Naučite se odpuščati, izboljšalo bo vaše življenje … in vaše zdravje

Margaret Tarragona

Odpuščanje je balzam za tiste, ki ga prejmejo, in za tiste, ki ga dajo. Vendar ni vedno lahko. Nehati se moramo osredotočati na svoja čustva in iskati dobroto okoli sebe.

Septembra se praznuje Yom Kippur , najpomembnejši datum v hebrejskem koledarju: dan pomiritve. Tistega dne Boga prosijo za odpuščanje, v desetih dneh, ki so pred njim, pa se ljudje, ki so se užalili, opravičijo in tako začnejo novo leto kot prazna stran.

Odpuščanje, ključni ritual

Vedno se mi je zdel zelo lep ritual in rad sem prebral, da je švicarski pisatelj Alain de Botton , avtor, med drugimi tudi knjig The Consolations of Philosophy in The Architecture of Happiness, izjavil, da bi bilo dobro, če bi obstajala Odpuščanje v vseh religijah , saj se na splošno ne obvladamo ali odpuščamo.

Čeprav nimajo vse religije določenega rituala glede odpuščanja, večina duhovnih tradicij daje pomembno vrednost sposobnosti odpuščanja in različne kulture priznavajo njen pomen za človekovo sobivanje in osebno blaginjo.

Kaj misli znanost?

Znanstvenike zanima tudi razumevanje te človeške sposobnosti; V zadnjem desetletju se je število raziskav o odpuščanju in njegovih posledicah povečalo .

Strokovnjaki na tem področju so dr. Frederic Luskin z univerze Stanford (ZDA) in Robert Enright z univerze Wisconsin-Madison (ZDA). Oba sta opredelila različne vidike odpuščanja.

Kaj je odpuščanje in zakaj deluje?

Po eni strani gre za to, da se lahko počutimo manj užaljene in jezne ter da nehamo kriviti tiste, ki so nas prizadeli. Po drugi strani pa odpuščanje pomeni tudi, da smo pripravljeni opustiti svojo pravico, da smo nezadovoljni , da sodimo negativno in ravnodušno ravnamo do tistih, ki so nas užalili, da gojimo vrline, kot sta sočutje in radodarnost.

Odpuščanje vključuje spreminjanje naših uničujočih odzivov in njihovo preoblikovanje v vedenja, ki spodbujajo pravilno delovanje družbe.

Odpuščanje se razlikuje od opravičevanja ali opravičevanja napake. Prav tako ne pomeni pozabiti ali zanikati tega, kar se je zgodilo . Res je, da lahko odpuščanje privede do sprave ali popravljanja odnosa med žrtvijo in osebo, ki stori prekršek, vendar ti dve situaciji ne gresta nujno z roko v roki; na primer, lahko nekomu odpustite in ne želite, da bi še naprej imel odnos s to osebo.

Zakaj je pomembno odpuščati?

Razlogi niso samo filozofski. Dr. Martin Seligman je ugotovila, da je telesno zdravje, zlasti zdravje srca in ožilja, kaže, da je bolje, med ljudmi, ki odpusti , kot tisti, ki ne. Druge raziskave kažejo, da je odpuščanje običajno povezano s psihološkim in fizičnim počutjem ter dobrimi medsebojnimi odnosi.

Ljudje, ki odpuščajo, imajo manj tesnobe in so bolj zadovoljni z življenjem.

Ljudje, nagnjeni k odpuščanju, imajo tudi manj tesnobe, depresije in sovražnosti. Prav tako je sposobnost odpuščanja povezana z več pozitivnimi čustvi, večjim zadovoljstvom z življenjem in manj fizičnih simptomov.

Različne študije kažejo, da obstaja povezava med odpuščanjem in stresom ter da se lahko raven stresa in fizični simptomi, ki ga spremljajo, zmanjšajo, ko lahko ljudje odpuščajo.

Na primer, raziskava, ki jo je izvedla ekipa dr. Luskina s skupino finančnih svetovalcev, je pokazala, da po tem, ko so sledili programu za lažje odpuščanje, ni le padla njihova raven stresa, ampak tudi zadovoljstvo z Življenje se je izboljšalo in njegova produktivnost se je povečala za 25%.

Luskinovi podatki kažejo, da ko ljudje odpuščajo, se njihova jeza in sovražnost zmanjšata ; dejstvo, ki je občasno povezano z izboljšanjem arterijske hipertenzije.

Nauči prositi za odpuščanje … in ga sprejeti

Tako kot pri drugih vrlinah tudi sposobnost odpuščanja ne pride samodejno. Moramo se ga naučiti in razvijati.

Dr. Michael McCullough, profesor na Univerzi v Miamiju (ZDA), meni, da so ljudje genetsko programirani tako, da se maščevajo, ko nas napadajo, in odpuščajo.

Dovolj je, da opazujemo starše, matere in učitelje majhnih otrok, da vidimo, koliko časa porabijo za to, da jih učijo, da prosijo za odpuščanje in ga odobrijo. Tisti z otroki morda ne bodo presenečeni, ko bodo izvedeli, da so nekatere raziskave pokazale, da otroci ponavadi odpuščajo manj kot odrasli in da se zdi , da starejši odrasli najbolj odpuščajo.

Kaj določa, ali odpustimo ali se borimo?

• Verjetneje bomo odpustili, če bomo kršitelja videli kot vredno osebo , na primer nekoga, s katerim imamo smiselne odnose ali če mislimo, da je lahko dragoceno v našem življenju.
• Vpliva tudi na občutek, da storilec ne predstavlja novega tveganja: če se je pokesal in prosil za odpuščanje , mislimo, da nas ne bo več prizadel.
• Vemo, da je lažje odpustiti nekomu, ki je ravnal brez zlonamernih namenov, kot nekomu, ki nas je namerno prizadel.
• In značaj je pomemben: empatični ljudje lažje odpuščajo . Nekateri avtorji domnevajo, da ima odpuščanje enake nevrološke osnove kot empatija in da jim sposobnost, da se postavimo v kožo drugih, lažje odpuščamo.

Je vedno dobro odpustiti?

Ne. V nekaterih primerih lahko odpuščanje prinese več prekrškov in tveganj, če storilec ne izpolni varnostnih pogojev . Toda na splošno ima odpuščanje v mnogih situacijah življenja več prednosti kot slabosti.

Kako razviti svojo sposobnost odpuščanja

Everett Worthington , drugi priznani raziskovalec odpuščanja, pravi, da se z odpuščanjem osvobodimo. Živel je v prvi osebi, saj je dosegel nekaj skoraj nepredstavljivega: odpustil materinega morilca .

Worthington pravi, da odpuščanje ni eno samo dejanje, ampak proces . Kako lahko začnemo?

Predlaga pet korakov, ki so v angleščini sintetizirani v kratici REACH, kar pomeni "doseči":

• R = Zapomnite si bolečino: predstavite si dogodke in okoliščine kaznivega dejanja.
• E = Sočustvujte s kršiteljem: poskusite razumeti njegovo stališče.
• A = Altruizem: odpuščanje je darilo, ki ga damo, ne da bi zahtevali kaj v zameno.
• C = Javno se zavežite, da boste tej osebi odpustili.
• H = Spoštujte to zavezanost: bodite odločeni odpustiti.

Druge vaje, ki nam lahko pomagajo pri odpuščanju, so poskušati vsak dan "spustiti" zamero in nekomu napisati oprostilno pismo , ne pa da ga pošljemo, ampak da ga več dni beremo sami.

Dr. Luskin nas opominja, da je "dobro živeti najboljše maščevanje" : namesto da se še naprej osredotočamo na svoja prizadeta čustva in s tem dajemo moč nad nami tistemu, ki nas je ranil, se naučimo iskati ljubezen, lepoto in dobroto okoli sebe . Odpuščanje nam bo pomagalo povrniti občutek, da imamo moč nad svojim življenjem.