odločili. Pojavi se težava in prepiranje začetka ali zagon naprej ne zavre več v nas.

Od čustev do nastopov

Na to ponavadi pozabimo: vsi imamo čustveni slog, ki daje prednost ponavljajočim se pojavom istih občutkov v enakih ali podobnih situacijah. To je kot samodejni čustveni odziv, zaradi katerega se večkrat spotaknemo ob isti kamen, kot trdi José Antonio Marina, ne brez ironije, v El laberinto emotional (Ed. Anagrama).

Ne smemo pa pozabiti, da je tisto isto čustveno stanje tisto, zaradi katerega smo v neki točki preteklosti sanjali o možnosti, spremembi, premagovanju … K njemu se moramo vrniti le, da svoja čustva spet spremenimo v predstave.

O tem pripoveduje Chus Lago v Po sledeh velikanov (Aguilar, 2022-2023) svojih noči na Antarktiki: izčrpana in lačna se je morala boriti z divjim vetrom, da je uredila šotor; če bi odletelo, bi v kratkem času zmrznila.

Vse ga je potisnilo, da je zapustil in prenehal trpeti, potem pa je podoživel iluzijo priprave, korake, ki jih je naredil, intenziven trening, ki ga je bil deležen mesecev, in držal se je otroških sanj, ki jih je nekega dne posnemal z velikanoma. raziskovalci in stopite na Absolutni jug. In to je storil. Le redki so izpostavljeni tovrstnim izzivom in tako veliki fizični in duševni izčrpanosti.

Vsi pa lahko v sebi najdemo motivacijo, da se izboljšamo in gremo naprej, četudi časi niso dobri. Vsi imamo svoj poseben Everest.

Strategija za doseganje osebnih sprememb

Ljudje imajo sredstva za doseganje najrazličnejših ciljev. Kadar nas nekaj resnično zanima, moramo biti sposobni to mobilizirati in razsodnost sprejeti za morebitne težave.

• Lastni cilji. Ni vse odvisno od samega sebe. Zato morate biti realni in vaši cilji se morajo odzivati ​​na vaše potrebe, da v sebi najdete potrebno moč za soočanje s težavami, ki se lahko pojavijo.
• Pretekli uspehi. Morda zasledujemo stvari, za katere verjamemo, da jih imamo na podlagi spomina na starodavne zmage. So spodbuda, a tudi opomnik, iz katerega se je treba učiti.
• Nagrade. Vedenjska psihologija trdi, da se odzivi okrepijo, ko jim sledijo nagrade. Dobra praksa je, da ne čakate na končno nagrado, ampak si prisvojite majhne nagrade, ko se približujemo cilju.
• Upravljanje čustev. Čustva nam dajejo krila, ja, lahko pa nas tudi ohromijo: razočaranje, ker smo bili pri dieti "šibki", sram zaradi tega, ker nismo napredovali pri pouku jezikov … To so pogosti občutki, ki jih je treba obvladovati, da ne bi ovirali želje premagovanja. In za to nič boljšega kot obnavljanje začetnih občutkov, ki so vzbujali te želje.