6 vaj chikung, ki aktivirajo vašo energijo

Xavier Julià Eggert

Vsakodnevno vadenje te preproste serije gibov vam bo povečalo vitalno moč in omogočilo razširitev dihanja

Aktivirali bomo pljučno dihanje s petimi vajami, uokvirjenimi v kitajski tradiciji. Pod konceptom jang šenga ("negovati ali gojiti življenje"), ki je gojiti zdrave navade z različnimi praksami, najdemo vaje čikung ("delo notranje ali vitalne energije"), povezane s pljuči, ki favorizirajo zhong chi (vitalna energija, povezana z dihanjem).

Chikung vaje za aktiviranje

1. Sprostite predel prsnega koša

• Z nekoliko razmaknjenimi stopali upognite kolena in sprostite ramena.
• S konicami prstov se obrnite na prsnico v območju srednje črte rebrne kletke.
• Močno drgnite gor in dol, dokler ne opazite spremembe temperature v območju.

Ta tehnika, ki deluje na poldnevnik Ren Mai, sprosti miofascialno napetost v srednjem delu prsnega koša. Poudarja pomen točke Dan Zhong.

2. Vtrite stransko regijo

Točka vranice 21 (Dà Bāo) je zelo pomembna za dobro gibljivost bočne regije, da se izboljša dihalna funkcija. Nahaja se na nivoju šestega medrebrnega prostora v srednji aksilarni črti.

1. Roko držite rahlo stran od telesa.
2. S konicami prstov vzpostavite stik z linijo reber s središčem pazduhe in drgnite gor in dol, dokler ne začutite zvišanja temperature.
3. Hkrati izvajajte majhne ritmične gibe z rebrno kletko. Pomagali vam bodo zaznati območja največje napetosti.

Ta regija je povezana s sprednjo mišico serratusa in medrebrnimi mišicami. Dobra regulacija tona celotnega območja omogoča ustrezno svobodo gibanja prsnega koša.

3. Hrbtno stran podrgnite s čopičem

Točke Shu v interskapularni coni so povezane s pljuči, perikardom, srcem, poldnevnikom Du Mai in trebušno prepono.

• V stiku s kožo podrgne s čopičem v smeri navzgor in navzdol medskapularni prostor, ki ustreza tem točkam.
• To trenje izvajajte, dokler ne opazite spremembe temperature.
• Če hkrati izvajate mikro premike prsnega koša, boste lahko jasneje locirali področja, ki imajo največ napetosti. Nadomestne roke.

4. Odprite predel prsnega koša

Meridian pljučne točke 1 (Zhōng Fŭ) je približno šest prečnih palcev od prsnice in en palec pod ključnico. Nahaja se na območju, ki omejuje glavnico prsnega koša in sprednje deltoidne mišice.

Za to vajo morate le položiti srednji prst na kazalo in to točko večkrat pritisniti.

Z miofacialnega pogleda je povezan z glavno in manjšo prsno mišico. Skrajšanje njegovega tkiva daje prednost položaju notranje rotacije rame in dvigu lopatice, kar povzroči bolj plitvo dihanje.

Sprostitev tkiva v predelu prsnega koša olajša nasprotno situacijo: globlje dihanje.

5. Krepi chi pljuč

1. Stoječe, z rahlo upognjenimi nogami, položite gumijasto kroglico na medlopatsko območje med lopaticami.
2. Z majhnimi gibi pritisnite Shu točke na hrbtu.
3. Vztrajajte na prostoru točke 13 mehurja (Fei Shu), na ravni spodnje meje prečnega procesa tretjega prsnega vretenca.
4. Tlak sprosti območje trapeza in romboide ter izboljša gibljivost vretenc in reber.
5. Izravnajte desno in levo stran, da ju uravnotežite.

6. Mobilizirajte rebrno kletko

• Z vzporednimi nogami in poravnanimi s središčem bokov upognite kolena in dvignite roki.
• Med dihanjem, široko in brez forsiranja, tekoče premikajte reber.
• Razširite in umaknite roke, da razkrijete omejena območja.
• Poiščite občutek odprtosti in gibljivosti, ki vam ga daje integracija med dihanjem in svobodo gibanja. Za konec izvedite odprtje meridijana kite pljučne mišice.
• Podaljšajte hrbtenico, naj bo hrbtenica poravnana na navpični osi. sprostite ramena, brado in prsni koš.
• Med vdihom dvignite roke, dvignite roke pred seboj, dokler niso vzporedni s tlemi in oblikujte krog pred prsi (zgornja fotografija).
• Obrnite dlani Iz tega položaja odprite roke do višine ramen, vdihnite in obrnite dlani navzgor. palec se odpre nazaj, ne da bi ustvaril napetost (spodnja fotografija). Med izdihom se vrnite v prejšnji položaj in sprostite prsni koš. Večkrat ponovite.
• Na koncu vaje zaprite oči in začutite učinek vaj.

Flipboard