6 Chikung predstavlja, da prebudi vašo energijo in vas regenerira
Gerard arlandes
S temi vajami chinkung, ki temeljijo na pozornosti na bistvene vidike našega bitja, se boste lahko znova povezali in sinhronizirali z naravo.
Chikung, telesna tehnika, ki temelji na tradicionalni kitajski medicini in goji energijo, nam omogoča, da svojo notranjost prilagodimo zunanjosti in nam pomaga, da energijo pridobimo, namesto da bi jo izgubili. Mirna energija, ki nas sinhronizira z naravo.
Za to moramo trenirati pozornost, saj omogoča nevronom, ki upravljajo telesne in duševne funkcije, da se počutijo podprte in se bolje prilagajajo okolju. Pozornost bomo namenili trem medsebojno povezanim delom našega bitja: dihu, najpomembnejšemu elementu; deli telesa, ki se dotikajo tal, in vizualizacija tega, kar je v chikungu znano kot šest smeri neba.
Začnite z opazovanjem diha
Da se prilagodimo zunanjosti, bomo začeli vaditi z dihanjem kadar koli v dnevu, deset minut ali, če ne morete, vsaj en vdih.
Gre za sprejemanje diha - vsakega diha - takšnega, kot je. Od enega navdiha do drugega, ne da bi z njim manipulirali, ga opazovali. Videli bomo, da obstajajo daljši in krajši vdihi, hitrejši in počasnejši, globlji in bolj plitki.
Odnos z zemljo
Težko je razumeti in izkusiti gravitacijo, saj se gravitacija ne spremeni in možgani razumejo le, kaj se spremeni.
Da bi jo doživeli, bomo začeli tako, da bomo legli na tla na hrbtu in bili pozorni na površine telesa, ki se dotikajo tal. Na ta način prepoznamo, kaj je v tem trenutku, in damo možganom ključ do spremembe, ki se zgodi med vajo.
Šest nebesnih smeri
Gre za vizualizacijo ali predstavljanje, kako nas gravitacija projicira proti nebu in proti tlom, nazaj in naprej, v desno in v levo.
Začeli bomo stati, začutiti središče svojega telesa v bokih in delih telesa, ki so povezani z zemljo: boki, noge in stopala ter njihov izteg: tla, na katere stopimo, in zemlja.
Nato deli telesa, povezani z nebom: trup in roke, hrbtenica, glava, strop sobe in na koncu še nebo. Primerjamo jih in opazujemo, katero od obeh smeri si bolje predstavljamo. Nadaljujemo z vizualizacijo sprednjega in zadnjega dela telesa ter desne in leve strani.
Usmerjanje pozornosti v teh šestih smereh jih razširi in nas pripravi, da pozdravimo in izmenjamo tisto, kar pride na misel ali čut iz večje in bolj radodarne dimenzije. In ne pozabite, to vajo lahko izvajate kadar koli in kjer koli.
Kako pripraviti sejo
Pustite to, kar počnete, in zbirajte stvari, da ne boste imeli ničesar na čakanju.
- V hiši poiščite prostor, ki je prezračevan in ima naravno svetlobo, če je le mogoče.
- Vstanite in poslušajte svoje dihanje.
- Naredite si nežno masažo tako, da obkrožite kožo po vsem telesu.
- Začne se z nogami, dokler ne doseže glave na notranji strani telesa. In od glave do peta zadaj.
- Prisluhnite dihu, njegovemu ritmu in začutite, kako se spreminja.
- Pri izvajanju vaj je gibanje uglašeno s harmoničnim in naravnim dihanjem, ki ga imamo. To določa tempo vaje.
Chikung vaje za povezovanje z viri energije
Prebujanje notranje energije
- Dlani drgnite v krogih, dokler se ne ogrejejo.
- Razširite roke in začutite njegovo toploto. Razširite jih še malo, dokler ne postanejo, kot da tvorijo kroglo energije v prostoru, ki je ustvarjen med njimi.
- Dlan desne roke bo navzgor, dlan leve pa bo navzdol, držite žogo. Žogo ljubimo, dokler dlan leve roke ni navzgor obrnjena proti dlani desne roke, navzdol.
- Nato položite dlan desne roke na prsni koš, levo pa na trebuh.
- Deset vdihov začutite vročino in kako dih premika vaše roke.
- Zamenjajte roke in poslušajte
- Še 10 vdihov.
Odpiranje diha
- Stojte z nogami narazen, kot da vozite konja (položaj jahača) in z rokami ob straneh, poslušajte del telesa, ki se razširi, ko vdihnete.
- Od tam prekrižajte roke z dlanmi proti tlom. Nato palce povlecite navzgor in nazaj v spiralo z rokami do ramen. Glava in prsni koš odprta proti nebu, trebuh se rahlo krči nazaj, hrbet pa je poravnan s stegni do kolen.
- V tem položaju vdihnite in izdihnite 5-krat. Pri šestem izdihu se vrnite v sredino in spet nežno pustite roki ob straneh.
- Vajo ponovite trikrat in poslušajte učinek na dihanje.
Nariši lok in streljaj
- Z nogami narazen rahlo upognite kolena. Levo nogo iztegnite naprej in razširite roki. Palci kažejo na nebo.
- Prisluhnite dihanju in med vdihom težo prestavite na levo nogo in stopalo; ta noga je upognjena in desna iztegnjena, z nogo na tleh.
- Ko izdihnete, težo vrnite nazaj. Nadaljujte: utež naprej pri vdihu in nazaj pri izdihu sedem vdihov.
- Počivajte v stoječem položaju in ponovite na drugi strani.
Spirala, da ne omaha
- Stoječ, v položaju kolesarja, odpira roke v križu z dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Med spiralnim gibanjem trupa, leve in desne roke prestavite svojo težo na levo nogo. Če želite to narediti, dvignite levo roko in palec gor in navzven (leva lopatica bo padla), desno roko in palec pa navzdol in nazaj. Tako boste z vsako roko narisali spiralo. S trupom sledite spirali leve roke, sledite levi roki s pogledom.
- Trikrat vdihnite. Vrnite se v sredino in izvedite popolnoma enak premik v desno.
Pridobite ravnotežje in empatijo
- Stojte z rahlo upognjenimi nogami, roke sprostite ob straneh telesa in dlani obrnite proti stegnom.
- Zberite zrak z dlanmi, tako da jih postavite proti sredini in navzgor. Ko dosežete višino prsnega koša, obrnite dlani tako, da palce spet dvignete navzgor, navzdol in navzven, tako da v rokah naredite spiralo.
- Nato iztegnite roke in telo navzgor, medtem ko stojite na prstih in gledate v nebo. Nato se spustite po straneh.
- Stopala položite nazaj na tla in počepnite, dokler si roki ne združita nog. Glava gleda navznoter.
- Ponovite vajo
trikrat.
Zbirajte energijo in vedrino
- Središča dlani položite eno na drugo, dve pa na težišče telesa: 4 prečna prsta pod popkom.
- Občutite toploto, ki nastane. Poslušajte dih, ne da bi ga poskušali manipulirati.
- Ko izdihnete, poskusite vizualizirati svetlobno kroglo znotraj težišča, svetlobo, ki se širi in zaseda prostor, ki ga pušča zrak, ki odhaja.
- Ko vdihnete, si oglejte, kako zrak vstopa in svetloba se zmanjšuje, ne da bi izginila, da se znova razširite, ko izdihnete.
- Predstavljajte si to zaporedje za deset vdihov. Lahko ga ponovite tako, da dodate majhen premik teže proti petam pri vdihu in proti blazinici in prstom pri izdihu.
