Prekinitveni post in druge vrste posta: vse njegove prednosti
Jordina Casademunt
Prednosti diete s prekinitvami na tešče ali drugih oblik kratkega posta so številne. Pomagajo vam zmanjšati porabo kalorij in predvsem okrepijo vaše zdravje.
Post , ki ga izvajamo občasno, pomaga povečati energijo in mentalno jasnost ter spodbuja hormonsko ravnovesje.
Obstaja veliko načinov, kako postiti. Nekateri najpogostejši so:
- Kratek post 24-48 ur. To je tisto, ki se izvaja v zdravstvenih ali upokojenskih centrih in je sestavljeno iz jemanja infuzij in vode v teh urah. V nekaterih centrih ponujajo juhe in zelenjavne sokove. Zahteva nadzor zdravstvenih delavcev .
- Prekinitveni post 16/8. Sestavljen je iz tega, da 16 ur ne jeste (vključno s spanjem) in zaužijemo v 8-urnem oknu (na primer med 11. in 20. uro). To je preprost način, da izkoristite večino prednosti posta, poleg tega pa zmanjša tudi vnos kalorij. Prekinitveni post je bolj obvladljiva in dostopnejša strategija kot dolgi post.
Zdravstvene koristi posta
Med prednostmi posta je dokazano, da lahko:
- Zmanjšajte vnetje nizke stopnje .
- Zmanjšajte oksidativni stres.
- Izboljšajte občutljivost na inzulin in pomagajte nadzorovati sladkor.
- Zmanjšajte druge označevalce presnovnega sindroma.
- Zaščitite pred nevrodegenerativnimi boleznimi.
- Prispevajte k močnemu in zdravemu metabolizmu .
Kako ti pomaga post
Znani so štirje glavni mehanizmi, ki pojasnjujejo, zakaj je post koristen :
- Zmanjšuje oksidativni stres z zmanjšanjem kopičenja prostih radikalov v celici.
- Poveča občutljivost na inzulin in izboljša učinkovitost mitohondrijev (elektrarna celice), upočasni staranje in bolezni.
- Poveča sposobnost upiranja stresu . Celice še posebej koristijo znižanje glukoze v krvi (glikemija) in tudi znižanje hormona: insulinu podoben rastni faktor 1 (IGF1).
- Spodbuja avtofagijo , proces, s katerim celice reciklirajo odpadne snovi, se izogibajo odpadkom in se popravijo. Ta postopek je ključnega pomena pri imunosti in vnetjih, zato lahko ščiti pred nalezljivimi, avtoimunskimi in vnetnimi boleznimi . To pomaga vzdrževati homeostazo (ravnovesje) v telesu.
