Kako dobro spati poleti
Claudina navarro
Zaradi vročine in odvečnih dražljajev se lahko ponoči premetavate. Ti nasveti vam lahko pomagajo.
Potopite se na plaži ali v bazenu po kolesarjenju in nato prigrizku na terasi. Obožujemo poletje, a zaradi njegovih noči zelo težko spimo dobro .
Zavijemo se v neprijeten spanec v postelji, se pokrijemo in takoj odkrijemo, komarji nam zazvenijo ob ušesih, rjuhe pa se prilepijo na naša telesa od znojenja. In ko končno počivamo, se sončni žarki filtrirajo skozi okno.
Poleti spimo manj
Študije kažejo, da poleti spimo nekoliko manj kot pozimi in da imajo ženske in mladi zaradi vročine več težav z dobrim spanjem.
Telesna temperatura je izpostavljena vsakodnevnemu ciklu, pri čemer ponoči pade med 0,5 in 1 ºC. Zato je priporočljivo, da je temperatura spanja med 18-19 ºC . Ko je temperatura okolice visoka, ima organizem več težav, da nekoliko zniža temperaturo.
Pred spanjem se stuširajte toplo
Niti vroče niti mrzlo. Toplo prhanje vam lahko pomaga dobro spati . Če je bila prha hladna, se krvne žile stisnejo in kri teče manj blizu površine kože, kar otežuje znižanje telesne temperature.
Mnogi ljudje radi spijo z odprtimi okni. V sredozemskem podnebju je večina noči dobra ideja. Nepričakovan padec temperature pa lahko privede do prehlada ali otrdelosti vratu.
Če se temu lahko izognemo, če lahko prostor ohladimo tako, da je podnevi v temi, je vedno varneje spati z zaprtimi ali odprtimi okni.
Pazite se odvečne svetlobe
Poleti se dolžina noči poveča, vendar so še vedno kratke. Tudi sprememba uradnega časa ne pomaga, saj zamuja s prihodom noči. Biti izpostavljen več ur svetlobe povečuje težave s spanjem.
Za spodbujanje spanja je priporočljivo, da se vzpostavijo sproščujoče navade, ki se začnejo popoldan in se izogibajte kakršnim koli virom svetlobe v spalnici, ne glede na to, kako majhni so. Cilj je prespati vsaj 7 ur s kakovostnim spanjem, brez prekinitev, da se zbudite spočiti.
Poleti ni vse slabo za spanje. Sonce, morje, telesna vadba in socialni odnosi nas aktivirajo in počitek je bolj potreben , zato bi bilo treba ponoči lažje zaspati. Pravzaprav mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, poleti ne trpijo zanjo.
Zelo pomembno je tudi razpoloženje. Poleti so depresivne epizode manj pogoste in sreča in duševno počutje igrata v prid spanju.
Če se ukvarjate s športom, raje zjutraj
Obstaja nekaj vedenjskih napak, ki lahko povečajo toploto pred spanjem . Prvi med njimi je, da želite hladnejše ure po sončnem zahodu izkoristiti za šport. To aktivira in oteži prihod spanja. Najbolje je, da najprej telovadite zjutraj.
Drugi je, da za zajtrk in kosilo pojeste manj, pri večerji pa povečate količine. Težka prebava in toplota nista dobra mešanica za spanje.
Zato je nasvet, da kosite rahlo. In ne pijte preveč, ker nas poln mehur lahko zbudi ali ponoči drži napete.
Alkohol je vedno odsvetovan in tudi v zvezi s spanjem. Pitje alkohola poveča možnosti, da če se ponoči zbudite, ne boste mogli več zaspati.
