Melatonin uravnavajte s svetlobo
Ana Montes
Prilagodite vrsto svetlobe okoli sebe, da poskušate slediti naravni svetlobi in temi.
Vsak trenutek dneva ima primerno svetlobo, ki nam pomaga uravnavati izločanje melatonina, hormona spanja.
- Zjutraj ga je treba zgodaj izpostaviti naravni svetlobi. Če ostanete v zaprtih prostorih, lahko osvetlitev posnema naravno belo jutranjo svetlobo (svetla in 3000–5000 K barvna temperatura).
- Popoldne , ko se bliža noč, naj bi svetloba postala toplejša . V dnevni sobi, kuhinji, kopalnici ali jedilnici, kjer obedujete, naj vlada topla svetloba pod 3000 K. Po drugi strani pa vedno uporabite način nočnega prikaza na mobilnem in drugih zaslonih.
- V spalnici spite čim temneje in če se zbudite, uporabite svetilke z rdečo svetlobo z nizko intenzivnostjo . Vsaka minuta svetlobe zmanjša melatonin ponoči za 20%.
Mobilni telefoni, Wi-Fi, brezžični telefoni in električna polja gospodinjskih aparatov vplivajo na melatonin . Ne spite z njimi in zmanjšajte njihovo splošno uporabo.
Zavedajte se, da alkohol in nekatera zdravila - na primer hipnotiki, anksiolitiki in protivnetna sredstva - motijo proizvodnjo melatonina.
