Kako izboljšati držo telesa v 12 vajah
Xavier Julià Eggert
Naše telo obtožuje fizično in čustveno napetost. S temi tehnikami posturalne integracije in gibanja se naredijo majhne prilagoditve, ki nam pomagajo, da se v njem počutimo bolje.
Telo nas spremlja na tej osebni življenjski poti in nam služi kot sredstvo za povezovanje z nami , okoljem in drugimi. Premikamo se, izražamo in razvijamo v nenehni izmenjavi med notranjim in zunanjim svetom.
Smo naša drža in se izražamo z gibanjem. Telo odraža fizične in čustvene obremenitve. Slabo držo v vsakdanjem življenju, so napetosti, ki jih poškodbe ustvaril je pomanjkanje mobilnosti v sklepih, tudi prebavne motnje , težave z očmi, ravnotežje, zapore ali plantarna podporo, prekomerne ali pomanjkanje telesne aktivnosti … vse to se prej ali slej izraža v vzorcih posturalne napetosti in gibanja.
Ti vzorci napetosti niso rešeni na podlagi ponavljajočih se vaj, ampak temeljijo na univerzalnih principih gibanja , ki nam omogočajo, da že od prvega dne razumemo, kako sprostiti napetostne vzorce, kako izboljšati in doseči največji potencial na preprost, progresiven način. varno in natančno. To je v bistvu filozofija metode in gibanja posturalne integracije .
Posturalna in gibalna integracija
Človek je prek informacijskih sistemov organiziran v odnosu do sebe in do prostora / časa. Na telesni ravni lahko ločimo zunanje informacije, ki jih filtriramo skozi čutila, in notranje informacije, ki nam jih dajejo fiziološki sistemi.
Ta dimenzija je povezana z afektivno-čustvenim , mentalnim , socialnim in kulturnim vidikom . Njihova kombinacija pusti odtis na organizaciji našega telesa, kar ima za posledico držo in gibalni vzorec .
V preteklih letih sem na podlagi svojih osebnih izkušenj na športnem področju s telesnimi in terapevtskimi tehnikami preveril pomen vključevanja tako pasivnega ( manualna terapija ) kot aktivnega ( terapija z gibi ) vidikov .
Rezultat je integracija različnih specialnosti, ki nam omogočajo prepoznavanje naših vzorcev, uravnavanje tonične funkcije in zmanjšanje napetosti ; izboljšati funkcionalnost fizioloških sistemov in kakovost življenja; omogočiti bolj tekoče gibe v glasbeni izvedbi in športni izvedbi; vključimo našo zavest , telesni diagram in podobo, pa tudi pridobimo orodja za obvladovanje napetosti, ki nastane v položajih in gibih.
1. Vsakodnevno gibanje
Gibanje vsak dan dajanja ali prejemanja predmet ali preprosto tresenje rok , na primer, služi kot izhodišče. Primerjajte na začetku in na koncu občutke, ki jih doživite po vadbi. Začutite, katera področja so bolj zaprta, v katerih delih gibanja ne morete prenašati tekoče, da bi jih polagoma razvili v predlaganih zaporedjih.
2. Ustvarite sproščeno gibanje
S pomočjo terapevta ali če poskušate sami ustvariti sproščeno in pasivno gibanje, začutite, ali je ustvarjeno gibanje, ki se lahko prenese s stopal na medenico , hrbtenico, glavo in roke, ali če je ravno nasprotno, omejitev. Zapomnite si področja napetosti, da jih sprostite.
3. Sprostite napetost
Da sprostite napetost in začnete uravnavati tonus , izvajajte mikro gibe s sklepi, otresete okončine, ne da bi izgubili stik s tlemi, in rahlo zasukajte okončine navznoter in navzven.
4. Premaknite sklepe
Ko poskušate sami ustvariti gibanje , začutite, kako se noga premika od pete, od zunaj in od palca do palca in začutite kontinuiteto gibanja, ko se premika po nogi navznoter do kolena.
5. Osvobodite medenico
Glede na prejšnje gibanje in brez izgube stika noge s tlemi začutite, kako se začne kolčni sklep vrteti navzven. Prenesite kontakt z zunanje strani stopala na notranjo stran. Dovolite, da se gibanje prenese s talne opore na koleno in kolk, ga rahlo dvignite, in začutite, kako od podplata stopala do spodnjega dela hrbta nastane nepretrgano gibanje kontinuitete .
6. Sprostitev zgornjega dela telesa
Ležite na tleh, z roko pod kotom 90 stopinj pred telesom in upognjenimi nogami, občutite dih in kako olajša začetek vaših gibov. Sprostite vrat in preostalo napetost zaradi dihanja.
Včasih je v vratu in materničnem vratu veliko napetosti, ki preprečuje ločevanje gibanja roke, lopatice, hrbtenice, glave in vida, ne da bi vse skupaj premikali. Opazite tekočino tega gibanja, raziščite ustvarjeni občutek kontinuitete , ne da bi morali dvigovati tonus krčenja tkiva in mišic.
Flipboard
7. Spiralno gibanje
S projiciranjem roke nad glavo in drsenjem nasprotne noge začutite spiralno gibanje, ki nastane iz noge in hrbtenice. Omogoča mu razširitev s premikanjem in dihanjem prsnega koša v njegovem sprednjem in stranskem delu.
Flipboard
8. Integracija gibanja
Začutite integracijo giba, ustvarjenega na začetku zaporedja, z zunanjo rotacijo kolka in odprtino medenice , plantarno oporo, kontinuiteto skozi hrbtenico do zgornje okončine in njeno projekcijo nad glavo .
Flipboard
9. Sedežna spirala
Začutite stik nog in sedečih kosti na tleh (če ne morete vzpostaviti stika, spodaj položite odejo). S pomočjo terapevta ali stene začnite gibanje od stopala, pri čemer upoštevajte stabilnost, ga prenesite proti kolenu, odprtini medenice, trebuha, prsnice in prsnega koša , razširite gibanje skozi krono in ga integrirajte z pogled v smeri gibanja. Občutek je narediti spiralo skozi celo telo.
Flipboard
10. Prehod iz sedečega položaja
Sedite na stol s sredino medenice na zunanji strani. S pomočjo terapevta ali pozorno spremljajte poravnavo in navpičnost, začutite, kako počivajo glavo, vrat, prsni koš, trebuh in medenico sila gravitacije. Hkrati se osredotočite na občutek, da vas obesi krona namišljene niti, medtem ko hrbet držite naravnost.
Flipboard
11. Ozavestite se
Zavedajte se stika opore za rastline in razmerja s tlemi. Občutite, kako ustvarjate gibanje od prstov na nogi , ki poteka od zunaj navznoter do palca. Omogoča prenos tega gibanja iz stika s tlemi v spiralo skozi celotno nogo, medenico, trebuh in prsni koš, kot v fazi, ko ste bili na tleh.
Flipboard
12. Povezava med stopalom in kolenom
Upoštevajte, kako vam ta kontinuiteta olajša projiciranje roke naprej, pri čemer integrira glavo, pogled in občuti povezavo od stopala do krone. Na koncu zaporedja ponovite začetni premik (# 1), da opazite spremembe. Občutite, če se je zaznavanje omejenih območij, ki ste jih opazili, spremenilo. Ponovite na drugi strani.
FlipboardUčinkovita diagnoza
Dobra prejšnja diagnoza omogoča razumevanje posturalnega vzorca osebe glede na silo gravitacije in njeno organizacijo v prostoru. Na terapevtski poti nas vodi zemljevid. Če na primer zaprete oči in prosite nekoga, naj vam pulover ali hlače raztegne v katero koli smer, lahko vidite, kako fiksna točka, iz katere nastane ta oprijem, spremeni telesni občutek in celo samo posturalno shemo .
To fiksno točko vlečenja lahko štejemo za omejevanje gibljivosti telesne strukture ali fiziološkega sistema ali kot slabo gibljivost organa, ki gibom ne omogoča uživanja svobode.
V zunanji organizaciji z okoljem nam klinična posturologija pomaga razumeti pomen čutov; Ti lahko ustvarijo vzorce neravnovesja, ki vplivajo na položaj lobanje , hrbtenice , medenice ali okončin .
Vnos informacij se analizira s pomočjo vida, vestibularnega sistema, plantarnih nosilcev, brazgotin, pa tudi povezave temporomandibularnega sklepa (TMJ) in okluzije, tako velikega pomena kot povezanega z lobanjskimi in materničnimi težavami. Iz osteopatije se analizira notranja organizacija glede na gibljivost tkiv, organov in različnih fizioloških sistemov. Kombinacija tega zunanjega in notranjega pogleda omogoča pridobitev zemljevida, kjer se ustvarijo omejitve in razmerja med njimi.
Tradicionalna kitajska medicina nam omogoča, da menimo, da lahko pomanjkanje gibljivosti in gibljivosti organov povzroči neravnovesje v funkcionalnosti meridianov. Vse to pa vpliva na čustva, strukture in z njimi povezana tkiva. Z vidika, ki je bližje psihologiji, so nekateri posturalni vzorci povezani z različnimi vrstami značajev. Vse to nam pomaga razumeti svojo telesnost , sebe in druge, kar nam omogoča širši osebni razvoj.
Manualna terapija
Čeprav v tem članku govorimo predvsem o gibanju, bomo podali primer, kako razumeti pomen manualne terapije . Predstavljajmo si, da se oblečemo v potapljaško obleko, ki je za dve velikosti manjša od naše, ali bi se lahko enostavno premikali?
Zavestno ali nezavedno se to dogaja v našem telesu zaradi kopičenja napetosti . Ročna terapija z osteopatijo in tehnikami, ki uravnavajo elastičnost fascij , membran in vezivnega tkiva na splošno, bo pomagala obnoviti "velikost", ki nam omogoča gibanje z večjo amplitudo in s tem učinkovitejšo držo telesa. , nižje porabe energije.
Gladki prenos gibanja
Prenos gibanja tekočine zazna koordinacija brez napetosti različnih funkcionalnih enot telesa. Začutite, če se gibi, ki jih izvajate, prenašajo tridimenzionalno v vesolju, od stika nog na tla do njihovega celotnega razgrnitve skozi noge, medenico, hrbtenico, glavo in roke.
V primeru vsakodnevnih dejavnosti nam pomaga razumeti mehanizme, ki jih uporabljamo, na primer, če ustvarjamo kompenzacije, ki so lahko vzrok za prihodnje napetosti . Možno umikanje ali razširitev gibanja je zelo cenjeno, če mora biti natančno in učinkovito, kot v primeru glasbenikov in športnikov.
Že leta imam priložnost trenirati klasično kitaro, disciplino, zaradi katere sem razumel in razumel, da sem moral pri pomoči drugim glasbenikom oceniti njihove napetosti in napetosti, ki so jih ustvarili s svojim telesom, ko so prenašali gibanje na instrument. Zanimivo je opazovati primer pianistov. Po seji zdravljenja in / ali gibanja pride do sprememb v koordinaciji med hrbtenico, vidom, okončinami in roko ; in še preden uravnoteži obe strani, roka, ki jo je oseba sprva čutila kot šibkejšo, postane tista, ki v gibanju bolje teče.
Kar je od nekdaj pritegnilo mojo pozornost in zahvaljujoč mojemu času kot tekmovalcu v atletiki in učitelju v različnih telesnih disciplinah, je količina poškodb, ki se pojavijo na športnem igrišču, in pomanjkanje tekočine v mnogih primerih gibanja med tekom.
Analiza gibanja omogoča razumevanje, da so ponavljajoči se stresi in poškodbe ali neuspeh pri izboljšanju oznak pogosto bolj povezani s slabo koordinacijo funkcionalnih enot in neuravnoteženimi fiziološkimi sistemi, ki izčrpavajo energijo telesa. , kot pri treningu, v katerem se običajno tudi ohranjajo obstoječe napetosti.
Pri športih, kot sta golf ali tenis, se zgodi kaj podobnega glasbi, saj se dejanje prenaša skozi določen instrument.
Pojdi na vajo
Filozofija metode posturalne integracije , kot smo poudarili na začetku, ni, da deluje le na ponavljajočih se vajah, temveč na univerzalnih principih gibanja, kjer so stabilnost, osnova opore, spiralno gibanje, projekcija in fluidnost pomembni koncepti. .
Gre za učni proces skozi živčni sistem, pri katerem pozornost do kakovosti gibanja prevlada nad tem, kolikokrat to storimo. Preprosta prilagoditev majhne spremembe kota v gibanju, globok vdih, občutek usmerjenosti ali občutek, če se določeno čustvo prebudi, so primeri, ki jih lahko uporabimo v praksi za bolj skladen raziskovanje izraza .
V klinični praksi ločimo med skupinskimi sejami, kjer se gibanje raziskuje samo glede na okolje, in posameznimi sejami, razvitimi v treh fazah: diagnoza , manualna terapija in koordinacija skozi gibanje , s pomočjo in brez pomoči terapevta.
Na slikah v članku je uporabljen primer vsakdanjega dejanja. Če čez dan opazujete, kolikokrat izvajate te gibe, boste imeli približno predstavo o časih, ko jih boste morda izvajali z verjetno večjo porabo energije, kot bi jo lahko ustvarili, če bi bil vsak del telesa integriran z ostalimi. Želim vam srečno prakso.
