Zakaj smo v stresu? Razumevanje resničnega vira stresa je ključnega pomena za njegovo zmanjšanje

Ignacio Morgado. Profesor psihobiologije

Za vsako stresno situacijo je vedno isti vzrok: konflikt med tem, kar čutimo, in tem, kar mislimo, med našimi čustvi in ​​razumom. Razumevanje, da je to notranje nestrinjanje in ne zunanji dejavniki pogojenosti, izvor naše tesnobe, nam bo pomagalo najti najboljši način za povrnitev izgubljenega ravnovesja.

V tehnološko naprednih družbah je komaj kdo brez stresa. Gre za stanje tesnobe ali celo strahu, ki pa še zdaleč ni začasno zaradi odzivanja na določeno situacijo, v nas je trajno nameščeno in povzroči, da naše srce pospešuje, krvni tlak narašča, da mobilizira zaloge energije v telesu. aktivirajo se jetra in endokrine žleze, ki proizvajajo nenormalne količine hormonov, kot sta adrenalin ali kortizol.

Vse to škoduje srčno-žilnemu sistemu in prispeva k zmanjšanju obrambnih lastnosti imunskega sistema in smrti več nevronov kot običajno v naših možganih. Kot da bi avto, namesto da bi ga pospeševali le takrat, ko je treba prehiteti drugega, nenehno pospeševal. Toda kaj nas vodi v to stanje?

Jasno povejmo že od začetka: stres ni vzrok tega, kar se nam zgodi, ampak njegova posledica.

Ko nam nekdo, tudi zdravnik, reče, "kaj se vam zgodi, je stres", nam ne pove nič novega, ampak nekaj, kar že vemo; se pravi, da smo tesni, utrujeni, pozabljivi, razpoloženi, nestrpni in je celo mogoče, da smo bolni. To je stres, skupek sprememb telesa in duha, ki so posledica intenzivne in trajne aktivnosti našega avtonomnega in endokrinega živčnega sistema.

Ugotovite pravi vzrok stresa

Odsotnost stresa je zato pomemben sestavni del našega počutja. Da bi jo zmanjšali ali odpravili, moramo vnaprej ugotoviti njene vzroke. Če bi različne ljudi vprašali, zakaj so v stresu, bi nam zagotovo povedali o naglici, preobremenjenosti, prenatrpanosti v mestih, prekomernem prometu, medosebnih konfliktih, konkurenčnosti, neprilagojenosti novim tehnologijam, nezadovoljstvu osebno, onesnaženje, hrup …

Sonia Lupien, znana kanadska nevroznanstvenica, specializirana za stres, meni, da so glavni vir stresa v sodobnem življenju mediji; to je količina informacij o nesrečah, katastrofah in negativnih dogodkih, s katerimi nas vsak dan bombardirajo časopisi, radii, televizijska omrežja in zdaj tudi internet.

V slednjem primeru pomislimo na osebo, ki z malo medicinskega znanja brska po spletu in se prestraši s pripisovanjem lažnih kliničnih diagnoz iz nevednosti. Vsekakor, če ocenimo bistvo novic, ki jih posredujejo mediji, kmalu ugotovimo, da je dobro, nestresno, le redko novica.

Toda samo sestavljanje seznama, kaj povzroča stres, nam ne pomaga veliko v boju proti njemu. Kar lahko naredi, je analizirati vsako od tistih okoliščin, ki lahko pretirano aktivirajo naše telo.

Na primer, zakaj prekomerno delo ali zastoji povzročajo stres? Kaj je posebnega in / ali skupnega, kar bi lahko pojasnilo?

Zdi se, da razlaga ni v samem presežku, kajti kadar nas nekaj motivira, so presežki, da to dosežemo, lahko koristni, namesto stresni. Pomislite, kako dobro se počutimo, ko po veliko truda uspešno zaključimo pomembno delo ali zmagamo na natečaju ali kako manj stresen je isti promet, ko nikamor ne hitimo.

Morda fizična utrujenost prispeva k stresu, vendar je nekaj drugega, kar bi morali zaznati kot kritičen in pomemben vzrok zanj. Da nekaj po mojem ni nič drugega kot konflikt, ki se pogosto dogaja med našimi željami in našimi možnostmi, torej med našimi čustvi in ​​našim sklepanjem.

Če dobro premislimo, v skoraj vseh prepoznanih vzrokih stresa najdemo konflikt med čustvi in ​​razumom.

Dejansko se del naših možganov, sprednja cingulasta skorja, v teh primerih še posebej aktivira in deluje kot nekakšen alarm za neravnovesje, povezano morda z indukcijo sprememb, ki se nato pojavijo v našem telesu. Če nas prekomerno delo poudarja, je to zato, ker ne vidimo smisla ali ker kljub trudu nismo dosegli vsega, kar smo si zastavili.

Kar resnično povzroča stres, je želja po več-čustvih, kot je mogoče -razlog-. To pomeni, da si nenehno prizadevamo za več, kot lahko prenesemo, in pogosto doživljamo frustracije, ker tega ne dobimo. Ker se malo poznamo, pogosto sprejmemo napačno strategijo, ko predlagamo deset, da dobimo pet. Potem se izkaže, da ne dobimo dveh. Frustracija nas prevzame in večkratno izvajanje te slabe strategije vzpostavi stres v našem organizmu.

Kaj naj storimo, da se temu izognemo?

Zelo preprosto, čeprav ne vedno lahko: prilagoditi morate čustva in razum. To je, ali predlagajte manj - spremenite naša čustva - ali delajte več in / ali bolje - spremenite naše razmišljanje. Lahko vzamemo primer nezvestobe. Nekdo, ki vara svojega partnerja, je lahko žrtev brez življenja, ko se sooči z neravnovesjem med njegovo novo ljubeznijo-čustvi in ​​njegovim slabim vedenjem-razlogom.

Tudi v tem primeru obstajata le dve rešitvi: ali je nova ljubezen opuščena ali pa se najdejo racionalni razlogi za ohranitev nezvestobe. Upoštevajte, da - kot v mnogih drugih primerih - obstaja neravnovesje v razlogih za čustva in vzrok, ki, če ga ne popravimo s spreminjanjem enega od parametrov, predstavlja vir intenzivnega in trajnega negativnega čustvenega odziva, to je stresa. Ta stres bo izginil, ko se bo prej omenjeno ravnovesje vzpostavilo.

Ključno za doseganje povezave med logiko in občutki, med čustvi in ​​razumom je ravno uporaba razuma, ker imamo nad njim veliko bolj neposreden nadzor kot nad svojimi čustvi.

Tako rekoč sposobnost sklepanja je večinoma v naši moči, je naša, čustva pa so nam naložena, ne da bi se jim lahko zlahka izognili ali jih nadzorovali. Z sklepanjem lahko obvladujemo svoja čustva tako, da ustrezajo našemu sklepanju ali, nasprotno, vodimo svoje sklepanje tako, da ustrezajo našim čustvom. Tako imenovana "čustvena inteligenca" je natančno v sposobnosti vsake osebe, da obvlada svoja čustva z razumom, da bi jih povezala.

Priznajmo si: vsakdanje počutje lahko temelji le na vsakdanjem stanju.

In kar nam govorijo inteligenca in čustveni možgani, je, da za izboljšanje tega stanja ni rešitev, da bi v določenih dneh živeli bolje, temveč prilagoditi svoje želje in dnevne ritme po svojih najboljših močeh. Tako nam bodo rezultati našega dela in vedenja daleč od tega, da bi nas frustrirali, dali občutek, da nadzorujemo situacije, v katerih živimo.

Ravnotežje čustev in razlogov nam omogoča, da živimo z občutkom, da kolikor je mogoče, nadzorujemo svoje zdravje, svoj čas, svoje gospodarstvo, odnose, ki jih imamo, delo, prosti čas … Ta čustveni občutek samokontrole je nasprotje pred stresom in močan generator dobrega počutja.

Ne gre za to, da delamo manj kot to, kar počnemo, temveč za to, da svoje trditve prilagodimo svojim možnostim na vseh področjih našega življenja, počutje pa ni odvisno toliko od našega statusa kot od organskega stanja in občutkov, ki jih ustvarja biti ali ne. prilagojena ravni, v kateri se razvijamo. Zaključili bomo s parafraziranjem pisatelja Baltasarja Graciána: "Kako spiš, ko se človek ne zmoti ne v državi, ne v okupaciji, ne v soseščini, ne pri prijateljih!".