Razmišljate s trebuhom

Dr. Emeran Mayer

Zagotovo ste že kdaj sprejeli pomembno odločitev, ki temelji na intuiciji, ali pa ste pred intervjujem čutili metulje v trebuhu. Tako se izraža dialog med možgani, črevesjem in črevesnimi bakterijami. A še veliko več je, vaša zveza je ključna za ohranjanje dobre volje in duševnega zdravja.

Razširjen prebavni sistem meri velikost košarkarskega igrišča in je opremljen s tisoči drobnih senzorjev, ki kodirajo ogromno informacij. In to je, da so možgani in črevesje povezani skozi živčni sistem in se informacije prenašajo v obe smeri.

Več kot 90 odstotkov senzoričnih informacij, ki jih zbere črevesje, ostane neopaženih. Za večino od nas je enostavno prezreti vsakodnevne občutke, toda zahvaljujoč možganom, ki obstajajo v črevesju, so vsi nadzorovani in dobro zabeleženi.

Možgani ne pozabijo na občutke, ki nastanejo v črevesju in so shranjeni v velikih podatkovnih bazah možganov, da jih lahko kasneje uporabimo, ko se moramo odločiti. Mislim, dobesedno

Kar čutimo v črevesju, lahko vpliva ne le na odločanje o tem, kaj jemo ali pijemo, ampak tudi na ljudi, s katerimi se družimo in kako ocenjujemo pomembne informacije, bodisi kot delavci, člani sodišča ali voditelji.

Črevesje so drugi možgani

Črevo, od požiralnika do danke, je obdano z zelo pomembno mrežo petdesetih milijonov nevronov, znanih kot enterični živčni sistem (ENS).

• Drugi možgani. ENS deluje kot resnični "drugi možgan" in se ne ukvarja le z vsakdanjimi zadevami, povezanimi s prebavo.
• Centralno opozorilo. Ko zaznamo grožnjo ali se počutimo prestrašeni ali jezni, možganski čustveni center opozori druge možgane, ENS, da odstopijo od svoje vsakdanje rutine in posredujejo. Ko je opozorilo končano, se prebavni sistem vrne v nadzor nad prebavo mimo čustev.

Tesnoba se lahko rodi v črevesju

Ko čustva delujejo v črevesnem gledališču, deluje velik del specializiranih celic. Zapleti se vrtijo okoli dogajanja čez dan, tako pozitivnih kot negativnih anekdot.

Velikokrat v želodcu začutimo skrbi za svoje otroke; razdraženost, ko nas tip na sosednjem pasu prečka na avtocesti; tesnoba zaradi zamude na sestanek; strah pred odpuščanjem; gospodarske težave itd.

Črevesne celice osebe s kronično jezo in tesnobo po scenariju iz otroštva lahko dan za dnem odigrajo temne zaplete.

Sčasoma se številne črevesne celice teh ljudi prilagodijo odrski smeri: živčne povezave ENS se spremenijo, črevesni senzorji postanejo bolj občutljivi, stroji, ki proizvajajo serotonin v črevesju, povečajo svojo hitrost in celo črevesni mikrobi postanejo bolj agresivni.

Spremenite floro za izboljšanje razpoloženja

O teh črevesnih reakcijah, povezanih z negativnimi čustvi, kot so jeza, žalost in strah, veliko vemo, malo pa je še znanih o odzivih črevesja na pozitivna čustva, kot so ljubezen, navezanost in sreča.

Spreminjanje scenarija predstave se zdi dober način za spopadanje s čustvi in ​​nekaterimi zdravstvenimi težavami. Če bi gledališki program možganov zamenjali za bolj pozitivne zgodbe, bi dosegli bolj obetavno prihodnost s ciljem spremeniti črevesne reakcije in s tem obrniti celične spremembe v črevesju.

Trenutno se izvajajo študije, da bi ugotovili, ali so spremembe v črevesni flori povezane s pozitivnimi posegi. Tako kot pri meditaciji se preučuje, katere vrste bakterij so povezane z ugodnejšimi pogoji za duševno zdravje.

Ko je moja raziskovalna skupina na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA), ki jo je vodila Kirsten Tillisch, zaključila lastno študijo o zdravih posameznikih, smo lahko potrdili rezultate predhodno objavljenih študij na živalih o tem, kako je medsebojno vplivanje med floro Črevesje in možgani lahko vplivajo na naša čustva, družbene odnose ali celo na sposobnost odločanja. In ko se te povezave med umom in črevesjem porušijo, lahko celo povečajo tveganje za razvoj kroničnih možganskih bolezni.

Avtizem, depresija in slaba črevesna flora

Črevesna flora ima pomembno vlogo pri zdravju. V zadnjem desetletju je bilo dokumentirano, kako se je povečala pogostost primerov avtizma, avtoimunskih bolezni, Alzheimerjeve, Parkinsonove in presnovnih motenj. Podobnosti v razvoju teh novih epidemij kažejo na skupen temeljni mehanizem, povezan s spremembo črevesne flore v zadnjih petdesetih letih.

Možni vzroki so spremembe v načinu življenja, prehrani in široki uporabi antibiotikov. Raznolikost in številčnost črevesnih mikroorganizmov se spreminja skozi življenje in pri vsakem posamezniku. V treh letih življenja je nizek, medtem ko se vzpostavi stabilen mikrobiom, v odrasli dobi doseže vrhunec in se s staranjem zmanjšuje.

Prvo obdobje majhne raznolikosti sovpada z oknom ranljivosti za nevrorazvojne motnje, kot sta avtizem in tesnoba, medtem ko zadnja stopnja majhne raznolikosti sovpada z razvojem nevrodegenerativnih motenj, kot sta Parkinsonova ali Alzheimerjeva bolezen. Tako je lahko majhna raznolikost dejavnik tveganja.

Hranite bakterije za izboljšanje duševnega zdravja

Ohranjanje raznolikosti in številčnosti dobrih bakterij je ključnega pomena za dober "dialog" v črevesju in možganih ter zdravo življenje. Te navade pomagajo gojiti dobre bakterije:

• Vzemite fermentirano hrano, ker vsebuje probiotike, žive mikroorganizme, kot so kimchi, kislo zelje, kombucha, jogurt ali miso.
• Vzemite svežo zelenjavo in sadje, zelo bogato z vlakninami, če je organsko bolje pridelano, ker ne vsebuje strupenih kemikalij.
• Uživanje manj pomaga omejiti kalorije - prilagajati jih dejanskim potrebam telesa - in to je bolj optimalno za prebavni sistem.
• Postenje zaradi izgladnjevanja črevesne flore , čiščenje črevesja in odstranjevanje toksinov.
• Jejte brez stresa, ne da bi bili jezni ali žalostni. Ne pozabite, da čustva močno vplivajo na prebavni sistem in njegovo bakterijsko okolje. Negativno čustveno stanje bo povzročilo neravnovesje: lahko permeabilizira prebavne organe, aktivira imunski sistem ali sprosti stresne hormone.
• Uživajte v družbi obrokov. Nastali občutek afinitete in dobrega počutja zelo verjetno vpliva na prebavo in vpliva na odziv črevesne flore na to, kar jemo.