Sonce in vitamin D: najboljši zavezniki proti kožnemu raku

Dr. Tomás Álvaro

Ustrezen odmerek sonca pomaga pri preprečevanju kožnega raka s sintezo vitamina D, naravnega zaščitnika.

Nevarnost kožnega raka je povzročila nekakšno fobijo pred soncem, ki je lahko kontraproduktivna, saj je sonce paradoksalno eden glavnih zaveznikov, ki ga moramo preprečiti s sintezo vitamina D v koži.

Da se učinkovito zaščitite, se prehranjujte zdravo, bogato z nekaterimi hranili, predvsem pa se spoprijateljite s soncem. Vredno je z njo vzpostaviti dobre odnose, saj so številne študije - denimo tiste, ki jih je opravil Jean Y. Tang na univerzi Stanford (ZDA) - potrdile, da ustrezna izpostavljenost njegovim žarkom pomaga pri preprečevanju raka.

Vitamin D je najboljša naravna zaščita pred sončnimi žarki

Kreme ne ščitijo toliko, kot se verjame. Ideja, da so kreme za zaščito pred soncem naša glavna zaščita, se je že razširila, vendar več znanstvenih študij, na primer tista, ki jo je izvedla ekipa dr. Rogerja Maraisa na Univerzi v Manchestru, kaže, da ne zmanjšajo incidence.

Razlogi za neučinkovitost so različni. Po eni strani imajo ljudje občutek, da če si nadenejo kremo, so neranljivi in se ure, ki jih preživijo na soncu, povečajo. Posledica tega je, da namesto da bi se zaščitili, povečajo tveganje za raka.

Sončne kreme zmanjšajo proizvodnjo vitamina D

Druga posledica je, da se ravno raven vitamina D v telesu zmanjša. Ta vitamin je pokazal svojo sposobnost preprečevanja različnih vrst raka, vključno s kožnimi.

Tretjič, kemične reakcije, ki se pojavijo med sestavnimi deli sintetičnih krem ​​za sončenje in soncem, sproščajo več prostih radikalov, kot jih absorbirajo, zato je paradoksalen učinek ta, da povečajo tveganje za raka.

Spojine, kot je oksibenzon, prisotne v večini običajnih krem ​​za zaščito pred soncem, so pri dojenčkih, katerih matere so bile izpostavljene med nosečnostjo, povezane z alergijami, hormonskimi motnjami, poškodbami celic in majhno težo.

Druge sestavine, kot sta oktinoksat in 4-metilbenziliden kafra, so endokrini motilci, povezani z neravnovesji, ki lahko vodijo tudi v raka. Celo oblika vitamina A, ki je dodana filtru, retinil palmitat, deluje kot fotokancerogen, saj pod svetlobo pospešuje razvoj tumorjev in drugih lezij.

Otroci, nosečnice in ljudje z občutljivo ali poškodovano kožo (z brazgotinami, opeklinami, ekcemi in območji vnetij) so verjetno bolj ranljivi za vse te procese, ki povečujejo tveganje.

Vrste kožnega raka

Na koži se lahko razvijejo različne bolj ali manj resne vrste raka.

V bazalnih celic karcinoma (75% vseh kožnih tumorjev) izvirajo od bazalnih celic in karcinomih ploščatih celic ali epidermoidni (20%), na keratinocitih. Med njima predstavljata večino "nemelanomskih kožnih rakov" (NMSC), ki zelo redko ogrožajo življenje osebe, ki zanje trpi. Njegova biološka sposobnost metastaziranja in agresivnost sta omejena in je običajno dobro nadzorovana s kirurškim posegom.

Celice, imenovane melanociti, proizvajajo pigment melanin, katerega količina je v skladu s kožo posamezne rase in intenzivnostjo izpostavljenosti soncu. Ščitijo nas pred ultravijoličnimi (UV) žarki, povečujejo se s sončenjem in ko tvorijo majhne benigne kopike, so pege, nosečnost ali starostne pege.

Lahko pa postanejo tudi maligni in vodijo do melanoma , tumorja z uničujočim potencialom, če ga v zgodnjih fazah ne odstranijo.

Naš odnos s soncem

Vsak človek se različno odziva na sončno sevanje, odvisno od fototipa in drugih posameznih dejavnikov.

Ugotovljen je bil spekter občutljivosti, pri katerem so v eni skrajnosti ljudje z zelo svetlo kožo, z zelo majhnim številom melanocitov, ki težko porjavijo in se zlahka opečejo.

V drugi skrajnosti so ljudje s temno kožo, z velikim številom melanocitov in zelo odporni na izpostavljenost soncu.

Drugi dejavniki, povezani z izpostavljenostjo, so:

• Letni čas in stanje ozonske plasti (ki se spreminja glede na letni čas in podnebne spremembe).
• Čas dneva (okoli poldneva se pojavijo ultravijolične ravni tipa B, medtem ko zjutraj in pozno popoldne sončni žarki prehajajo skozi ozračje poševno in je njihova intenzivnost precej manjša).
• Širina (najmočnejša na ekvatorju).
• Nadmorska višina (nižja je atmosfera, večja je izpostavljenost).
• Vremenske razmere in atmosferska motnost (oblaki zmanjšajo raven sevanja, vendar je ne odpravijo, tudi če ni vroče).
• Odsevana svetloba (voda, sneg, pesek, omogoča sprejem znatne količine sevanja tudi v senci).

Res je, da je prekomerna izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju in sončnim opeklinam povezana s pojavnostjo kožnih rakov. Res pa je tudi, da je melanom pogostejši pri ljudeh, ki delajo v zaprtih prostorih, in se pogosto pojavlja na območjih, ki niso izpostavljena sončni svetlobi.

Res je tudi, da je določena stopnja izpostavljenosti koristna in zaščitna.

Sonce ima srebrno podlogo

Dobro opravljene sončne sončke so izjemno koristne: izboljšajo imunski odziv, znižajo krvni tlak in raven holesterola, blagodejno vplivajo na dihalno, kardiovaskularno in presnovno raven ter spodbujajo sintezo vitamina D.

Natančneje, čeprav je UVB sevanje lahko izvor raka zaradi opeklin, lahko zmerno prejema melanom, če ima genetsko nagnjenost ali je nagnjen k kožnemu raku, morda zato, ker pomaga za proizvodnjo vitamina D.

Znano je, da ima aktivna oblika vitamina D (D3 ali holekalciferol) močne protirakave, antioksidativne in blagodejne učinke na živčni, mišični in imunski sistem.

Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosto

Večina prebivalstva ima nizke koncentracije vitamina D, kar je posledica nezadostne izpostavljenosti soncu in pretirane uporabe krem ​​za sončenje, ki so že pogosto vključene v kreme za obraz.

Ta pomanjkljivost je lahko povezana z večjim tveganjem smrtnosti zaradi številnih bolezni, vključno z rakom. Zato je s preventivnega vidika prednostna naloga spodbujati sintezo vitamina D v koži z razumnim izpostavljanjem soncu.

Kako se dobro sončiti

Ker se zavedamo svojega tipa kože, moramo izbrati čas in trajanje izpostavljenosti: poleti se izogibajte osrednjim uram dneva (od 12 do 18) in postopoma povečajte trajanje, da postopoma povečate sintezo zaščitnega melanina.

Teoretično zadošča vsakodnevna izpostavljenost soncu brez zaščite 5 do 10 minut , da koža sintetizira dovolj vitamina D, vendar se to lahko razlikuje glede na vrsto kože in druge dejavnike. To je
, zakaj naj bi bilo tudi treba dobiti s hrano (v soncu posušene gobe in izpopolnjenih proizvodov) in v nekaterih primerih, če zdravnik meni, da je to potrebno, od dodatkov.

Nekatera živila igrajo pomembno zaščitno vlogo pred kožnim rakom, vključno z melanomom:

• Beta-karoten, pigment, ki ga najdemo v korenju, marelicah in drugi oranžni hrani, stimulira melanin in njegov antioksidativni učinek ščiti kožo.
• Koristna sta tudi vitamina C in E ter polifenoli v zelenem čaju.
• Kurkuma in omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno, kar zmanjšuje tveganje za nastanek raka.
• Česen in čebula imata tudi odličen protivnetni učinek.

Kako uporabljati kreme

Če se akutni izpostavljenosti ni mogoče izogniti, je uporaba krem ​​upravičena, zlasti v otroštvu in mladosti. Priporočljivo je, da se zatečete k izdelkom s fizikalnimi mineralnimi filtri, kot je cinkov oksid, ki ščitijo tako pred UVA žarki - takšnimi, ki najbolj segajo na zemeljsko površino - kot pred UVB, če je le mogoče, z nekaj certifikata naravne kozmetike.

Krema (faktor 15 ali več) se nanese vsaki dve uri ali po plavanju ali potenju. Po drugi strani pa ne pozabite nositi klobukov, sončnih očal, primernih oblačil in se, kadar je le mogoče, postaviti v senco.

Kožnemu raku se je, tako kot mnogim drugim boleznim, mogoče izogniti brez skrajnih ali nenavadnih ukrepov, preprosto z uravnoteženim vedenjem doma in zunaj njega.