Dosezite svoje cilje s pomočjo pozitivne psihologije

Margaret Tarragona

Če si postavimo jasne cilje in se osredotočimo nanje, se počutimo bolje. Raziskovalci opisujejo najučinkovitejše tehnike za njihovo doseganje.

Obstajajo ljudje, ki so si tolikokrat zastavili enake cilje, da jih ne jemljejo več resno ; ali da vedo, da so nestalne in da niso predlagani novi nameni; ali pa raje živijo spontano, improvizirajo . Imeti cilje bi bilo zanje omejitev.

Jasno je, da je življenje polno negotovosti in da ne moremo vsega načrtovati, a jasni cilji nam pomagajo, da se osredotočimo , uporabimo in razvijemo svoje sposobnosti in lastnosti, strukturiramo svoj čas ter imamo občutek za nadzor, dosežke in uspeh.

Raziskave tudi kažejo, da kratkoročni, srednjeročni ali dolgoročni načrti in poskusi, da bi jih izvedli, pomembno prispevajo k našemu počutju.

Ni vse moč volje: kaj potrebujemo za dosego ciljev?

In zakaj je tako težko izvajati svoje projekte , tudi če je naša želja po njih resnična? Običajno imamo vtis, da gremo naokoli, ne da bi dosegli kakšen cilj, postanemo razočarani in vržemo brisačo. Mogoče smo krivi, da nimamo volje ali pa se počutimo nesposobne …

Moč volje je resnično zelo pomembna, toda za izvajanje naših projektov potrebujemo nekaj drugega. Danes obstaja resnična znanost o ciljih, ki nam je lahko v veliko pomoč.

Psihologa Edwin Locke in Gary Latham z univerze v Marylandu v ZDA oziroma v Torontu v Kanadi sta se specializirala za preučevanje, kako postaviti cilje in mehanizme za njihovo doseganje .

Na splošno vaše študije razkrivajo, da boste bolj verjetno dosegli cilj, če :

1. Cilj predstavlja izziv. Če imamo potrebno znanje in spretnost, bomo bolj verjetno dosegli težji cilj kot lažji . Če na primer radi tečemo, si lahko v prihodnjih mesecih prizadevamo za udeležbo na 10K dirki, namesto da bi tekmovali s 5K.
2. Cilj je določen. Pomembno je, da imamo jasno in konkretno definicijo, kaj želimo, nekaj , kar lahko merimo ali opazujemo. Če si recimo recimo »telovadim več«, si ne zastavimo določenega cilja. Po drugi strani pa, če predlagamo, da gremo dvakrat na teden v telovadnico, vsakič eno uro, si postavimo jasne in merljive cilje.
3. Prejmemo povratne informacije. Vedeti moramo svoj napredek, nujno nam je dati povratne informacije, torej vedeti, kakšen je naš napredek. Če torej študiramo, je pomembno, da izvajamo stalno vrednotenje, namesto da bi imeli en test na koncu tečaja.
4. Zaveza, da jo bomo dosegli. Zaveza je bistvenega pomena za doseganje naših ciljev in resnično se zavzemamo le, če je cilj za nas zelo pomemben (ne samo za druge ljudi) in če verjamemo, da ga lahko dosežemo , če ga vidimo kot nekaj dosegljivega.

Locke poudarja, da je za doseganje pomembnih ciljev potrebno delo , da ni bližnjic in da so naše vrednote in cilji tisti, ki nas vodijo k dejanju. Poudarja tudi, da je strah ena glavnih ovir : strah pred spremembami, pred napakami … Zelo pomembno je preprečiti, da bi strah bojkotiral tisto, kar cenimo.

Kako si lahko zastavimo realne cilje?

Določiti je mogoče dve vrsti ciljev: pristop , ki nas približa željam; in izogibanje , ki nam pomagajo, da se izognemo neprijetnemu.

Dokazano je, da kadar je naš cilj približati se nečemu, kar nas vznemirja, kar je za nas privlačno in pomembno, bomo to bolj verjetno dosegli, kot če je naš cilj opraviti z izogibanjem nečemu nezaželenemu. Zato je bolje, da projekte obravnavamo pozitivno.

Med strokovnjaki, ki se osredotočajo na ukrepe za doseganje rezultatov, je znana kratica SMART (angleška beseda za pripravljenost). Ta kratica je oblikovana z začetnico besed, ki označujejo dober cilj in so:

• Preprosto ali majhno . Če smo si torej zastavili težaven cilj, je nujno, da ga razdelimo na korake ali majhne stopnje.
• Merljivo . Morali bi biti sposobni oceniti svoj napredek.
• Dosegljivo
• Realistično . Dosegljivo in realno gresta z roko v roki.
• Čas . In tako kot je pomembno količinsko opredeliti dosežke, je nujno, da jih določimo pravočasno in določimo rok.

Naši cilji bi nas morali izzivati ​​in hkrati meriti, ocenjevati naše dosežke in biti tudi realistični.

Zavežite se svojim ciljem

Caroline Miller , specialistka za pozitivno psihologijo in doseganje ciljev, poudarja, kako pomembno je pisno zapisati svoje cilje, da bi povečali možnosti za uspeh. Dokazano je tudi, da bomo bolj verjetno nekaj dosegli, če bomo nekomu "odgovorni".

Miller v svoji knjigi Creating Your Best Life (2008) predlaga, da zapišemo vsak svoj cilj in odgovorimo na naslednja vprašanja:

• Je specifičen in merljiv?
• Je to izziv?
• Je povezano z vrednostjo, ki mi je pomembna?
• Kateri koraki so potrebni za dosego tega cilja?
• S katerimi ovirami se lahko soočim in kako jih bom premagal?
• Kako lahko povečam svojo zavzetost in motivacijo?
• Kateri so vmesni dosežki, da poznam moj napredek?
• Komu bom "odgovoren"?

Le malo stvari prinaša toliko zadovoljstva kot dosežen cilj , izkoristimo znanje, ki nam ga na tem področju zagotavljajo raziskovalci, da ga dosežemo.