"Telesna dejavnost in socialni stik sta glavna antidepresiva"

Gema Salgado

Pozitivna razpoloženja ustvarjajo samozavest in samozavest, zelo koristna pa so tudi negativna, ki nam pomagajo odkriti nevarnosti.

Christophe André je francoski psihiater in psihoterapevt . Ob branju Freudovega dela že zelo zgodaj se je posvetil raziskovanju uma in klinični praksi. Danes je eden najvplivnejših študentov čustev.

Je avtor knjig Prakse samopodobe, Psihologija strahu, Razpoloženja: učenje vedrine, užitek v življenju ali sila čustev - slednje v sodelovanju s Françoisom Lelordom -, ki jih je Kairós objavil v Španiji.

Zakaj bolj nagibamo k negativnim razpoloženjem?

To je nesreča človeka! (Smeh) V vseh jezikih je dvakrat več pridevnikov, ki označujejo negativna razpoloženja kot pozitivna. Zakaj? Verjetno zato, ker je življenje težko in nevarno, negativna razpoloženja pa nam pomagajo, da svojo pozornost usmerimo na nevarnosti. Evolucija je najprej izbrala najbolj zaskrbljene ali najbolj agresivne posameznike, ker so najdlje preživeli.

Kakšno vlogo imajo torej pozitivna razpoloženja?

Prav tako so zelo koristne za naše preživetje. Ko so naši predniki živeli v savani in opazovali prisotnost plenilcev ali sovražnikov - zahvaljujoč tesnobi in strahu -, so se počivali in sproščali. Ozirali so se okoli in videli sadje, stvari za jesti …

Zaradi negativnega razpoloženja se osredotočamo na podrobnosti, medtem ko nam pozitivna omogočajo, da se oddaljimo od stvari.

Kakšen trenutni primer?

Na primer, predstavljajmo si, da smo žalostni, pod stresom ali jezni in se s prijateljico pogovarjamo eno uro. Če nam v nekem trenutku pove kaj negativnega, nenavadno, bomo pozorni na to podrobnost. Po drugi strani pa, če smo dobre volje, se lahko držimo na distanci; Mislili bomo, da je oseba, ki nam je rekla nekaj negativnega, naš prijatelj in jo bomo minimizirali.

Ali je težnja po negativnem razpoloženju podedovana?

Obstaja genetski vpliv, ki predlaga krhkost, ne pa tudi obvezno usodo. Ljudje smo lastniki našega življenja in če nas okolje ali družina uči uporabljati ta podedovana duševna stanja, jih lahko spremenimo v poetično sposobnost, refleksijo, občutljivost, dovzetnost … Torej obstajajo mešani vplivi: genetika, izkušnje življenje in kultura, v kateri živimo.

Ali pozitivni ljudje razvijejo večje zaupanje, samopodobo in ustvarjalnost?

Znanstvene študije potrjujejo, da obstaja povezava med pozitivnim razpoloženjem ter samozavestjo in samozavestjo. Toda v zvezi z ustvarjalnostjo to ni tako jasno. Mnogi ljudje mislijo, da zaradi trpljenja postaneš bolj ustvarjalen, čeprav je to romantična misel. V 19. stoletju so verjeli, da moraš biti pesnik, da bi bil pesnik.

Ampak mislim, da ni tako …

Danes vidimo, da obstajajo različni načini žive ustvarjalnosti: obstajajo tisti, ki ustvarijo več, ko so srečni, in drugi, ki morajo biti nekoliko nesrečni, da bi lahko ustvarjali. Toda previdno, preteklo trpljenje vas naredi bolj ustvarjalnega, sedanjost vam lahko prepreči, da naredite korak.

Kako smo lahko v redu, ko gre svet narobe?

Raziskave kažejo, da smo zaradi pozitivnega občutka bolj altruistični. Po drugi strani pa se, če so naša razpoloženja negativna, umaknemo, zapremo. Če si rečem, da nimam pravice biti srečen, medtem ko so okrog mene nesrečni ljudje, bom poleg tega zmotil svojo srečo.

Verjamemo, da smo zaradi sreče sebični, vendar je ravno obratno: bolj ko sem srečen, več moči imam, da pomagam drugim.

Torej, kako se spoprijeti s svojo negativnostjo?

Naše telo se mora premikati. Toda sodobno življenje nas te potrebe prikrajša: premikamo se z avtom ali podzemno, peljemo se z dvigalom … Zato se pojavi potreba po športnih aktivnostih. Na enak način naš duh potrebuje počasnost, kontinuiteto in umirjenost. Toda življenje danes preprečuje počasnost in kontinuiteto, saj smo obkroženi s hrupom. Naraščajoči trend meditacije ali umika se odziva na pomanjkanje, ki ga imamo v našem svetu.

Kaj vam predlaga stavek "Več Platona in manj Prozac"?

Je polresnica. Zdi se, da kaže na to, da je dovolj modrost ali razmišljanje. Ampak to je polovica dela. Druga polovica je hoja, pogovor z ljudmi … ker sta dva velika antidepresiva telesna aktivnost in družbeni stik.

Dober humor je tudi naravni protistrup za nizke trenutke. Kako ga lahko promoviramo?

Dober humor se povečuje s socialnimi stiki, hvaležnostjo, prijaznostjo … Dokazano je bilo, da podpora ne koristi samo drugim, temveč tudi sebi. Obstaja vaja, ki vključuje razmislek o treh dobrih stvareh, ki smo jih naredili čez dan. Še bolj koristno pa je razmišljati o tem, »komu dolgujemo tiste tri dobre stvari, ki so se mi danes zgodile«. Če na primer poslušamo dober glasbeni del, se glasbeno zahvalimo glasbeniku, ki se je potrudil, da ga je ustvaril. Ali če jemo dobro jed, lahko pomislimo na kmeta, ki jo je pridelal. Zdi se kot majhna podrobnost, a hvaležnost v pozitivnem razpoloženju omogoča podvojitev učinkov; poveže nas z drugimi človeškimi bitji in nam daje varnost.

Negativna razpoloženja nam pomagajo spoznati sebe …

Psihološko ravnovesje je mešanica pozitivnih in negativnih razpoloženj. V tej mešanici mora pozitivno prevladati nad negativnim, pomembna pa so tudi negativna razpoloženja. Občutek krivde je na primer zelo pomemben za človeka in družbo.

Za kaj je krivda?

Nekdo, ki se nikoli ne počuti krivega, se ne sprašuje in lahko škoduje drugim. Dolgčas je tudi nujen, saj pomaga pri ozaveščanju samega sebe in namesto da bi pobegnil, začne razmišljati.

Toda ali obstajajo manj opredeljena razpoloženja?

Razpoloženja so pogosto mešana. Nostalgija je pozitivno-negativno stanje duha: pozitivno, ker se spominjamo dobrih stvari iz preteklosti, in žalostno, ker te stvari ostanejo zadaj.

Ali ste naklonjeni zdravljenju depresivnih ali zaskrbljenih ljudi?

Raje zmanjšujem zdravila in povečam prizadevanja za čustveno ravnovesje. Zanima me psihoizobraževanje, razlagam ljudem, da je psihološko zdravje rezultat določenih prizadevanj: tako kot je naše fizično zdravje odvisno od tega, kaj jemo, je zdravje našega duha odvisno od tega, kako se predamo, da uravnotežimo svoje razpoloženje. Zdravila so včasih potrebna, saj delujejo kot rešilna bilka: med krizo človeka, ki ima hudo depresijo, ni mogoče naučiti metode.

Ali bi morali biti bolj srečni s svojo duhovnostjo, da bi živeli srečnejše?

Da, zagotovo. Duhovnost lahko najdemo v našem odnosu z naravo, z drugimi, v brezpogojni ljubezni, prijaznosti, dajanju, ne da bi prejeli … Vse to je oblika vsakodnevne duhovnosti. To ponazarja zgodba o Evguéniji Guinzbourg, ki je preživela Stalinov gulag. V svojih spominih govori o dnevu, ko so ji odvzeli prostost zaradi političnega nestrinjanja. V Stalinovih časih sta bili pred političnim sodiščem edini možni obsodbi smrt ali gulag. Na neki točki je Evguénia zaprta v sobi z majhnim oknom. Skoznjo je videl veliko drevo, ki se je zibalo v vetru. V svojem dnevniku pripoveduje o tem prizoru: »Vidim to drevo, ki se ziba, in me zelo gane. Kot da sem prvič premišljeval o tej lepoti «.Morda bi naslednji dan umrl, vendar je pokazal izjemno duhovno inteligenco:

Razumel je, da ni pomembno razmišljati o smrti, ampak živeti v sedanjosti. To je dejanje velike duhovnosti!