3 dihalne vaje za pomiritev
Ti vdihi delujejo sproščujoče. Pomagajo vam, da se umirite v času stresa ali napetosti in se na splošno počutite bolj sproščene čez dan.
Dih je vedno z nami in morda, da je zato komaj opazi, če pa izkoristite za opazijo to lahko postane velik zaveznik premagati trenutke stresa .
Začnete lahko tako, da ga slišite in začutite. Dobro si oglejte: je mirno in globoko? Ali je, nasprotno, vznemirjen? Je kratek in površen? Če želite vplivati na svoje dihanje in ga izkoristiti v svoj prid, je pomembno, da se navadite biti pozorni nanj .
Od tam lahko dihate in ga razširite z nekaj preprostimi dihalnimi vajami .
Dihanje mora prenašati kisik do najbolj oddaljene celice in tako prispevati k naši fizični polnosti, budnosti in čustvenemu ravnovesju . Naslednji vdihi vam lahko pomagajo sprostiti in uravnotežiti:
1. Dihanje v času stresa
Vstanite, rahlo upognite kolena in podaljšajte zadnji del hrbta ter spustite kocico navzdol. Podaljšajte tudi zadnji del vratu, tako da malo vstopite v brado. V tej pozi izvedite naslednjo vajo:
- Dvignite roke in pustite, da se rebra dvignejo.
- Vzemite si velik navdih in še bolj povečajte odprtino reber.
- Z še vedno dvignjenimi rokami dihajte počasi in globoko skozi usta.
- Poskusite iztisniti čim več zraka, pri tem pa rebra držite odprta.
Ta dihalna vaja se izvaja v stoječem položaju, stopala morajo biti položena na tla in v sproščeni drži:
- Bodite pozorni na navdihe: trebuh naj se rahlo razširi. Občutite, kako je z vsakim navdihom medenica povezana z nogami in stopali.
- Nato bodite pozorni na izdihe: Začutite, kako se rebra nekoliko spuščajo in si predstavljajte, kako se ta spust nadaljuje proti hrbtenici, ga bolj trdno položi na medenico in se spusti proti stopalom.
3. Dihanje za globoko sprostitev
Udobno se usedite z ravnimi hrbti in sproščenimi rameni. Nato položite dlan ene roke na trebuh, drugo pa na prsnico. To vajo izvajajte nekaj minut. Ko napredujete, podaljšajte čas vdiha in izdiha, da povečate sproščujoč učinek:
- Ko vdihnete, začutite, kako se trebuh in rebra širijo.
- Poskusite napolniti tudi sprednji in zadnji del prsnega koša .
- Med izdihom sprostite rebro in trebuh, da izstopi zrak.
- Na koncu izdiha aktivirajte trebušne mišice, da diafragmo potisnete navzgor in izpraznite pljuča.
