Vam manjka železa? Naravni nasveti za premagovanje anemije
Dr. Pablo Saz
Dobro je asimilirati železo in druga hranila. Lahko pa telesu ponudite tudi nekaj naravnih dražljajev, ki tonirajo kri.
Mišična utrujenost, bleda koža in sluznice, utripajoče srce, umik pravila … so nekateri simptomi anemije , zmanjšanja količine in števila rdečih krvnih celic v krvi.
Najpogostejše anemije nastanejo zaradi pomanjkanja železa, folne kisline ali vitamina B12 . Zdravljenje je lahko tako preprosto - ali zapleteno, odvisno od tega, kako gledate - kot dajanje tablete ali injekcije s tem, kar manjka (in v resnici se to pogosto počne z dajanjem peroralnega železa ali parenteralnega B12 v primeru perniciozne anemije ).
Obstaja pa tudi drugo zdravljenje, ki zajema iskanje razlogov .
Kaj je narobe? Manjka nam nekaj, česar je v okolici, ki nas obkroža, veliko. Železove soli, B12 iz bakterij, folna kislina iz listnatih zelenic so nam blizu, a imamo z njimi dobre odnose? Ali jih dobro asimiliramo?
Bistvena hranila za preprečevanje anemije
Pomanjkanje železa je najpogostejši vzrok za anemijo. Pomembno je, da preverimo ne le, ali s hrano zaužijemo dovolj železa, ampak tudi izključimo težave, ki vplivajo na njegovo absorpcijo (na primer aklorhidrija ali celiakija) ali povečajo izgubo krvi (bodisi zaradi močnega obdobja ali prebavil).
Pri absorpciji nehemskega železa lahko vplivajo fitati (na primer tisti v otrobih) in fenoli, ki tvorijo spojine z železom (najdemo jih v čaju, kavi, kakavu ali rdečem vinu). Moti tudi kalcij, vendar je kot bistveni mineral najbolje, da uživanje hrane, bogate z železom, in hrane, bogate s kalcijem, preprosto ločite.
Vitamina B12 lahko se manjka, če je vnos ali slaba absorpcija zmanjša. Ta vitamin sintetizirajo nekatere bakterije in ga najdemo predvsem v izdelkih živalskega izvora, zato je v prehrani rastlin običajno priporočljivo dopolnjevanje z B12, čeprav obstajajo teorije, ki trdijo, da bi ga lahko zagotovile rastline z bakterijsko kontaminacijo.
Zaloge folne kisline v jetrih trajajo 3-4 mesece, za razliko od vitamina B12, ki porabi tri do šest let. Prehrana mora zagotavljati zadostno količino. Tega vitamina je veliko v zelenih listih, od tod tudi njegovo ime, obstajajo pa tudi druga živila, bogata s folno kislino.
Hrana za povečanje zalog železa
Dajte si čas. Anemija vodi v rekonvalescenco, treba je po malo okrevati in to dobro opraviti. Da bi to dosegli, delujte na hrano in izkoristite stik z naravo. Obstajajo živila, posebej indicirana proti anemiji, vendar lahko upoštevate te splošne nasvete:
- Jedi obogatite z železom in folno kislino. V svojo prehrano vključite obilno hrano, bogato z železom (stročnice, proso, pšenični kalčki, jabolčni sok …) in folno kislino (zeleni listi).
- V času oblačenja. Začinite z aromatičnimi rastlinami in uporabite nerafinirano sol .
- Izgubite strah pred koprivo. Koprivo (Urtica dioica), bogato z železom, lahko uporabljamo proti slabokrvnosti v juhi, poparku ali solatah.
- Ne pozabite na vitamin C. Združite zelenjava zagotoviti železo z drugimi hrane, bogate z vitaminom C . Hranilo je tisto, ki najbolj spodbuja absorpcijo nehemskega železa, ki je prisotno v zelenjavi.
- Poskrbite za svojo črevesno floro. Zdrava mikrobiota izboljša absorpcijo hranil, kot je vitamin B12: vzemite vlaknine in fermentirano hrano . Izogibajte se tudi črevesni fermentaciji (npr. S toastom ali zeljnim sokom).
- Dodajte juhe v juhe in juhe . Ko pripravljate juhe, dodajte polnozrnate žitarice (pšenica, koruza, ječmen, oves) ali pripravite rastlinske kreme z zdrobljeno polnozrnato pšenico : minerali prehajajo v vodo in se bolje asimilirajo.
Poleg tega, da skrbite za to, kar jeste, morate telesu pomagati, da ga dobro asimilira. Zato je pomembno poskrbeti tudi za prebave. To lahko storite s to hidroterapijo :
- Vzpostavite normalno temperaturo črevesja tako, da trebuh po obroku podrgnete s hladno vodo, da se ogreje, ne da bi ga zeblo.
- Pazite, da so noge vroče.
Stik z naravo za povečanje rdečih krvnih celic
Stopite v stik z naravo, se sprehodite po podeželju in telovadite . Gibanje povzroči udarce na kosti, ki spodbujajo kostni mozeg in proizvodnjo rdečih krvnih celic .
Sončenje na skeletu povzroči toplotno reakcijo deluje tudi na kosti. Zaščitite glavo in se izogibajte opoldnevu.
Zelo priporočljivo je tudi vzpenjanje na goro . Višine več kot 1500 m podpirajo nastajanje rdečih krvnih celic, saj se kisik zmanjša.
Hidroterapija predlaga, da dobimo majhne dražljaje z vodo, da je ton na vseh ravneh. Po telesu vtrite hladno mokro brisačo ali pa se vsak dan 4-5 minut sprehodite bosi v hladni vodi. V obeh primerih se takoj posušite in takoj pokrijte. Ne mrzli.
