Odstranitev stopnjevanja: v kateri fazi se odpirajo joga sobe in telovadnice?
Claudina navarro
Po tednih zapora obstaja želja po ponovni uporabi zdravih navad, ki nas ohranjajo v dobri telesni formi. A še vedno obstajajo dvomi glede datumov odprtja in dejavnosti, ki jih je mogoče varno izvesti, da se prepreči izbruh novega koronavirusa.
Obiskovanje joga centrov, telesnih terapij in telovadnic je del zdravih navad mnogih ljudi. V Španiji vlada razmišlja o postopnem odprtju teh centrov.
Kaj je mogoče storiti v vsaki fazi?
V ničelni fazi priprave na deeskalacijo so bili dovoljeni športi in druge aktivnosti na prostem s socialno distanco in masko.
V prvi ali začetni fazi je dovoljeno odpiranje centrov z zaprtimi prostori, kjer se dejavnosti izvajajo brez fizičnega stika med udeleženci in z zaprtimi garderobami.
Poleg tega morate za udeležbo zahtevati sestanek za nadzor zmogljivosti. Na centri joga, tai chi in terapije lahko koristi od tega objekta.
V 2. ali vmesni fazi je v prostore dovoljeno več ljudi.
V tretji fazi, ki se začne 8. junija na večini državnega ozemlja, je predvideno odprtje telovadnic in športnih centrov do tretjine njihovih zmogljivosti. Previjalnice bodo ostale zaprte in treba je spoštovati določena pravila.
Upoštevati je treba razdaljo 2 metra med uporabniki in 1,5 metra med športnimi stroji. Na vhodu v objekt bodo razpršilci za razkužila, ki jih najdemo tudi drugje.
Če lahko, prinesite masko
Predpisi ne zahtevajo nošenja maske, ker je treba spoštovati socialno distanco. Številne študije pa kažejo, da so najmanjše kapljice (aerosoli), ki jih ljudje oddajo, ko dihajo , nalezljive in ostanejo v zraku ure.
Poleg tega lahko te kapljice premaknejo klimatski tokovi. Nošenje maske (po možnosti FFP2 brez ventila) je zato pameten ukrep in za zdravega človeka ne predstavlja nobenih težav ali tveganj. Nekateri imajo občutek, da slabše dihajo, vendar je nekoliko subjektiven.
Seveda vas nošenje maske ne bi smelo več dotikati obraza, da bi prilagodili njegov položaj, niti ščit, ki vam omogoča, da se približate ljudem. Po drugi strani pa morate imeti s seboj rezervno masko, ker jo morate mokre ali prepotene zamenjati, ker postane prepustna.
Aerobna vadba: najbolje na prostem
Možnost okužbe z aerosoli bi nas morala tudi razmisliti o vrsti dejavnosti, ki jo bomo razvili.
Jürgen Scharhag, predstojnik oddelka za športno medicino, fiziologijo in preventivo dunajske univerze, svetuje, če se odpravimo v telovadnico, osredotočiti na trening mišične moči (uteži) in izvajati odporne prakse (tek, plavanje , kolo) na prostem.
Povečajte proizvodnjo aerosolov
"Upoštevati je treba, da se med fizičnim naporom aerobnega tipa izmenjava zraka (dihanja) poveča z 8 litrov na minuto na 100 ali več in v najslabšem primeru lahko izdihnete veliko količino virusa," pojasnjuje. .
Zelo pomembno je, da so pokriti prostori dobro prezračeni in če so opremljeni s klimatsko napravo, je pripravljen 100-odstotno izmenjati zrak z zunanjostjo, namesto da bi ga krožil.
Uporabnikom seveda ni treba pozabiti na ostale higienske ukrepe: kašljanje in kihanje v zavoju komolca, umivanje rok pred začetkom vadbe, nobenega dotika obraza in ponovnega umivanja rok po končanem treningu. .
