8 joga predstavlja za krepitev vašega zdravja

Mercedes de la Rosa

Cilj je lahko pridobiti prilagodljivost, umiriti um, lajšati bolečine v hrbtu, premagati nespečnost ali tesnobo … Vsak pristop k jogi je veljaven, če vam omogoča, da to disciplino poznate za zdravje.

Mnogi jogo še vedno povezujejo s podobo posameznika, oblečenega v oranžno, s turbanom, kadilom in petjem v sanskrtu … Joga pa je lahko tudi nekaj veliko bližjega, praktičnejšega in resničnega, kar prinaša neskončne koristi tako za telesno in duševno zdravje.

Obstaja veliko vrst joge in vsaka uporablja različne metode za dosego istega cilja: olajšati obliko samospoznanja, ki omogoča harmonično življenje s seboj, z drugimi in s svetom.

Joga je orodje, ki omogoča povezavo z bistvenimi stvarmi osebe. To je način, kako uvesti lucidnost, kadar je zmedenost, duševni mir tam, kjer je napetost ali nelagodje, in sprostitev, kjer je napetost.

To ni lahka naloga in tudi nekaj, kar se doseže čez noč, vendar se sčasoma utrdi, kadar se redno izvaja.

Vidne prednosti joge

Prednosti joge so neštete. Na fizični ravni večina različic te discipline zagotavlja zdravo telesno obliko.

Skozi drže (asane) se mišice napenjajo in raztezajo, popravljajo se slabe drže in izločajo endorfini, tako imenovani "hormoni sreče", ki ustvarjajo občutek dobrega počutja.

Z doseganjem zdravega in živahnega telesa se posredno povečajo tudi moč, gibčnost in vzdržljivost, zaradi česar napetost in bolečina lažje izginejo.

Neprekinjena vadba joge odstranjuje nečistoče iz telesa, povečuje obrambo, krepi različne organe in izboljšuje delovanje imunskega, obtočilnega, prebavnega in hormonskega sistema.

Duševne koristi

Na mentalni ravni je joga izvrstno orodje za odpravo stresa in vseh njegovih manifestacij.

Vadba zavestnega dihanja ali pranajame (prana pomeni vitalno energijo, ayama pa nadzor) samodejno zmanjšuje tesnobo, nespečnost, glavobol in prebavne motnje.

Vsakodnevno se zelo malo zavedamo, kako pomembno je dihati; Vdihnemo in izdihnemo samodejno in neenakomerno, kar povzroči napetost (stres, tesnoba, slaba koncentracija), šibek imunski sistem in druge zdravstvene težave.

Z globokim dihanjem se utišajo misli, ki tavajo skozi um , uravnava se srčni utrip , stimulira srce , masirajo se trebušni organi, aktivira limfni sistem, razvije koncentracija in samozavest in se doseže utišati um.

Ko se enkrat naučite, lahko to dihanje uveljavite ne glede na uro, sedite, ležite ali stojite.

Vsakdo, ne glede na svojo starost, fizično kondicijo, elastičnost ali stopnjo stresa, se lahko začne ukvarjati z jogo.

Njegove različne podružnice in šole ponujajo različne lestvice intenzivnosti, ki segajo od skoraj statičnih praks do zelo dinamičnih. Glede na to, kaj vsak išče, je priročno začeti v takem ali drugačnem slogu.

Izberite svoj slog joge

• Raztezanje in sprostitev. HATHA YOGA je korenina večine slogov joge, uvoženih na Zahod. Vključite telesne drže, dihanje in meditacijo. Del fizičnega, da dosežemo stanje duševne sprostitve. Ima izjemno preventivno in terapevtsko učinkovitost in je zelo uporaben za rehabilitacijo poškodb, pa tudi za nadzor stresa.
• Dobra fizična oblika in umirjen um. VINYASA se rodi iz hathe in se osredotoča na usklajevanje dihanja z gibanjem. Je dinamična različica joge, ki s tekočimi zaporedji drž, ki jih spremlja ritmično in intenzivno dihanje, pomaga izločiti toksine iz telesa, hkrati pa tonira mišice, zagotavlja prožnost in umirja um.
• Predanost in fizično povpraševanje. ASHTANGA je tudi rojena iz hathe. Je fizično najbolj zahteven slog joge. To je fiksna serija položajev s postopnimi težavami, v katerih izvajalec napreduje v skladu z učiteljevimi navodili. Njegovo dihanje (ujayi) je močno, povzroča vročino in znojenje. Seje so zelo atletske in energične, zato ni priporočljivo za ljudi s poškodbami.
• Natančnost drže. Stil IYENGAR je bil razvit pred več kot 60 leti iz hatha joge. Spodbuja moč, prožnost, vzdržljivost in ravnotežje z usklajenim dihanjem in poravnavo telesa v različnih položajih. Vsako držo drži približno minuto (dlje kot druge discipline) in mu po vsaki od njih omogoči počitek za nekaj vdihov. Zaradi počasnega tempa in natančnosti ga lahko vadi vsak.
• Prebuditi energijo telesa. Vadba KUNDALINI se osredotoča predvsem na prebujanje energije telesa od dna hrbtenice navzgor. Gre za energijski slog, ki temelji na ponavljajočih se gibih in vsak od njih je usmerjen k sproščanju energije. Tipični tečaj kundalini lahko vključuje tudi skandiranje, meditacijo in dihalne vaje. Skupaj s hatha jogo je najbolj razširjena veja na Zahodu.
• Tradicija. Joga SIVANANDA je zelo tradicionalna praksa, ki vključuje izvajanje telesnih položajev, dihalne vaje, študij filozofije Vedanta, recitiranje manter, napeve in meditacijo. Je duhovno usmerjena praksa, ki vključuje tehnike iz različnih vej joge.
• Izločanje toksinov. BIKRAM YOGA je sestavljen iz serije 26 položajev, ki se na vsaki seji ponovijo v sobi pri 40 ° C. Namen vadbe je hitro ogrevanje mišic za razstrupljanje telesa s potenjem. Njen ustanovitelj Bikram Choudhury je bil olimpijski medalist, ki je dvigoval uteži, in je to vrsto joge v zahodnem svetu naredil modno z igralci, manekenkami in pevci.
• Poravnava. ANUSARA YOGA je bila ustanovljena leta 1997 in daje močan poudarek poravnavi drž. Njen cilj je skozi vadbo asan odpreti srce, da se poveže z božanskim, ki je znotraj vsakega posebej, pa tudi z drugimi.
• Restavratorski. YIN YOGA se osredotoča na raztezanje tkiv, ki mišice povezujejo s kostmi, saj so trde in jih je treba spodbuditi na mehkejši in bolj vzdržen način kot mišice, ki so po naravi mehke in elastične. Vsaka poza drži dve do pet minut. Vadba jin joge omogoča globoko sprostitev.

Kakšen slog izbrati?

Če želite poiskati učitelja in najprimernejšo različico in razred joge za vsako osebo, je priporočljivo preizkusiti različne studie in učitelje.

Najbolje je, da izbiro prepustite lastnemu instinktu, ob upoštevanju občutka, ki ga doživite po vsaki seansi. Če poslušate sebe, veste, ali so slog, ritem in intenzivnost pravi za vas.

Naj se vam ne mudi in predvsem nikoli ne silite telesa v nobeno držo. Joga ni niti "dobra" niti "slaba". Končni cilj te discipline je dobro počutje in ravnotežje izvajalca. In nedvomno je, da s prakso ti vedno pridejo.

Sedeči položaj (sukhasana)

• Preden začnete vaditi, se udobno usedite prekrižanih nog .
• Združite roke na prsih in nekaj minut enostavno dihajte.

Utkatasana

• Stoječe, iztegnite roke naravnost nad glavo in dlani združite.
• Z izdihom upognite kolena, ne da bi se ločevali, kot da bi želeli sedeti na stolu. Ne nagibajte prtljažnika naprej. Poglejte si roke in naj bodo ramena sproščena.
• Ostanite v pozi 5 vdihov. Stimulirali boste trebušne organe, trebušno prepono in srce ter okrepili noge.

Postavite stol za zvijanje

• Pri vsaki zasukani drži trebušni organi in mišice tvorijo jedro gibanja , kar povzroči učinek "kapljanja", ki se tradicionalno uporablja za zagon prebavnega sistema.
• Z vrtenjem trebušnega področja se ustvari pritisk na želodec in črevesje, ki masira in pomaga očistiti jetra in druge organe. V tem položaju sta okrepljena tudi kvadriceps in kolenski sklep.
• Za začetek, stoječi s stopali in nogami, združite dlani na ravni prsnega koša.
• Z izdihom upognite kolena, kot da bi sedeli na namišljenem stolu. Držite pete na tleh in kolena skupaj.
• Prinesite desni komolec nad levo koleno, da boste lažje zasukali celotno trup v levo od dna hrbtenice.
• Poglejte levo in navzgor, vendar brez napenjanja materničnega vratu. Poskusite držati pozo pet vdihov, se vrnite v začetni položaj in ponovite gibanje na drugi strani.
• Poskrbite, da bodo dlani poravnane s prsmi in poravnane rame, kolena in stopala.

Marichyasana I

• Če sedite na tleh z ravnimi nogami, upognite levo koleno, tako da podplat stopala stoji ravno na tleh.
• Pri vdihu dvignite levo roko in na izdihu ramo pripeljite naprej, dokler se leva pazduha ne dotakne leve golenice.
• Poskusite zaviti levo roko okoli leve noge : upognite komolec in v pasu pritegnite podlaket za hrbet.
• Nato desno roko primite za hrbet in z njo primite levo za zapestje ali prste. Pojdite tako daleč, kot lahko, ne da bi silili.
• Nato držite iztegnjeno nogo naravnost, poglejte podaljšani nožni palec. Nekajkrat globoko vdihnite in telo po malem nagnite naprej, ne da bi silili. Poskusite, da so ramena vzporedna. Ni pomembno, da se veliko spuščamo, ampak je treba globoko dihati.
• Ta poza je odlična pri težavah z zaprtjem in napenjanjem. Pomaga tudi pri odpiranju bokov. Držite pozo pet dolgih vdihov in ponovite tako, da upognete drugo nogo.

Glava do kolena z zasukom (parivrtta janu sirsasana)

• Sedite na tleh z odprtimi nogami in upognite levo, peto položite na nivo medenice. Palec leve noge mora biti v stiku z notranjostjo desnega stegna.
• Trup obrnite v levo in iztegnite desno roko proti ravni nogi, če je le mogoče, dokler ne dosežete desne noge.
• Vrnite prtljažnik nazaj in levo roko iztegnite nad glavo diagonalno, kot da bi poskušali prijeti desno nogo, ne da bi od tega dvignili kost ishiuma.
• Poskrbite, da bodo ramena sproščena. Osemkrat vdihnite, se vrnite v začetni položaj in preklopite na drugo stran.
• Je idealna drža za zmanjšanje tesnobe in utrujenosti; pomaga pri nespečnosti in glavobolu.

Mačka

• Vstanite na vse štiri, z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Razširite roke in enakomerno porazdelite težo med prste in dlani.
• Vdihnite z ravnim hrbtom in med izdihom popek pripeljite proti hrbtenici, proti stropu, brado pa proti
• prsni koš.
• Držite držo pet vdihov. Opazili boste, kako so napete trebušne mišice in organi, hkrati pa so hrbet in maternični vrat sproščeni.
• Nato se vrnite v začetni položaj ravno nazaj. Pozo ponovite še pet vdihov.

Flipboard

Kamela (ustrasana)

• Sedite na vrh pete in dvignite boke, tako da bodo v ravni črti z rameni in koleni.
• Z vdihom iztegnite hrbet in naslonite roke na ledveni del. Pazite, da je trtica obrnjena proti tlom.
• Z vsakim navdihom poskušajte prsni koš približati stropu in iztegniti hrbet.
• Če le lahko, naslonite roke na podplate, še malo odprite prsni koš in glavo vrnite nazaj. Če pa se vam zdi, da je to preveč intenzivno, naj bodo vaše roke na spodnjem delu hrbta.
• Petkrat dihajte, na koncu pa sedite na petah in podprite trebuh na stegnih. Desetkrat dihajte, tako da zrak usmerite v spodnji del hrbta.
• Kamela je zelo intenzivna poza, ki tonizira hrbtenico in pomaga zmanjšati tesnobo in utrujenost.

Flipboard

Sveča (sarvangasana)

• Obrnjene (z glavo navzdol) poze so odlične za pomiritev uma in zmanjšanje stresa. "Svečo" lahko izvajate, če ne trpite materničnega vratu.
• Od tal z iztegnjenimi rokami za hrbtom izdihnite in upognjene noge približajte trupu, naravno dvignite spodnji del hrbta.
• Komolce naslonite na tla, roke pa na hrbtu.
• Z vdihom noge približajte stropu in aktivirajte stopala navzgor.
• Prepričajte se, da je območje materničnega vratu sproščeno in nikoli ne obračajte glave v tem položaju. Poravnajte noge in stopala ter poskusite približati komolce.
• Če ste začetnik, držite pozo več kot 30 sekund in jo vsakič podaljšajte za 5 sekund. Dihajte poslušajoč zrak, ki ga vdihnete in izdihnete.
• Nežno spustite noge in hrbet na tla in med ležanjem na tleh petkrat globoko vdihnite.

Flipboard

Objemka (paschimottanasana)

• Sedite z nogami, iztegnjenimi naprej, sedeče kosti so dobro zasidrane na tleh, hrbet pa izravnan.
• Vdihnite in spustite roke proti stropu, izdihnite spustite hrbet naprej, od trebuha.
• Ko se ne morete več spustiti, sprostite ramena in roke, nog pa ne. V tej pozi zadržite deset globokih vdihov in poslušajte zvok zraka.
• Počasi se bo um umiril, sprostili boste stopnjo tesnobe in ko končate, se boste počutili bolj sproščeno.

Flipboard

Če vam je bil ta članek všeč …

• Morda vas bo zanimal tečaj "Preprosta joga v 30 minutah", ki vam ga ponujamo iz šole Cuerpomente. Več informacij tukaj.