9 živil proti depresiji

Vaše počutje se lahko izboljša s prehrano. Dali vam bomo ključe!

Spreminjamo uro in dnevi se krajšajo. Dejstvo, da se prej stemni in smo manj izpostavljeni soncu, je lahko dejavnik, ki prispeva k poslabšanju stanja depresije .

V mojo pisarno prihaja vedno več ljudi, ki jemljejo antidepresivna zdravila . In to je, da je Španija po študiji, ki jo je leta 2013 izvedla Organizacija za gospodarsko sodelovanje in razvoj, v desetih letih podvojila porabo antidepresivov in postala sedma država z največjo porabo teh zdravil v Evropski uniji.

Zaradi občutka depresije slabo jemo, slabo prehranjevanje pa nas lahko povzroči tudi depresijo . To je riba, ki grize rep.

Depresivni ljudje ponavadi postanejo prekomerno težki in ko to sčasoma traja, se pojavi debelost. Ko se počutimo slabo, praznino jeze, osamljenosti, stresa ali depresije zapolnimo s hrano, ki nam daje trenutni užitek.

Hrana, na katero se obračamo v težkih časih, je običajno bogata z rafiniranimi sladkorji in nasičenimi maščobami, ki spodbujajo aktivacijske poti dopamina in serotonina, dveh nevrotransmiterjev, povezanih s stanjem sreče. Zato se v tem trenutku dobro počutimo , vendar ne mislimo na težo ali kesanje, ki nam jo prinese, ko pride do padca glukoze, ne cenimo občutka utrujenosti in slabega pogleda pred ogledalo.

Še enkrat "smo tisto, kar jemo" in nočemo se počutiti kot mleto govedino ali povsem protitelesno žemljico s bencinske črpalke.

Najboljša hrana za naravni boj proti depresiji

Vendar vam ne bomo predstavljali težav, ne da bi vam ponudili rešitev! Obstajajo čista, hranljiva živila, ki nam lahko pomagajo izstopiti iz začaranega kroga depresije . Upoštevajte.

Uživanje kompleksnih in celih ogljikovih hidratov lahko poveča raven serotonina. Ključno je uživanje ogljikovih hidratov, ki so čim manj predelani in ne povzročajo visokega ali nizkega krvnega sladkorja .

Nekatere možnosti so rjavi riž, divji riž, kvinoja, proso, ovsena kaša ali amarant.

Primanjkljaj selena lahko sproži depresijo, razdražljivost in težave s ščitnico. Velike količine tega minerala niso potrebne, njegove potrebe pa je enostavno doseči z uživanjem živil, bogatih s selenom, kot so gobe, brazilski oreški, morski sadeži, tuna, žita, semena in drugi oreški.

Primanjkljaj folata je povezan z depresijo , saj lahko zmanjša raven serotonina v možganih. Uživanje hrane, bogate z vitaminom B9, lahko obnovi raven in dvigne vaše razpoloženje.

Nekatera živila, bogata s folno kislino, so zelenolistna zelenjava, zlasti temna zelenica, kot so ohrovt, blitva in špinača, ter stročnice, kot so grah, leča in fižol.

Študija Univerze v Pittsburgu je pokazala, da imajo ljudje z nizko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 večje tveganje za blago depresijo in slabo voljo.

Za izboljšanje razpoloženja lahko uživamo zelenjavne superhrane, bogate z omega-3, kot so lanena semena, chia semena, konoplja, orehi in morske alge.

Glavni vir vitamina D je izpostavljenost soncu. Pozimi, zlasti v nordijskih državah, velik del prebivalstva tvega pomanjkanje tega vitamina, kar je povezano s težavami z depresijo in visokimi znaki samomora.

Zato mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje vitamina D in uživanje hrane, bogate z njim, zlasti v zimskih mesecih.

V veganska hrana, ki zagotavljajo vitamina D so gobe.

Za pravilno delovanje možgani potrebujejo maščobo . Žal se zdi, da ima družba določeno zamero ali strah zaradi uživanja maščob, kar lahko privede do primanjkljaja makrohranil, potrebnih za pravilno delovanje centralnega živčnega sistema. Poleg tega so polinenasičene maščobe, ki jih najdemo v rastlinskem kraljestvu, dejavniki, ki so odgovorni za videz lepe, čiste in mlajše kože.

V prehrano zmerno vključite hrano, bogato z rastlinskimi maščobami, kot so oljke, avokado, oreški, semena in rastlinska olja, kot sta kokos in oljka.

Začinjena hrana s termogenim učinkom lahko poveča cirkulacijo, saj povzroči, da možgani sproščajo več endorfinov, kar bo dvignilo naše razpoloženje. Poskusite v svoje jedi vključiti čili papriko, začimbe, kot je ingver, pa v kulinarične pripravke.

Številnim ljudem primanjkuje magnezija zaradi čedalje pretirane prehranske revščine naše prehrane. Ta bistveni mineral ima sproščujoče lastnosti mišic, lahko zmanjša stres in izboljša razpoloženje .

Če želite dobiti več magnezija , poskusite povečati vnos zelenjave, stročnic, oreščkov in superhrane, kot je surovi kakav.

Anemija ali pomanjkanje železa v krvi lahko privede do kronične utrujenosti ali utrujenosti, razdražljivosti in depresije . Vzdrževanje prehrane z ustrezno vsebnostjo železa bo bistvenega pomena za ohranjanje dobrega čustvenega zdravja.

Živila, bogata z železom, vključujejo alge, stročnice, zeleno listnato zelenjavo, bučna semena in superživila, kot je surovi kakav.