Kako v samo 21 dneh dobiti novo navado
Ana Maria Oliva
Ali so trije tedni dovolj za novo navado? Da, če si to res želite. V tem času ga ponavljajte vsak dan in postalo bo samodejno.
Ponovite za avtomatizacijo. Vsedli smo se v avto in se takoj priklenili, ne da bi o tem razmišljali. Naše življenje je polno avtomatizmov, dejanj, ki jih, če smo že dovoljkrat ponovljeni, počnemo z vključenim avtomatskim pilotom, povezanim z določenim signalom.
To je eden od načinov, kako možgani pridobijo na učinkovitosti, saj za izvedbo te vrste dejanja ni potrebna motivacija, niti zavestna misel, dovolj je, da jo sproži zunanji signal. Doseže se s ponavljanjem … Kolikokrat pa morate ponoviti dejanje, da to postane navada?
Enostavno pridobivanje navad: podroben vodnik za njegovo uresničitev
Leta 1887 je William James, oče znanstvene psihologije, napisal članek z naslovom Navada, v katerem je razkril ogromno plastičnost možganov in kako traja 21 dni za oblikovanje nove navade. To dejstvo se je ohranilo v preteklih letih, tako da je praktično postalo nedvomna resnica. Brez dvoma? Druge znanstvene študije govorijo o tem, kako je ta čas lahko spremenljiv glede na osebo in tudi glede na metodo ponovitve.
Vendar več podatkov in izkušenj vztraja pri 21-dnevni teoriji:
- V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je plastični kirurg Maxwell Matz opisal, da je trajalo 21 dni, da so se njegovi pacienti navadili na svoj nov videz ali prenehali čutiti "fantomski ud" (amputiran).
- 21 dni je čas, da se matične celice diferencirajo v nove nevrone v možganih.
- 21 dni traja tudi čustveni bioritem. Vsa živa bitja sledijo ciklom, povezanim z naravo in lastnimi biološkimi funkcijami. Na enak način, kot menstrualni cikli v povprečju trajajo 28 dni, imamo tudi druge bioritme, na primer čustvene ali intelektualne. Zdi se, da čustvo traja 21 dni in ne 28, kot je bilo običajno ugotovljeno. To sta leta 2000 ločeno zaključila raziskovalca Michael Smolensk , strokovnjak za kronobiologijo na Univerzi v Teksasu (ZDA), in Zerrin Hodgkins iz Londona.
Skrivnost uspeha: motivacija
Ne glede na to, kaj znanstvene študije določajo kot povprečni čas za vzpostavitev nove navade, je ključna motivacija, s katero to počnemo, in kako skladno je izvajanje te nove navade.
Kar želimo narediti v navado, mora biti nekaj, kar je povezano z nečim pomembnim v našem življenju, nekaj , kar nas motivira. Če gre za idejo, ki vam jo je preprosto posredoval zdravnik ali terapevt, vendar čustveno ne odmeva z nečim pomembnim za vas, ne glede na to, koliko dni jo ponovite, jo boste na koncu opustili, ker vam globoko v sebi ni tako mar. Za uspeh je nujno najti pomen tega, kar izvajate, in si to narediti v navado.
Pojdite iz svojega območja udobja
Vsaka sprememba povzroča določeno stopnjo tesnobe zaradi negotovosti, ki jo povzroča. Zato je motivacija, s katero se soočamo, tako pomembna. Vemo, da je na začetku lahko težko, toda vsakič, ko ponovimo to dejanje, nas bo to stalo nekoliko manj, saj se uporabljena nevronska pot vzpostavlja vedno bolj trajno, dokler na koncu ne postane avtomatsko dejanje. Naši možgani bodo delovali tako, kot si želimo, in nam pomagali doseči naše cilje.
Preoblikovanje svojih dejanj v navade nam omogoča bolj zdravo in srečno življenje, daleč od skrbi sodobnega življenja. Mogoče traja 21 dni, morda manj ali več. Če bi vam rekel, da ste lahko nova oseba v manj kot dveh mesecih, bi se to zdelo predolgo? To je dosegljivo vsem. Potrebna je le dobra ideja, motivacija, občutek in zavedanje, da je to nekaj res dobrega za nas in … ponovite.
