7 vaj metode Trager za sprostitev napetosti

7 vaj metode Trager za sprostitev napetosti

Gerard arlandes

Ta metoda omogoča spreminjanje togosti in teže telesa zaradi občutka ugodja, brez uporabe sile ali grobih manipulacij.

Za doseganje vedrine, zdravja in kakovosti življenja vas metoda Trager vabi, da izkusite občutke lahkosti, svobode, mehkobe in tekočnosti, in to z gibanjem telesa ter toplim in spoštljivim stikom strokovnjaka.

Metoda, ki je registrirana blagovna znamka, ima dve temeljni značilnosti .

1. Najprej meni, da telesni vzorci, ki vodijo do bolezni, reproducirajo duševne vzorce. Po besedah ​​njegovega ustvarjalca Miltona Tragerja: "Nabiranje napetosti lahko povzročijo različne okoliščine, vendar je vzorec naše napetosti v naših mislih." Torej, če je mogoče mentalne vzorce odkleniti, bodo telesni vzorci odklenjeni.
2. Drugič, gibi, ki jih predlaga metoda, pozitivno vplivajo na napetosti, sproščene med sejo s strokovnjakom. Z razveljavitvijo mentalnega vzorca, ki jih je ustvaril, se ne pojavijo več.

Milton Trager (Kalifornija, 1908-1997) je bil v mladosti boksar, akrobat in plesalec. Zavedajoč se velikega truda, ki ga je zahteval njegov trening, je poskušal sprejeti drugačen odnos do lastnega telesa. Želel je izboljšati svoj nastop, a tudi več užitka. Iskal sem bolj svobodno, gladko in lahkotnejše gibanje.

Odkril je, da lahko njegov um posreduje sporočilo lahkosti in svobode na mišice in roke ter da lahko prek svojih rok to sporočilo prenese tudi na um in tkiva druge osebe. Kasneje je študiral medicino in leta 1975 je svoje delo prvič javno predstavil na Inštitutu Esalen v Kaliforniji. Danes njegovo metodo poučujejo v več kot 22 državah .

Prednosti metode Trager

Metoda Trager je sestavljena iz tretmaja na nosilih in vaj, imenovanih Mentastics, ki želijo osvoboditi telo in duha ter spodbujati sprostitev in dobro počutje.

Metoda se uspešno uporablja za reševanje vsega, od težav s hrbtom do duševnih težav . Njegove prednosti so številne:

• Povečajte gibljivost.
• Odpravlja prekomerno napetost z izboljšanjem koordinacije in drže ter odklepanjem sklepov.
• Zagotavlja globoko sprostitev, polno energije in vitalnosti.
• Razvija telesno občutljivost in telesno zavest.
• Spodbuja notranji mir, lucidnost in intuicijo.
• Poveča elastičnost mišic in kože.
• Aktivira cirkulacijo limfne tekočine.

Koristi in vrline metode so možne zaradi prisotnosti strokovnjaka, ki metodo poučuje, in njihove povezave z osebo, ki jo prejme. Med sejo Trager strokovnjak ostane v stanju fizične, duševne in duhovne pozornosti, da se prilagodi sedanjosti , kar vključuje trenutek, občutke lastnega telesa, kraj, kjer je in oseba, s katero je približno.

7 vaj metode Trager za sprostitev napetosti

1. Udobnejši gibi

• Stojte z vzporednimi nogami, nosite težo telesa na eni nogi (pri vseh vajah se oseba odloči, s katere strani je najlažje začeti).
• Če držite ravnotežje, počasi dvignite nasprotno nogo, kot da bi se nekdo vlekel z neba z nitjo, privezano na to koleno. Pomaga vam, da pogled ostane usmerjen na točko spredaj ali diagonalno.
• Po neprekinjenem gibanju spustite nogo na tla . Zastanite, da začutite vibracije, ki jih povzroča to gibanje.
• Nato se večkrat ponovite in se vprašajte: ali lahko to storim z manj truda? Kako bi lahko bilo to gibanje bolj gladko?
• Ponovite gibanje z drugo nogo.

2. Spustite ramena

• Eno ramo rahlo dvignite , ne poravnajte z obrazom, in jo spustite v enem neprekinjenem gibu. Tragerjeva metoda uporablja lastno težo telesa, da odpre in mobilizira vsakega od njegovih delov.
• Rama lahko popusti gravitacijski sili in zavibrira pod lastno težo in roko. Nato ponovite z drugo ramo.

3. Zaznavanje sprememb

• Ustavite gibanje po vsakem dvigu in padcu, da začutite spremembe.
• Primerjajte z nasprotno ramo in ponovite večkrat .
• Nato začnite postopek z dvigom in spuščanjem obeh ramen hkrati .

4. Predajte se sili teže

• Nosite svojo telesno težo na desni nogi in pustite desni roki, rami in boku, da visijo sami. Uporabite roko in roko v nežnem gibanju brez napora. Začutite roko, ramo in lopatico.
• Vrnite se v sredino in preverite, ali se je kaj spremenilo v različnih delih telesa. Ponovite, a zdaj začutite najbolj udobno gibanje . Nato postopek ponovite na levi strani.

5. Odpiranje in razširitev

Mentastični gibi ne temeljijo na krčenju, temveč na odpiranju in širjenju tkiv. Treba jih je opraviti z radovednim odnosom, da bi odkrivali in raziskovali telesne občutke, kot da bi šlo za igro.

• Pri tej vaji najprej zavijte eno zapestje nad drugo in iz tega položaja zaklepite prste. Dvignite roke nad glavo.
• Nato svojo težo položite na desno nogo in nogo, trup pa naslonite na nasprotno stran, na levo. Opaziti morate raztezanje celotne desne strani , od stopala do roke.
• Vrnite se v osrednji položaj , opazujte občutke in ponovite. Nato izvedite vajo na drugo stran in bodite pozorni na odzive, ki se pojavijo v telesu. Mentastika lahko povzroči stanje velike sprostitve in miru.

6. Leti z rokami

• Stojte z nogami narazen, zavrtite prtljažnik v levo. Stopala se ne smejo odmikati od tal, pogled pa naj vodi gibanje. Premaknite roke naravno v tisto stran.
• Z nežnim potiskom, ne da bi prekinili gibanje, zavrtite prtljažnik v desno . Opazite, kako roke skoraj letijo. Po želji z zavojem v desno utež prestavite na desno nogo, z zavojem v levo pa na levo.
• Gre za premik od najmanjšega do največjega gibanja pri vrtenju in od največjega do najmanjšega, ko se vrnemo v središče.
  

7. Kot gugalnica

Trager gibi ustvarjajo valovito krivuljo vala . Resonanca tega vala se širi po celotnem telesu, sprošča in razsvetljuje telo in um.

• Pri premikanju zamaha začnete z metenjem rok v desno in navzgor s pomočjo rahlega upogibanja kolen.
• Po naravnem premiku teže v desno poravnajte desno nogo in roke so viseče v zraku, kot da gre za zamah.
• Rahlo upognite kolena, spustite roke, pustite, da gredo pred vaše telo in pojdite v levo. Prestavite svojo težo na levo nogo.
• Večkrat ponovite , vrnite se v sredino in zaznajte telo.

Sporočilo nezavednemu

Strokovnjak vabi osebo, da opozori na lastno telo . Med njimi se vzpostavi povezava skozi telo sprejemnika. Ko je uglašen, strokovnjak v svoje roke pošlje sporočilo lahkosti in svobode, zahvaljujoč kateremu stopi v stik s prejemnikovimi tkivi, da končno doseže njegov nezavedni um, kjer so zabeleženi občutki njegovih življenjskih izkušenj in v izvoru obstajajo napetosti in blokade.

Zato se govori, da metoda Trager ni masaža, ampak sporočilo . Strokovnjak z radovednostjo išče udobno gibanje brez napora, ki se prilagodi telesnim ritmom sprejemnika. Hkrati bo našel način, kako doseči gibanje v lastnem telesu z enakimi lastnostmi, kot jih uporablja strokovnjak.

S pozornostjo se aktivirajo možgani in živčni sistem , odpre se nov prostor in v nezavedni spomin se zapiše gibanje, tuje napetostim, ki so prej povzročale bolečino. Telo in um sta tako osvobojena nelagodja.

Dr. Trager je trdil, da se povezave - odprtosti za telesne občutke - ne naučimo z besedami, temveč z izkušnjami. In trdil je, da je povezava tako pomembna, da nekdo, ki ni povezan, ki pozna tehniko, ne bo dobil dobrih rezultatov , medtem ko nekdo, ki je dobro povezan, ki tehnike ne pozna, bo.

Kot se vadi

Del seje se opravi ležeče: oseba počiva na nosilih, oblečena v udobna oblačila. Strokovnjak prek toplega, spoštljivega in zaupanja navdihujočega stika uporablja subtilne valovne gibe, vleke, raztezke, kompresije in vibracije, ki se prilagajajo sprejemniku, odmevajo skozi njegovo telo in prenašajo svobodo v svoj centralni živčni sistem in možgane. in lahka, ki jo lahko občutite.

Mišični sistem se sprosti in sklepi se odzovejo s svobodnejšim , bolj tekočim in celovitejšim gibanjem. Strokovnjak občasno opusti fizični stik: osvežujoče so premore, da se mora vrniti v prisotnost, začutiti težo rok ali stik zemlje pod nogami. V njih tisti, ki ležijo na nosilih, obnovijo tudi svoje telesne vtise in jih verbalizirajo.

Ker se strokovnjaku ni treba truditi, se tudi ne prenaša na osebo. Namesto da bi ga ustvaril strokovnjak, skozi to teče delo metode Trager. Umetnost gibanja uporabljajo v Trager metoda se razlikuje od drugih tehnik, ki silijo tkiva, in celo vodijo do bolečine.

Po Tragerjevih besedah ​​te tehnike bolj blokirajo telo in um: ko najdemo območje napetosti, je treba k njemu pristopiti nežno in rahlo, da osebi pomagamo izzvati, kako se počuti brez upora .

Drugi del vaje sestavljajo vaje Mentastics (beseda, ustvarjena iz izrazov "miselnost" in "gimnastika"). To je nežna ustvarjalna gimnastika, ki jo um usmerja v razbremenitev telesa in napetosti ter za večje počutje. Služi za krepitev in podaljšanje učinkov novih gibalnih vzorcev, ki se sprostijo v tretmaju na nosilih in se izvajajo med sejami. Seja traja od 60 do 90 minut , olja in losjoni pa se ne uporabljajo.

Mentastika je sestavljena iz vibracijskih gibov ali s pomočjo gravitacije, da osvobodi telo in mu omogoči večjo sprostitev in enostavnost gibanja. Oseba ne posnema strokovnjaka, ampak ustvarja gibanje, ki ga predlaga. To gibanje naj bo brez napora ter čim bolj udobno in nežno. Um vodi gibanje in se sprašuje o idealnih lastnostih gibanja telesa: mehkoba, lahkotnost, svoboda, lahkotnost, fluidnost …

Vprašanja morajo biti odprta, radovedna, potrpežljiva in sproščena. Z zaupanjem v modrost telesa je odgovor v obliki občutka. "Naj se gibanje zgodi spontano, ne poskušajte," je dejal Milton Trager. Poskus vključuje napor in vsak napor ustvarja napetost. Namesto da bi poskušali nekaj narediti, morate pustiti, da se pojavi.

Če želite več informacij o metodi, lahko obiščete njihovo spletno mesto.