Razstrupite svoja čustva! 5 tehnik čustvene higiene

Jezus Garcia Blanca

Naša čustva, tako kot drugi procesi v našem telesu, sledijo univerzalni hitrosti naboja in praznjenja. Ali jih znamo sprostiti ali jih blokiramo?

Potrošniške družbe predstavljajo nenehen psiho-čustveni in fizični dražljaj, v katerem se zdi, da ni prostora za počitek, odpust, sprostitev in pravilno izražanje čustev. Zaradi tega smo v stalni napetosti, kar spodbuja množenje telesnih, duševnih in čustvenih zdravstvenih težav.

Higiena nam ponuja zanimive namige za razumevanje mehanizmov samozdravljenja in čiščenja na fizični, duševni in čustveni ravni: uživanje zdrave in naravne hrane, dihanje svežega zraka in ustrezno kombiniranje gibanja in počitka. Pomembno je, da iščemo prostore, da jih uporabimo tudi na področju čustev in misli.

1. Dihanje kot čustveno-higiensko

Opazujemo lahko svoj način dihanja in se zavedamo vzorcev, ki smo jih avtomatizirali in ga lahko spremenimo ali blokiramo. Eden od načinov za treniranje zdravega dihanja je vzeti si čas, da počasi prehajamo skozi štiri faze dihanja:

• Globoko vdihnite.
• Zadržite zrak, tako da se pljučne alveole mobilizirajo in spodbudi cirkulacija.
• Izdihnite, praznite pljuča.
• Premor pred naslednjim navdihom.

Bolj ko bomo upočasnili te faze, globlji in popolnejši bo dih.

2. Povečajte pozitivni naboj

To je prvi korak za zmanjšanje vnosa toksinov. To lahko dosežemo s preprostimi dejavnostmi:

• Zamišljajte pokrajine, ki prenašajo mir , mir ali sprostitev; ali da nas spodbujajo in nam pomagajo raziskati obsežnejšo in bolj subtilno paleto čustev.

• Preberite pozitivne spise, poslušajte harmonične in lepe glasbene skladbe, premišljujte o umetniških podobah, ki izražajo harmonijo in spokojnost.
• Oglejte si optimistične dokumentarce ali filme.

Z učenjem naših reakcij in raziskovanjem neznanih ozemelj bomo preprečili negativni naboj, ki nas napada vsak dan.

3. Dovoli prenos

To je pravilen odnos do potrebe, ki ga mora telo eksternalizirati. Če blokiramo te odprtine, bomo lahko kopičili le toksine z neizogibnimi škodljivimi posledicami za zdravje. Enako se zgodi, ko molčimo o nečem, za kar čutimo, da bi morali reči, ko se prisilimo, da se umirimo ali smo pozvani, da ne vpimo, četudi to počnejo vljudno.

Nakopičeni toksini bodo na koncu sprožili čistilno krizo, ko jih telo ne bo več moglo zadržati. Na fizični ravni lahko ta kriza vključuje bruhanje, drisko in gripo ali katero koli tako imenovano "akutno bolezen" z medicinskega vidika.

Na čustveni ravni bodo to napadi, kričanje, jok, napadi smeha.

Če potlačimo te krize, bomo akutne ali specifične težave preoblikovali v kronične, prisilili bomo organizem, da sprejme trajno stanje neravnovesja, prepira, nezadovoljstva ali tesnobe.

4. Poslušajte drugega: dovolite njegovo izpustitev

Umetnost poslušanja vključuje učenje biti z drugo osebo in poskrbeti, da se počutijo podprte brez presoje. Prav tako je treba sprejeti vpitje, jezo in frustracije, ne da bi to utišali, se udeležili s spoštovanjem, ponudili zaupanje, ne da bi se poskušali umiriti, ne dajali nasvetov, ne da bi si prizadevali rešiti problem; jo objeti ali držati za roko, če ji to pomaga, da nam zaupa in se svobodno izrazi.

Kadar komuniciramo z otroki, je, če je le mogoče, pomembnejša potreba po občutku brez presojanja in kondicioniranja . Opustiti moramo tiste besedne zveze, ki namesto resnične tolažbe iščejo tolažbo: "ne joči, ne kriči, ne premikaj se …"

Potrudimo se iskreno in pozitivno prisluhniti njihovim pomislekom in njihovim sitnostim , s čimer bomo prispevali k razvoju njihovega duševnega in čustvenega zdravja ter jim pomagali, da bodo bolj uravnoteženi in svobodni ljudje, sposobni izražanja, bolj zreli in navsezadnje bolj zdravi. .

5. Pišite, da izrazite čustva

Pravzaprav je bila to od nekdaj funkcija intimnih dnevnikov: tam lahko spontano izrazimo svoje skrbi in izkušnje, svoje sanje in projekte.

Obstajajo tudi usmerjeni ali regulirani načini pisanja z izrecnim namenom čustvenega čiščenja. "Intenzivni dnevnik" Ira Progoff predlaga vrsto sistematiziranih vaj za povezovanje z globokim jazom. Za pisanje si morate rezervirati trenutek miru in tišine, se zavezati, da boste pošteni, se osredotočiti na notranje dogodke in si prepovedati presojo, analizo, cenzuro ali interpretacijo.

Obstaja tudi preprost in radikalen ritual, ki je sestavljen iz pisanja in nato sežiganja napisanega, da bi pregnali škodljive misli ali čustva. Prav tako lahko nešteto umetniških ali obrtnih dejavnosti dopolnimo z jogo ali meditacijo: petje, ples, gledališče, sprehodi po plaži ali na podeželju, vezenje …

Vsakdo lahko najde način, ki najbolj ustreza njegovim potrebam ali običajem. Vsekakor je pomembno, da te misli in čustva izstopijo, združujejo notranje raziskovanje, vključno z našimi najtemnejšimi vrzelmi, čustvenim olajšanjem in komunikacijo z zunanjim svetom.

Med našim fizičnim telesom in našim umom , ki ju povezuje in obdaja, leži skrivnostno ozemlje čustev. Čustva se izražajo skozi naše telo, naše kretnje, pogled, besede; povezani pa so tudi z umom, našimi mislimi, našim pojmovanjem sveta in ljudi.

Smo mehurčki vitalne energije v nenehnem gibanju krčenja in širjenja, polnjenja in praznjenja. Energija v naše telo vstopa z zrakom, vodo in hrano, in ko asimiliramo hranila in kisik, izženemo vse, česar ne potrebujemo oziroma česar naše telo ne more asimilirati. Ta funkcija odstranjevanja odvečnih ali škodljivih snovi je bistvenega pomena za zdravje.

Prehranjujemo se zaradi hranilnih snovi, ki jih pridobivamo iz hrane, zraka in vode, pa tudi idej in misli, ki vstopajo v naše možgane. Hranimo pa se tudi z občutki, občutki, slutnjami, skrbmi in trepetom … Skratka, čustva, ki vstopijo, pustijo svoj pečat in jih je treba raztovoriti.

Zasnovano s celostnega vidika, bi zdravje obsegalo usklajevanje teh treh vidikov: fizičnega, duševnega in čustvenega.

Tako kot nekatere snovi, vsebovane v zraku, ki ga vdihavamo, jih je treba, ko opravijo svoje delo s kisikovanjem celic, pregnati in sporočiti ideje; čustva, skupna in izražena čustva.

Upravljajte s celoto: čustveno, duševno in telesno

Vsi ti vitalni procesi se ne dogajajo ločeno . Telo, um, srce in duh tvorijo celoto in delo se prepletajo, tako da naše razpoloženje vpliva na našo prehrano, gibanje ali počitek vpliva na naše ideje, pozitivni ali negativni občutki pa vplivajo in določajo naše zdravje.

Telo deluje kot kompleksna enota , tako da nam udarec ali poškodba ne povzroča le fizične bolečine, temveč tudi trpljenje, tesnobo in strah. In akutni travmatični proces, kot je smrt ljubljene osebe, lahko povzroči resne težave s telesnim zdravjem. Vendar pa ti procesi delujejo tudi v pozitivnem smislu.

Grški filozof Heraklit je smeh, zehanje in kihanje opisal kot "sveta dejanja", ki so bila vsa življenjska izcedka.

Vsi ti izrazi so zdravilni procesi : zehanje uravnava razmerje kisik-ogljikov dioksid v krvi in ​​odpravlja fizične in duševne napetosti; vzdihovanje spodbuja dihanje in poganja pretok krvi v srce; kihanje ali kašljanje očisti dihalne poti; smeh poživlja, sprošča in sprošča trebušno prepono.