6 bistvenih vitaminov za boj proti staranju

Prezgodnje staranje vaših celic običajno povzroči oksidativni stres. Povemo vam, kateri vitamini se borijo (in v kateri hrani jih najdete).

Zdaj, ko smo poleti, si moramo zapomniti, da je prekomerna izpostavljenost soncu eden od dejavnikov prezgodnjega staranja naših celic in s tem tudi pojav gub prej kot je bilo pričakovano.

To je eno izmed vprašanj, ki ga imam največ od skupnosti Eat Clean: kaj lahko storim, da upočasnim staranje ?

Medtem ko je uporaba kakovostnih naravnih kozmetičnih izdelkov pomembna, vam lahko življenjski slog in prehranjevalne navade pomagajo ohranjati mladosten in živahen videz v prihodnjih letih.

Vzroki za prezgodnje staranje: toksična obremenitev in oksidativni stres

Kako veste, jaz sem velik zagovornik čiščenja telesa in kopičenje strupenih odpadkov v telesu, ki nastanejo zaradi zaužitja neprimernih živil in dolgih in obilnih prebav, na koncu naredi svoj davek. Ta strupena obremenitev zmanjšuje prostor v telesu in pretok kisika, kar je eden glavnih vzrokov staranja celic.

Mnogi znanstveniki podpirajo hipotezo, da je eden glavnih vzrokov staranja oksidativni stres , kot je ta znanstveni pregled iz leta 2022-2023. Prosti radikali, ki jih povzroča oksidativni stres, lahko poškodujejo DNA, maščobe in beljakovine v telesu, kar povzroči prezgodnje staranje.

Kaj pa so prosti radikali ? Te molekule so stranski produkt presnove in so v telesu izjemno reaktivne. Ko je telo v ravnovesju, lahko hitro popravi škodo, ki jo povzročijo.

Vendar nezdrave navade s prekomernim uživanjem sladkorja, predelane hrane z obilnimi kemičnimi dodatki, alkoholom, kajenjem ali dolgotrajno in pretirano telesno vadbo lahko povzročijo neravnovesje telesa. In ko telo ni v harmoniji, telo izgubi sposobnost obnavljanja škode, ki jo povzročajo prosti radikali .

V tem članku se osredotočamo na preprečevanje simptomov in znakov oksidativnega stresa na fizični in estetski ravni, vendar ne smemo pozabiti, da oksidativni stres ne le stara kožo in zunanji videz, temveč tudi poslabša notranje celice telesa in doseže razmere degenerativne bolezni, kot sta rak ali arterioskleroza.

Jemite vitamine za preprečevanje staranja?

Obstaja več vitaminov, ki pomagajo telesu v boju proti staranju. Tisti, ki imajo antioksidativni učinek, so še posebej učinkoviti, saj nam pomagajo v boju proti prostim radikalom, preden povzročijo škodo na naših celicah.

Dieta Eat Clean je zelo bogata z antioksidanti, zato je učinkovita v boju proti prezgodnjemu staranju in spodbujanju živahnega, mladostnega videza .

Kot veste, sem naklonjen uživanju hranilnih snovi, tako da jemo zelenjavo in ne jemljemo sintetičnih tablet, saj je naše telo popolnoma opremljeno z "orodji", potrebnimi za predelavo in uporabo naravnih vitaminov, ki jih najdemo v pravi hrani in ne v umetnih kapsulah.

Nekatere študije ugotavljajo, da ni dokazov, ki bi upravičevali, da jemanje laboratorijskih dodatkov podaljšuje življenje. Pravzaprav se v nekaterih primerih pokaže, da bi bilo jemanje nekaterih od teh dodatkov lahko preudarno , kot v študiji, objavljeni leta 2022-2023 v The New England Journal of Medicine.

Kljub temu so v nekaterih primerih potrebni določeni dodatki , na primer vitamin B12 pri veganih in vegetarijancih ter vedno bolj potreben vitamin D3.

Hkrati ne želim podcenjevati dodatkov iz resničnih in celih živil, ki jih vse pogosteje najdemo v prehrani in zeliščarjih. V teh primerih nam je pomoč z njimi zavarovanje ali zagotovilo, da uživamo dovolj mikrohranil.

Najpomembnejši vitamini proti staranju

Ob vsem tem se pogovorimo o vitaminih z največ anti-age lastnosti in živilih, kjer jih lahko najdemo.

• Beta karoteni. So predhodniki vitamina A, saj se v telesu enkrat pretvorijo v retinol. Imajo lastnost krepitve imunskega sistema in preprečujejo vnetja in poškodbe celic, ki jih povzročajo zdravstvene razmere. So živila, bogata z beta karotenom : korenje, sladki krompir, špinača, ohrovt, rdeča paprika, marelice, breskev, vodna kreša.
• Vitamin A. Je v maščobi topen vitamin. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja oči (našega vida), krepi imunski sistem in pomaga vzdrževati rast in obnovo celic. Je močan antioksidant, ki se bori proti oksidativnemu stresu. So živila, bogata z vitaminom A : sladki krompir, korenje, zelenolistna zelenjava, buče, origano, peteršilj, bazilika.
• Vitamin C. Vitamin C je odličen antioksidant in nam zagotavlja visoko zaščito pred prostimi radikali. Pomaga nam tudi pri absorpciji nehemskega železa (rastlinskega izvora) in sodeluje pri regeneraciji vitamina E. Gre za živila, bogata z vitaminom C : agrumi, kot so grenivke, pomaranče in limone, paprika, melona, ​​jagode, rdeče sadje , zeleni listi, brokoli, kivi.
• Vitamin E. Je še en zelo antioksidant v maščobi topen vitamin. To ščiti kožo pred UVA žarki in pretepe zunanjih in notranjih prostih radikalov. so živila, bogata z vitaminom E: sončnična semena, špinača, brokoli, mandlji, paradižnik, lešniki.
• Vitamin K. Vitamin K pomaga pri krvnem strdku. Na estetski ravni nam pomaga preprečiti videz jasnih znakov staranja, trajnih podočnjakov , ki jih običajno povzročajo puščajoče kapilare. Prispeva tudi k zdravju kosti in preprečuje osteoporozo. Gre za živila, bogata z vitaminom K : temno zelena listnata zelenjava, solata roman, brokoli, peteršilj.
• Kompleks vitamina B. Vitamini skupine B imajo neskončne funkcije, toda ko govorimo o lepotnih in estetskih rezultatih, nam niacin pomaga ohranjati hidracijo kože , biotin pa krepi lase in nohte . So živila, bogata z vitamini skupine B: gobe, sončnična semena, krompir, prehranski kvas.