Zdravilo za zaspanost: trpek češnjev sok

Claudina navarro

Češnjev sok poveča raven melatonina in triptofana in s tem podaljša trajanje spanja.

Pitje 240 ml kozarec kisle češnje soka -guined- zjutraj in drugega zvečer pomaga zaspite in se lahko poveča trajanje spanja, ki jih v povprečju 84 minut, glede na študijo, ki jo Frank Greenway, iz Univerze Zvezna država Louisiana (ZDA).

Učinki so posledica vsebnosti češenj v melatoninu - hormonu spanja - in v proantocianidinih, ki izboljšajo absorpcijo aminokisline triptofana, kar vpliva tudi na kemijo nočnega počitka.

Češnja je boljša od uspavalnih tablet

Med tretjino in pol Špancev, starejših od 65 let, meni, da ne spijo dobro. Ta težava je povezana s slabim spanjem, utrujenostjo čez dan in uporabo zdravil, ki niso brez stranskih učinkov. Pri starejših ljudeh uživanje uspavalnih tablet pomnoži tveganje padcev.

Ekipa dr. Greenwayja, ki se je soočila s to težavo, ki je podobna v ZDA, se je odločila preizkusiti učinek češenj na spanje. Za to je zaposlilo 7 ljudi s povprečno starostjo 68 let in ki so trpeli zaradi motenj spanja vsaj tri noči na teden. Ti ljudje so morali dva tedna dnevno piti 480 ml kislega češnjevega soka - sorte Montmorency .

Raziskovalci so udeležence podvrgli različnim testom pred, med in po zdravljenju s češnjevim sokom s spremljanjem električne aktivnosti možganov, gibov oči, aktivacije mišic in srčnega ritma. S tem so lahko ocenili količino in kakovost spanja.

Rezultati so pokazali, da je čas spanja, povečano za eno uro in pol.

Več živil z melatoninom

Češnje Montmorency in češnje Balaton so naravni vir melatonina, hormona, ki nadzoruje cikel spanja in budnosti. Naklonjeni so tudi povečanju triptofana, predhodnikov aminokislin serotonina, nevrotransmiterja, povezanega z nadzorom stresa in občutkom dobrega počutja.

Druga živila, bogata z melatoninom, so koruza, riž, oves in ječmen, orehi, bučna semena, čebula in paradižnik.