8 tipk za izgubo strahu pred zvezo
Aleksander Napolitano
Sramežljivost, strah in sram se rodijo iz samozahteve. Ljudje smo družabne živali in naša sreča je povezana z našimi odnosi
Čeprav je naša sreča v veliki meri odvisna od pozitivnih osebnih odnosov , se včasih odrežemo, počutimo se negotovo, če moramo svoje mnenje izreči v javnosti, zardevamo, če smo nekomu predstavljeni ali raje ostanemo neopaženi na družabnih srečanjih …
Povezava brez blokov ali strahov
Da bi uživali v odnosih, moramo izgubiti strah in se brez zadržkov izpostaviti. Moramo priznati možnost, da nismo popolni, vendar tudi ne moremo pozabiti na zavezanost, da vsak dan izboljšujemo svoje socialne veščine.
Ko nas čustva sesujejo
To je Andreina zgodba:
Z malo hrupa je zdrsnil v učilnico . Na prsi je stisnil sveženj zapiskov, ki so bili znani na pamet že od prvega opravljanja izpita iz anatomije pred letom in pol.
Pred nekaj minutami je - tako kot prejšnji in prejšnji mesec - razložila več sodelavcem, ki so se obrnili nanjo, da bi razjasnila najtežje teme, odgovarjala na vprašanja o vstavkih bicepsov in ušesnih ušes , namakanje želodca …
S svojimi plusi in minusi so ga že odobrili vsi sošolci. No, tu je bila Andrea, ki je še enkrat poskušala sedeti pred temi tremi jurskimi pošastmi in zavrniti temo. "Zakaj ustni izpit? Ali tega konca ne bi mogli napisati, tako kot tistega iz embriologije, v katerem sem dobila desetko? «Se je spraševala Andrea.
Ko se je Andrea pomaknila proti zadnji strani učilnice , si je zaželela, da bi prišlo do velikega zatemnitve, da bi se stavba podrla, da bi pred prehodom teh dveh metrov, ki sta ostala do mize, ravnateljica nenadoma zvišala telesno temperaturo, zaradi katere bi jo morala odpovedati izpit. A nič od tega se ni zgodilo.
Ostra resničnost je znova predstavila strašljiv prizor : trije učitelji so molčali, jo gledali in čakali, da je s svojimi besedami zapolnila to tišino in razložila kroženje krvi v pljučih.
Andrea je začela čutiti, da ji vsa kri teče na obraz . Rdeč, spet je čutil znoj na rokah in templjih. Zrak mu je komaj vstopil v pljuča, ko je začel čutiti, da njegov um ni več sposoben artikulirati niti misli. Ni se spomnil, kaj je kri ali pljuča.
Zavil se je na peto in še enkrat zbežal proti izhodu. Ko je to storila, je zapiske tesneje pritisnila na prsi, medtem ko si je nohte zarinila v podlaket.
Andrea ni mogla opraviti ustnih izpitov. Bila je briljantna študentka medicine, vendar je potonila, ko je morala govoriti v javnosti, pred razredom ali pred profesorjem.
Pot izolacije
Bila je zelo boleča sramežljivost. Težava se ni pojavila samo ob takšnih strašnih situacijah. Pogovor z neznanci, sodelovanje na zabavi ali zmenek so postali preizkušnja.
Takrat bi se njegovi fizični simptomi pojavili kot neustavljiv hudournik: palpitacije, težko dihanje, tresenje, potenje, zardevanje obraza, suha usta, nezmožnost besede in predvsem tisti strašni občutek duševne blokade, ki ga vsi imenujejo "um v belem, «ki pa se ji je zdel popolnoma črn.
Zaradi vseh teh razlogov se je počutila neumno in neprimerno, tako da je za svoje težave ostro krivila sebe. Bala se je, da bodo drugi opazili njene simptome in jo imeli za nenavadno ali neumno. Bil je na sestankih, na katerih se ni samo izogibal pogovoru, temveč tudi pitju ali stiskanju rok, ker se je bal, da bo pokazal tresenje ali potenje, ki je povzročilo toliko samozavračanja.
Možnosti so bile frustrirajoče: izogniti se vsakršni izpostavljenosti in na koncu izolirani ali tvegati teror in zadrego.
V trenutkih umirjenosti pa ga je večino časa zasedala skrb, ki je bodisi predvidevala prihodnost in neizogibno trpljenje bodisi napovedovala, neprijetno obsojajoč pogled drugih.
Njegovo življenje se je spremenilo v neizrekljivo mučenje. Zakaj je moral čutiti toliko trpljenja? V kakšnih pogojih lahko človek zgradi tak zasebni pekel?
Samozahtevanje otroškega izvora
Predvidevamo, da je sramežljiva oseba, ki se počuti nepomembno, majhna stvar . Velikokrat ni tako, ali bolje, tako je le na najbolj zunanji način, na videz. Kajti, kako se lahko nekdo šteje za nepomembnega, če ob vstopu na javno mesto verjame, da vsi ljudje nimajo ničesar boljšega, kot da jih skrbno pregledujejo, kot da bi bili slaven?
Na dnu sramežljivega pogosto najdemo osebo z zelo idealizirano podobo o sebi
Z zelo visokimi standardi glede tega, kaj je dobro v življenju , z vrhunsko in nedosegljivo stopnjo samopostreznosti, do te mere, da je pred začetkom naloge zagotovljen neuspeh.
Določitev ideala, cilja je lahko v mnogih trenutkih dobra ideja, vendar bodite previdni, da Superman in Spider-Man ne bosta zapustila zaslona in si poskušala urediti življenja.
"Nemogoče je nič" (nič ni nemogoče), pravi oglaševalski slogan. To mora biti v redu za prodajo športnih oblačil, vendar ne služi za ustvarjanje veljavnih parametrov za naš obstoj. "Najboljše je sovražnik dobrega", pravi starejši in modrejši rek.
Pretirane zahteve so ostanki našega otroškega uma, ki kažejo, da se tam, v globini naše duše, še naprej povezujemo s super zahtevnimi starši, ki jih ne moremo zadovoljiti. Tu stvari gredo.
Nedosegljiva podoba
Mnogi zaman ljudje, ki hodijo skozi življenje napihnjeni kot pavi, držijo to držo kot način za izravnavo globokega in nevzdržnega občutka ničvrednosti. Kako pa stvari delujejo z našo sramežljivo?
V sebi je razvil pompoznega in zelo hudega sodnika, ki ga vsak dan opravlja na izpitu in ocenjuje vsako njegovo vedenje in nastope, od vsakdanjega do izjemnega. Neusmiljeni pogled tistega sodnika, ki vidi vse, ki seže povsod, sramežljiva oseba projicira v vsakega od svojih sogovornikov, ob katerem se počuti nenehno obsojenega in obsojenega.
Sramežljiv človek ne opazi, da ta sodnik , zgrajen z drobci preteklih izkušenj, ni nič drugega kot način, kako biti sam od sebe. On se razkrije v preganjalca in preganjanega.
Je domišljav sodnik. Vendar se plah človek poistoveti s preganjancem in preganjalca projicira na ljudi okoli sebe, saj jih ima za preveč zahtevne in nemogoče zadovoljiti.
Ta nedosegljiva samopodoba deluje kot "stroj za preprečevanje"
Da bi preprečili užitek ali zadovoljstvo ob resničnih dosežkih , ob čistem veselju do življenja. Tiranska in izkrivljena podoba tega, kdo bi morali biti, vam preprečuje, da bi videli, kdo ste v resnici. Najverjetneje bo oseba, ki poskuša biti krepostna, všla v začaran krog:
Če vas na primer idealizirana samopodoba prisili, da ste odličen sogovornik, podkovan v različne teme, se bo ob običajnih izkušnjah tišine in paritete pojavil močan in neprimeren sram, ki bo ob teh priložnostih ustvaril nevrotične težave pri povezovanju.
Tu se pojavi še ena velika značilnost sramežljivosti, sramota. Sram je močan negativni občutek, da nisi primeren, dober, primeren, dovolj ustrezen in poleg tega gotovost, da je to opazno in ga ni mogoče skriti; to pomeni, da je neizogibno izpostavljen presojajočim pogledom drugih.
Sram spodkopava našo samozavest zaradi ene najbolj uničujočih posledic: gnusa do sebe.
Tako je krog, ki ga preganjajo preganjalci, zaprt. Številne zgodbe o nesoglasjih s starši so lahko v ozadju občutka sramu. V teh zgodnjih interakcijah se pogosto pojavi ideja, da nismo upravičeni do ničesar, da nismo vredni spoštovanja in premisleka.
Temelji zaupanja
Otroci so navadno zelo občutljivi na občutek posmeha , ki lahko nastane zaradi nekega neuspeha pri uporabi nekaterih, še delno pridobljenih sposobnosti, ali nekaterih fizičnih lastnosti, ki lahko odstopajo od ideala ali standarda, ki ga določa statistična normalnost.
Če te neprijetne trenutke izvedejo starši, se njihov uničujoči učinek pomnoži
Potem se začnejo oblikovati te ideje, da je "z mano nekaj narobe" . Ta ključ do zadovoljstva z življenjem, ki je samopodoba, zahteva določeno stopnjo samosprejemanja, ki je nasprotna tistemu, kar predlaga občutek sramu.
Po sramu pred dokazi, da delamo narobe, da smo razočarali pričakovanja staršev, se pojavi občutek krivde. Izguba strahu pred soljudmi ima veliko opraviti z obvladovanjem tega strahu.
Če je ves strah pomanjkanje samozavesti, je sramežljivost tisto pomanjkanje samozavesti, znano kot negotovost. Dodajmo zdaj značilnost, prisotno v strahu, nezaupanju, negotovosti …, ki nam bo pomagala tudi, da začnemo iskati izhod iz te boleče življenjske situacije:
Njegova nezmožnost, da ostane v sedanjosti, težnja, da si nepredvidljivo prihodnost predstavlja kot strašno.
8 tipk za večjo varnost
Kaj lahko storimo, da pridemo skozi to močvirje? Naslednji nasveti nam bodo omogočili, da se rešimo začaranega kroga, v katerem nas sramežljivost obdaja, da uživamo v družbi in naklonjenosti drugih.
1. Živi vsak trenutek
Želimo si, da bi vse skupaj že prej ugotovili in s tem, ko si prizadevamo, da bi dobili vse odgovore, še preden bi zaslišali vprašanja, edino, kar naredimo, je povečati strah. Osredotočite svojo energijo na situacijo v vsakem trenutnem trenutku , ko iz trenutka v trenutek naredite tisto, kar je najbolj primerno.
Prepustite se, prepustite se situaciji in poskusite uživati; to je v primeru odnosov najboljša možnost.
2. Poiščite verodostojno
Če lahko vsaj za trenutek odvrnete nenavadno razlago znakov, za katere mislite, da jih najdete v okolju, v pogledu in komentarjih drugih, boste naredili bistven korak.
Povezati se z drugimi pomeni upati biti sam . Če se lahko osredotočite na svoje resnične potrebe, torej tiste, ki izvirajo iz vas in ne iz vaše ideje o tem, kdo bi morali biti, potem ste imeli dostop do zanesljivega središča notranje razuma, ki deluje kot zanesljiv kompas.
3. Ne izogibajte se novemu
Ne bojte se nekaj metuljev v trebuhu v novih, zahtevnih ali razburljivih situacijah. Držijo vas budne, povezane in so znak navdušenja. Brez tega aktivacijskega odmerka ni mogoče doseči nobenega dosežka.
Če ostanete osredotočeni na sedanjost in nase, se tesnoba ne bo povečala do točke duševne neurejenosti.
4. Naučite se sprostiti
Sprostitev mišic je že sama po sebi protistrup za tesnobo , zato so zdravila, ki se borijo proti tesnobi, tudi mišični relaksanti.
Sprostili se boste, če boste iskali trenutek premora , zaprli oči, sprostili mišično napetost - zlasti dihalnih mišic - in si dali globok, počasen in mehak vdih.
Ponovite to operacijo večkrat, dokler vam ne uspe zmanjšati tesnobe. To je nekaj, kar lahko vadite v vseh situacijah.
5. Poiščite svojega opazovalca "jaz"
Zelo pomembno je, da razvijete opazovalca lastnih simptomov . Gre za to, da anksioznost, sram ali karkoli že čutite kot enostavne simptome vidite od bolj stabilnega "jaz".
To dejstvo vam bo dalo priložnost, da se distancirate od konkretne situacije, preprečilo vam bo, da ne boste ostali »zaljubljeni« v to. Tako boste kljub čustvom pridobili svobodo delovanja.
6. Pogovarjajte se pozitivno
Ne izgovarjajte in ne razmišljajte stavkov, ki vsebujejo besede "vedno" in "nikoli" , saj ponavadi ustvarjajo lažno iluzijo, da je preteklost brez odtenkov - bila je "vedno enaka" - in da je prihodnost neizogibno katastrofalna.
Dajte novemu priložnost, da se pokaže resnično novo in prikaže svoje zanimivosti, vse svoje možnosti. Ko se soočate s projekti, predlogi, novimi idejami, si čim večkrat recite "zakaj ne?"
Če ste v dvomih, stopite in ukrepajte.
7. Naučite se videti drugače
Ne mislite, da ste univerzalno skladišče napak in omejitev , niti drugih ne vidite kot večno brez strahu in negotovosti. Absolutno vsi zahtevamo ljubezen in hvaležnost in vsi trpimo, ko je ne dobimo. V tem, da smo pobrateni. Izprašajte idejo, da so vsi v tem življenju, da si ogledajo seznam pomanjkljivosti in napak.
8. Smejte se svojim strahovom
Razmislite o tem, da so sramežljivost, sram in velik del naših strahov samo igre uma. Pri tem dejstvu ne varčujte z majhno dozo humorja.
Včasih so strahovi kompenzacijski gibi ob nerazrešeni bolečini iz preteklosti.
Poiščite pomoč, če se vam zdi potrebno, vendar se ob katastrofah, ki jih vaš osebni računalnik samodejno predvideva, torej vaš um, pokažite nekoliko manj lahkoverni.
