8 korakov za čiščenje in regeneracijo telesa
Dr. Isabel Belaustegui
Majhne spremembe lahko spodbudijo biološki proces, s katerim celice odstranjujejo toksine in popravljajo lastno škodo.
Ali želite začeti s svojim prirojenim sistemom za čiščenje in recikliranje, da izboljšate svoje zdravje in počutje ? S svojo prehrano in življenjskim slogom lahko kar najbolje izkoristite te popolnoma zasnovane biološke stroje, da boste lahko v celoti živeli svojo najboljšo različico.
Ker veste, kaj vse lahko samofagija naredi za vas, boste morda bolje razumeli resnico, ki jo v tem besedilu vsebuje don Miguel Ruiz, dedič Tolteške tradicije: "Glejte z očmi ljubezni. Če opazujete svoje telo, boste odkrili milijarde živih bitij, ki Odvisne so od vas. Vsaka celica je živo bitje, ki je odvisno od vas in ste odgovorni za vse njih. "
Post je najmočnejše orodje za aktiviranje avtofagije
Kot je dejal tudi Don Miguel Ruiz, " celice vašega telesa so vam popolnoma zveste ; delujejo, da ohranjajo vašo harmonijo . Lahko celo rečemo, da molijo za vas. Vi ste njihov bog. To je absolutna resnica. In zdaj, ko to veste, kaj boš naredil?". In duhovni mojster, avtor knjige Mojstrstvo ljubezni, med drugim ne pretirava.
Lahko jih imate radi ali pa ste zlobni do svojih celic. Smiselno je zagotoviti tisto, kar potrebujejo, pa naj bodo to hranila ali počitek. Hitro in druge nasvete morate prilagoditi svojim možnostim in potrebam. V kratkem času boste opazili rezultate.
Tu je nekaj splošnih smernic, ki vam bodo omogočile, da aktivirate svojo avtofagijo, vendar ne pozabite, da je vsak organizem vesolje zase.
1. Prilagodite si post
Najmočnejše orodje za aktiviranje avtofagije je post . Toda vadite ga le, če to dopušča vaše fizično in duševno stanje. Najboljša stvar je, da vztrajam, da se priporočila prilagodijo potrebam in značilnostim vsakega posebej.
Če le lahko, najprej poiščite strokovnjaka, ki vam bo pomagal . Najbolj preprosto je kratek ali občasno post, vsak dan, vsak drugi dan ali nekaj dni v tednu.
Najprej morate razmisliti, ali potrebujete in želite postiti. Nekateri znaki vam lahko dajo znake, da se morate ustaviti in očistiti :
- Glavobol
- Slab zadah
- Ustna usta
- Beli jezik
- Težke prebave
- Plini
- Koža z ekcemom ali aknami
- Edem
- Celulitis
- Duševna izčrpanost
- Neodločnost
- Živčnost
- Negativnost
Post je globok postopek samooskrbe, zato se morate organizirati, da ga boste lahko izvajali v dneh, ko boste lahko stvari brez težav opravili brez številnih nalog in s časom za hojo, branje in meditacijo .
2. Izberite najlažji post za vas
Naslednja stvar je, da izberete vrsto hitrega :
- Kratek post ali "občasni post"
Sestavljen je iz več urnega trajanja . Poskusite podaljšati fiziološki post, ki poteka med spanjem , preskočite večerjo tisti dan ali zajtrk naslednji dan, da boste postili 14-16 ur .
To lahko počnete na primer vsak dan, nekaj dni v tednu , ali da postane bolj znosno, ga uporabljajte od ponedeljka do petka, nato pa počivajte za konec tedna in nadaljujte z običajnimi obroki.
- Srednje hitro
To je 24-urni post , ki ga lahko počnete na primer enkrat na teden . Piti morate dovolj vode, da telesu pomaga odpraviti toksine, lahko pa tudi zeliščne čaje in nekaj zelenjavne juhe.
- Dolgi post
Gre za večdnevni post, na primer od 2 do 5 dni štirikrat na leto , na primer v sezonah ali dvakrat na leto od 7 do 10 dni. Za postopno vnašanje potrebujete pripravo in organizacijo : odstranite živila, ki jih ne boste jedli, in si priskrbite tista, ki jih boste potrebovali, če boste imeli nekaj zelenjave, zeliščnih čajev ali zelenjavnih smutijev.
Lahko postite popolnoma ali delno , uživate nekaj zelenjave in sadja.
Izhod iz dolgega posta mora biti postopen : po malem ponovno uvajajte hrano, najprej sadje, nato zelenjavo, alge, zdrave maščobe (avokado, oljčno olje, kokosovo olje, oreški), žita in nenazadnje beljakovinska hrana.
3. Jejte majhne porcije
Ne pozabite, da omejitev kalorij pomaga tudi pri aktiviranju avtofagije . Poleg občasnega postenja so uživanje majhnih krožnikov in ostajanje nekoliko lačni koristne navade za omejevanje števila kalorij ter življenje dlje in boljše.
Lakoto lahko prevarate z infuzijo , s svojo nedominantno roko jeste, med jedjo ne gledajte televizije, ne jejte naravnost iz škatle ali vrečke …
4. Premaknite se
Študija z miši Beth Levine in Congcong He z univerze v Teksasu je pokazala, da je vadba izboljšala avtofagijo v mišičnih celicah okončin in srca. Prejšnje ugotovitve so že pokazale, da nas telesna vadba ščiti pred diabetesom z izboljšanjem presnove sladkorja z avtofagijo. Še en razlog za beg pred sedečim načinom življenja.
5. Manj beljakovin
Izberite zmerne obroke beljakovinske hrane (v rastlinsko prehrano vključite dnevne, a zmerne obroke stročnic, oreščkov in semen), saj se je izkazalo, da je odvečna beljakovina aktivator mTOR , beljakovine, ki spodbuja rast celic in odpravlja avtofagija.
V idealnem primeru bi morali zaužiti 0,8 grama beljakovin na vsak kilogram telesne teže (če imate prekomerno telesno težo, izračunajte na podlagi teže, ki jo želite doseči).
Presežek beljakovin je ena od ovir, ki jih pogosto prezremo in ki sabotirajo pričakovane koristi diet, ki skušajo okrepiti presnovno pot ketonskih teles , tistega alternativnega in učinkovitega goriva, pridobljenega iz maščob, ki jih vaše telo uporablja na tešče. Ne zamudite!
6. Hladen tuš
Ena od situacij, ki aktivira avtofagijo po poti AMP-K, je padec telesne temperature . Hlad lahko močno okrepi zdravje in vitalnost, v vsakdanje življenje pa ga lahko vključite na preprost način: tuš vedno zaključite s hladno vodo.
Ali, kadar koli lahko, s kopelmi v morju ali bazenu skozi vse leto. Razvedriti!
7. Sončite se - aktivirajte vitamin D!
Ta vitamin vpliva na nadzor avtofagije . Poleg ustreznega vnosa hrane, bogate z vitaminom D - takšne kot so sončne gobe -, poskusite predvsem, da sonce aktivira vitamin D v koži.
- Pozimi pojdite na pohod opoldne, ko je ultravijolično sevanje žarkov najmočnejše, vendar vas ne opeče.
- Poleti si rezervirajte blage trenutke dneva, da se boste lahko sončili brez zaščitnih filtrov; naj se sonce dotakne čim več vaše kože; In ne umivajte se takoj po "sončni kopeli".
8. Dobro spi
Zadnji dejavnik, ki je bila vpletena v regulacijo avtofagija je melatonin, na "mirovanja hormona . "
Pojdite spat pred enajsto zvečer, izklopite vse elektronske naprave, izogibajte se pogledu na računalniške zaslone, telefon, tablični računalnik …, ki oddajajo modro svetlobo, ki zavira izločanje melatonina , spite v temi in tišini in ne pozabite pritisnite gumb za izklop za duševni hrup.
