Štejejo tudi holesterol, čustva
Lola Cejudo
Če ohranjate zdrav življenjski slog, vendar imate še vedno visok holesterol LDL, boste morda morali biti pozorni na svoja čustva
Ko zaznamo, da zahteve okolja ( družinske odgovornosti, bolezni, poklicne obveznosti …) presegajo našo sposobnost spopadanja z njimi, telo ustvari fiziološki odziv - stres -, v katerem sodelujejo različni obrambni mehanizmi.
Ta samodejna manifestacija ne pride sama: stopnje fiziološke in psihološke aktivacije se tako izjemno povečajo, da lahko povzročijo različne učinke, kot so tesnoba , veselje, zadovoljstvo, jeza ali žalost.
Od kortizola do holesterola
Soočeno s temi motnjami v našem čustvenem ravnovesju , telo (da bi se zaščitilo) reagira z izločanjem kortizola, znanega kot stresni hormon . To pa spodbuja sproščanje trigliceridov in maščobnih kislin, ki so odgovorne za zvišanje holesterola.
Kot pojasnjuje klinični psiholog Carlos Catalina Romero, obstaja tesna povezava med našimi čustvi in ravni lipidov v krvi.
Po podatkih študije MIDUS, objavljene julija 2022-2023 v reviji Psychological Science, so ljudje, ki ohranjajo stabilno raven dobrega počutja približno deset let, ko je faza spremljanja končana, večje količine holesterola. HDL ali dober holesterol in nižji trigliceridi.
Takšni rezultati kažejo na Catalino Romero, da se metabolizem lipidov pojavlja kot eden od mehanizmov, povezanih z razmerjem med čustvi in zdravjem.
Ohranite ravnotežje
Čeprav je odziv v obliki stresa lahko koristen, saj telo pripravi na hitro in učinkovito delovanje ob zahtevah situacije, ko stanje pripravljenosti postane kronično in postane konstanta, lahko povzroči znatno obrabo zmanjšajo njegovo zmogljivost, sprožijo fizične zdravstvene težave, kot so hipertenzija in bolezni srca , in celo psihološke motnje, kot je depresija.
Vzdrževanje dobrega čustvenega upravljanja je zato bistvenega pomena, da preprečimo, da bi se negativni občutki vključili in prenesli v fizične simptome (somatizacija). Za to se moramo naučiti postavljati omejitve, sprejemati odločitve, dobro komunicirati in imeti pozitiven odnos do življenja.
Po mnenju Laure Solane, vodje klinične psihologije Integralnega centra za zdravljenje tesnobe in stresa, je samospoznavanje ključnega pomena za izpolnjeno življenje: če se zavedamo, kako se navezujemo na življenje, se izogibajte, da to presega nas.
Ljudje, ki okoliščine, s katerimi se srečujejo, doživljajo bolj kot priložnosti kot pa kot grožnjo, se lahko učinkoviteje spopadajo s stresom .
4 navade za nadzor holesterola
Če želite, da holesterol ostane v zalivu, se morate prehranjevati zdravo. Pozorni pa moramo biti tudi na druge vidike našega življenja.
- Preživite čas z vsemi vidiki svojega življenja: družino, službo, prosti čas, prijatelji. Ne zanemarjajte jih. In povečajte socialne stike in dejavnosti, ki so vam všeč.
- Bodite maksimalno pozorni na svoje spalne navade: nujno je, da spite osem ur na dan, da dosežete primerno okrevanje telesa in zaustavite stres.
- Nerešenih situacij ali težav ne smemo pustiti nerešenih . Za to je nujno, da vzpostavite dobro organizacijo in načrtovanje svojega časa.
- Prehranjujte se uravnoteženo, žvečite počasi in zavestno, držite se rednih ur, izogibajte se poživili in izvajajte aerobno vadbo in življenje v naravi.
