Kako pridobiti 3 ugodnosti z enim potezom
Angel Lopez Hanrath
Izvajanje te vaje pogosto izboljša vašo dihalno sposobnost, okrepi hrbtne mišice in hkrati razstrupi
Večina ljudi lahko na tej sliki vidi še en raztežaj; drugi, joga drža. Tu lahko ostanemo, saj to početje s tega vidika že prinaša koristi: raztegnemo ledveni kvadrat, mišico, ki ob krčenju ustvari zelo omejujočo bolečino v spodnjem pasu hrbta, ki ji pogovorno rečemo "lumbago".
Njena nadaljnja praksa ga krepi in je dobra preventiva pred nelagodjem v mišicah . Če razširimo videz, na vrhu obdelane mišice najdemo rebra in z njimi različna tkiva. Med vadbo se odprejo in postanejo kisikovi, saj je krvni obtok povečan. Zagotavljajo več prostora za gibanje trebušne prepone, večjo amplitudo dihanja in bolj napete in budne medrebrne mišice .
Nad rebri najdemo pazduho in njena vozlišča. Služijo za mobilizacijo limfe s pomembno funkcijo čiščenja odpadkov. Če jim olajšamo pot, bo njihovo delo učinkovitejše. To je kot preoblikovanje okrajne ceste v avtocesto.
Preprečuje lumbago, izboljšuje dihanje in razstruplja telo
Če boste to raztezanje pogosto izvajali, boste spodbudili dihanje, čiščenje odpadkov in toniranje mišic. Tri prednosti v enem potezu.
Raztegnite ledveni del
- Raztezanje je treba vedno izvajati z zavedanjem, kje je treba čutiti napetost. Tokrat bo na boku telesa, v ledvenem delu. Noge so razprte, da boste občutili dobro oporo.
- Deblo upognite vstran in roko položite čez glavo. Začutili boste napetost v nasprotni ledveni. Izkoristite priložnost, da tudi rebra in roko iztegnete tako, da roko dvignete čim dlje. Držite raztezanje vsaj 20 sekund in nato ponovite na drugi strani. Trikrat na vsaki strani je dovolj, da izkoristite vse njegove prednosti.